6 8 powtórzen

TRENING 3: GÓRA GRZBIETU /ŚRODEK KLATKI 1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 (6-8 serii podstawowych + zakaz ataku na 3-1 RM) 6x40 6x50 6x60 6x70 6x75 6x80 6x60 1b. Face Pull RAMPA 6 (6-8 serii podstawowych + bez ataku na 3-1 RM) 6x5szt 6x6szt 6x7szt 6x8szt 6x9szt 6x10szt 6x11szt 2a. Wąskie młotki na płaskiej RAMPA 8 (5serii + atak na 3-5 RM) [...]

dzisiaj zwariowany dzień i z dietą trochę kłopoty były no ale cóż..czasem tak bywa TRENING plecy : podciaganie na drążku : 1 seria x 8 powtórzeń 2 seria x 8 powtórzeń 3 seria x 7 powtórzeń podciąganie na maszynie Smitha 3 serie x 10 powtórzeń ,obciążenia 15kg założone podciagnie końca sztangi w opadzie 1 seria 30kg x 8 powtórzeń 2 seria 40kg x [...]

Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 zakres 10/8/6/6/8/10 32.5/37.5/42.5/42.5/37.5/32.5 35/40/42.5/45/45/42.5/40/37.5x10 35/40/42.5/45/47.5/42.5/40x9/37.5 35/40/42.5/42.5/42.5x4/37.5x7/35x8/30 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 2. Suwnica 5/5/5/5 (obciążenie w funtach) 230x6/250x5/230x6/230x6 230/250/270/4/270x3 230/250/270x4/270x3 [...]

oto trening ktory wykonuje od 3 tygodni (trening A i B naprzemiennie, 3 razy w tygodniu) na "rozruszanie" po 2 miesiecznej przerwie. w srode powinnam dostac nowy, ale ten i tak wam wkleje. nazw cwiczen szukalam w internecie, mam nadzieje, ze dobrze przetlumaczylam (jakby co znam wloskie nazwy :) ), tylko z jednym cwiczeniem mi sie nie udalo, [...]

W piatek zrobilam trening B (3 serie X 10 powtorzen). caly czas sie zastanawiam czy te cwiczenia wykonuje prawidlowo. Na szczescie w piatek byla dziewczyna, ktora wie o co chodzi. Oczywiscie sie okazalo, ze moj matrwy ciag jest do doopy, bo robile luk %-) Pokazala mi jak sie za to zabrac i rzeczywiscie jest roznica :-) Jednak ogladanie fimlow na [...]

ojej, bardzo dziękuję i na pewno będę dalej pracowała, bo mi się też zmiany bardzo podobają:) i do tego kręgosłup mi zdecydowanie mniej dokucza 8-) Dzisiejszy wpis (robię po 3 serie właściwe - 10 powtórzeń - każdego ćwiczenia po kolei, 60 s przerwy po każdej serii + seria rozgrzewkowa z mniejszym obciążeniem): 1. wyciskanie sztangielek skos  8,75 [...]

07.01 trening 1. Podciąganie nachwytem 5 * 8-10 rampa 0 x 5/5 x 5/10 x 5/15 x 5/20 x 4 (prawie 5) 0 x 8/5 x 8/7,5 x 8/10 x 7/12,5 x 5/0 x 15 2. wiosło sztangą 5 * 8-10 rampa 60 x 5/90 x 5/105 x 5/120 x 4/135 x 1 i pół 40 x 8/70 x 8/90 x 8/110 x 5/125 x 1/90 x 15 3. Szrugsy sztangą 4 * 8-10 rampa 120 x 6/150 x 6/170 x 6/200 x 3 110 x 8/140 x 8/170 [...]

[...] pod siebie 8 7 6 Całkiem przyjemny ten trening/-)_ Najlepsza przedtreningówka - 150g ryżu. WL - elegancko, ładnie to wchodziło. Na następnym będę celować w 52,5kg na 3 powtórzenia Wycisk wąsko - No kurde no, zawsze przy próbie 10 powtórzenia sztanga mi na 1/4 wysokości utykała...Nagram na następnym Uginanie ramion ze sztangą - sztanga jest [...]

[...] (12/10/8/8)? Słyszałem, że poniżej 8 powtórzeń stosuje się na siłę a nie na masę. Masa = siła, możesz do 12/10/8/6 dorzucić co jakiś jeszcze jedną serie maksymalne na jedno powtórzenie=maksymalny ciężar. 9. "Jedzą nawet i więcej, można normalnie dostarczyć 3300 kcal to nie jest wcale tak dużo. Możesz podbijać bilans kaloryczny tłuszczami 1g [...]

UNKNOVVN dzięki za obszerne wyjaśnienia. Przyznaję, że na początku szłam na siłkę ze strachem o siatkówkę przy mojej wadzie wzroku, ale później jak zaczęłam zwiększać kg już byłam mega zadowolona, że robię progres i nic mi się nie dzieje. Byłam przekonana, że jak pisze, że seria ma mieć 8 powtórzeń to ma mieć 8 i że nie powinnam się zabierać za [...]

24.04.2018r. DT - Tydzień 3 Pull A 1. MC rumuński z hantlami 12/10/8/6/6/10+/10+ 12x10kg/ 10x12kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x18kg/ 18x14kg/ 20x12kg 12x8kg/ 10x10kg/ 8x12kg/ 6x14kg/ 6x16kg/ 20x12kg/ 25x10kg 12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg dobrze wchodzi, chwyt bez problemu póki co, walczymy dalej :-D Super 2. Uginanie nóg na [...]

[...] 6x20kg+8x15kg+10x10kg 8+8+8x10kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg 8+8+8x10kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg w ostatniej serii dodałam powtórzenia, ale czuję, że jestem gotowa, by w pierwszej pójść sztabkę wyżej ;-) 3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/15+/10/10 10x14kg/ 10x16kg/ 15x12kg/ 10x16kg/ 10x14kg [...]

[...] 6x20kg+8x15kg+10x10kg 8+8+8x10kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg 8+8+8x10kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg w ostatniej serii dodałam powtórzenia, ale czuję, że jestem gotowa, by w pierwszej pójść sztabkę wyżej ;-) Próbuj - nie spróbujesz to się nie przekonasz czy dasz radę. 3. Wiosło hantlem w podporze [...]

[...] dno bardzo ładnie ostatnia seria, zauważyłam, że najlepiej mi właśnie wchodzą serie końcowe ze zmniejszonym ciężarem i większą ilością powtórzeń, aczkolwiek dodałam 1 powtórzenie do 60kg %-) 2. OHP 12/10/10/10/12+ 12x15kg/ 10x15kg / 10x20kg/ 10x22,5kg/ 15x15kg 12x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg/ 15x15kg 12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 14x15kg [...]

[...] dno bardzo ładnie ostatnia seria, zauważyłam, że najlepiej mi właśnie wchodzą serie końcowe ze zmniejszonym ciężarem i większą ilością powtórzeń, aczkolwiek dodałam 1 powtórzenie do 60kg %-) Zawsze można dodać jeszcze jedną serię na koniec - ale też trzeba brać pod uwagę, że na nogi masz w całym planie sporo ćwiczeń. Można ale i jak [...]

Witam, oto mój plan, już po wstepnych poprawach, jest tutaj wszystko dokłądnie opisane. O sobie: Typ: ekto-mezomorficzny Szybko mogę przybrać na wadze (chodzi o masę), dobrze zbudowany, silny, duża chęć do aktywności fizycznej, lubię rywalizację, ciężki trening. Wiek: 20 lat Wzrost: 176 cm Waga: 78-80 kg (zależy od pory dnia oraz tygodnia) [...]

PLAN KULIS88 Zwracam sie z prosba do specjalistow o ocene treningu. Moj staz ponad 2 lata z przerwami, na tym cyklu planuje zarzucic jakis stack typu no shotgun. Przepraszam z góry za zle sformatowany tekst PONIEDZIAŁEK - KLATA + BICEPS CWICZENIE SERIE METODY TRENINGOWE Wyciskanie sztangi płasko średni uchwyt [...]

Bziu - to prawda, bardzo chwalę sobie treningi w domu :-) może odbywa się to kosztem mojej formy, ale trening wplata się w moje codzienne domowe sprawy ;-) 04.08 DT miska czysta - placki z ostatniego posiłku bardzo smaczne! /SFD/2016/8/5/d8da2b550cce4d7d9bc55706f454c4e8.jpg @ znowu się opóźnia, jelita trochę wariują mimo czystej michy, ale nie [...]

Night dziękuję, gdy wrócę na kcal na poziomie CPM, to pokombinuję z tym treningiem, by był bardziej wymagający. Niestety w wielu ćwiczeniach nie potrafię dźwigać więcej, dlatego muszę pokombinować z seriami właśnie. 13.08 DT dzień podróżnika, zrobiłam jakieś 300 km za kółkiem, więc niby nie aż tak dużo, ale dodając do tego pobudkę o 4, dwa [...]

3-5iu chińczyka to nie ma co się oszukiwać szału nie robi ale w dłuższej perspektywie tj.miesięcy 6+ naprawdę można zauważyć różnicę o ile faktycznie mamy dobre gh Dziś u mnie push,łokieć dalej nap*****la%-)przez co trening robiony trochę asekuracyjnie z zapasem ale to nie pierwszy i nie ostatni raz więc nie ma co płakać%-) -wyciskanie leżąc [...]