6 8 powtórzen

witam, mimo diety (+bomby)zapeitej na ost guzik, wszystko inne idze poza lydka i przedramieniem Przedramie robie z 3x w tygodniu po treningu sa to serie dopompowywujace, podchwytem i nadchwytem 4x po ok 15-20 powtorzen a lydki robie dwa razy w tygodniu, piec serii po okolo 30 powtorzen, jednego dnia wspiesia na palce seidzac, drugiego stojąc. [...]

Dzień Dobry. Zostałem skierowany przez kolegów do tego działu Jako że wszystkie ważniejsze informacje zawarłem w temacie który założyłem w dziale żywienie, to przytoczę jego treść "Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebie i pozbyć się zbędnych kilku(nastu) kilogramów. Jako że mam sylwetkę typowego endomorfika, którego aktywność fizyczna [...]

Siemka! Obmyslilem plan treningowy i nie wiem czy da on jakies dobre efekty. Wiec tak zaczynam od 50kg na sztandze.Robie 5 seri po 5 powtórzen.Na nst treningu robie 6 seri po 6 powtórzen,i tak az do 10 seri po 10 powt.Następnie dorzucam po 5 kg na strone i znowu zaczynam od 5 seri po 5 powt i tak do 10 i znomu dokladam po 5kg na strone

Właśnie. Jak to osiągnąć? Ćwiczę koszykówke, a co się z tym wiąże wyskok. Zacząłem ćwiczyć nogi na siłowni, ale nie chcę nabrać za dużo masy, bo to utrudnia skakanie i pogarsza dynamikę. Więc: dużo powtórzeń, a mały ciężar czy odwrotnie, duży ciężar, a mało powtórzeń? Celem jest siła nóg, a nie ich masa i wygląd.

Sorry za sciane tekstu, ale podalem wszystkie potrzebne informacje Czesc i czolem, kluski karp i barszcz z rosolem mam problem z klatka, otoz od poczatku. Zaczalem cwiczyc 9 miesiecy temu, przez pierwsze 2 miesiace cwiczenia byly chaotyczne i niedokladne (jak to maja zazwyczaj poczatkujacy), tzn plan mialem, ale zle go wykonywalem. pozniej [...]

mam pytanie odnośnie treningu wedlug Sarcev'a. czy ktos stosuje taki trening? a jesli tak czy moglby mi wytlumaczyc na czym dokladnie to polega? na poczatek 3 serie 5-8 powtorzen duży cieżar a pozniej wiecej powtorzen maly ciezar?

Witam, od stycznia robie redukcje planem FBW z 12,10,8 powtorzen, srednim ciezarem. Czuje niedosyt i brak postepow w utracie wagi ( dieta z ujemnym bilanasem). Chce przejsc na mniejsza ilosc powtorzen (8,6,6) i jednoczesnie wiecej kg. Jezeli robilem 55kg na plaskiej 12,10,8 to ile mniej wiecej teraz pownienem dorzucic przy 8 powtorzeniach? Tak [...]

Witam,mam oto takie trochę może głupie pytanie,ale bardzo zależy mi na tym,a więc jakich ćwiczeń/ilości powtórzeń używać aby wzmocnić mięśnie/ w sumie chodzi bardziej o wytrzymałość,ponieważ mam częste kontuzje np. naciągnięcia ud(dugłowe,czworogłowe) i właśnie co na te partie wrzucić i ile powtórzeń.Np. Mc na prostych,prasa, itp. Proszę o [...]

[...] / 10x 70kg / 8x 80kg i wyszło tak, że w 1 serii zaliczyłem 12 powtórzeń, w drugiej 10, ale w trzeciej nie udało się zrobić 8 w miarę poprawnie technicznie to trenować aż w każdej serii zaliczę te powtórzenia z tym ciężarem i dodać do każdej serii po 2.5kg czy już w 1 i 2 serii dodać 2.5kg a trzeciej serii nie ruszać aż nie zaliczę 8 powtórzeń ?

[...] o to, że się ślizgają i opiera się wtedy dłoń na krążku i muszę odłożyć, aby znów mieć chwyt na środku sztangielki, co do magnezji to próbowałem i nie ma różnicy, co do 20 powtórzeń to właśnie chodzi na oba ramiona, na jedno ramię robię 15 powtórzeń, przy ostatnich powtórzeniach, nie jestem w stanie zrobić dobrej supinacji, bo już opadam z sił.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - znalazłem na tej stronie coś takiego: Ćwiczeń w seriach: Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. Czy chodzi tu o to by robić dużo serii i powtórzeń by doprowadzic do [...]

jak robię brzuszki na ławeczce z 9,5 kg na klacie i robie 2 serie po 10 powtórzen, 1x20 ,1x25 a na koniec 1x 30 brzuszki skośne 1x10 i 2x10 bez ciężaru Podciągam nogi na drążku do klatki piersiowej 2 serie po 10 powtórzeń. Czy tyle mi starczy na brzuch Aha i jeszcze ćwiczenia siłowe jakieś bo mam 14 lat waże 50 kg i podnoszę 57kg jakie ćwiczenia [...]

Czy ten temat z 2002 jest dobry i nim się kierować? http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha-t22298.html Trenuje FBW na masę na brzuch mam 3 serie po 20 powtórzeń a przerwa po między wykonuję minutę trzydzieści. Czy taka liczba seri i powtórzeń mogę liczyć na sześciopak? Oczywiście dieta oraz regularne ćwiczenia( 3 razy w tygodniu co 2 dzień) [...]

Witam Wkoncu zdalem sie na odwage i zalozylem dziennik gdyz bedzie to dla mnie motywacja a podrugie bede mial tutaj moje postepy lub ich braki.a wiec tak: Dieta:Diety niestety takowej niemam gdyz brak funduszy:(ale codziennie staram sie jesc tak z 5-6 posilkow dziennie.Te posilki wygladaja mnie wiecej tak: sniadanie-platki+mleko+rodzynki+banan [...]

‘GAKIC to zaawansowana technologicznie, przełomowa formuła pomagająca sportowcom zwiększyć siłę o 10,5% i zmniejszyć zmęczenie o 28%‘ Co to jest? To mieszanka 3 skladników, a dokładniej jest to kwas wapnia glicyno-l-arginino-alfa-ketoizokapronianu  I już po przeczytaniu samej nazwy czujemy się jacyś wieksi %-) A czy działa? Kto choć raz [...]

Witam. Kończę robić a6w, czyli jestem na końcu piramidy powtórzeń. Czy muszę kończyć to a6w i np tydzień przerwy i od początku lecieć czy mogę to już ciągnąć tą najwiekszą liczbę powtórzeń np jeszcze przez pół roku ? Czy mięśnie brzucha muszą się regenerować czy można je tłuć do oporu ?

[...] ogóle rozpocznie podciągania na drążku. Namawiamy do udziału wszystkich! Także osoby, które na razie mają problem aby podciągnąć się chociażby raz -> jeżeli robisz na razie powtórzenia z pomocą ławki pod nogami to również możesz śmiało dopisywać swoje powtórzenia ale podziel ich liczbę przez 2 , np. 20 powtórzeń z pomocą ławki lub gumy / czy też [...]

Jak lepiej ćwiczyć, gdy chcę uwidocznić mieśnie które zalewa tluszcz ok. 25% bf cwiczenia siłowe normalna ilosc powtorzen 10-12x do tego aeroby po silowni i co dzien nietreningowy czy cwiczenia typowe na rzezbe mniejszy ciezar powtorzenie ok 20-30x + aeroby po silowni i co dzien nietreningowy? cwiczenia na rzezbe (wieksza il. powtorzen) wykonuje [...]

Mój wynik na ławce płaskiej to 110kg, ze spadkami do 100kg w międzyczasie i tak stoję od roku może półtora.. W ciągu roku idąc tym razem moją pół-dietą z mutant masem rozłożonym na około 4 miesiące - uzupełnienie diety, dorobiłem się 8kg ciała więcej, wszystko poszło do przodu - ławka płaska stoi.. poszły do przodu obwody, używane ciężary [...]

Witam. Zacznę od początku, najpierw rok ćwiczyłem fbw, redukcja 23kg. Później 12 tygodni masy i 8 tygodni redukcji tym samym planem push legs pull, czwiczenia w 4 seriach po 6 powtórzeń. Teraz chce znowu masować 12 tygodni. I zastanawiam się czy zmienić całkowicie plan treningowy czy na przykład zmienić poszczególne ćwiczenia albo ilość powtórzeń [...]