6 8 powtórzen

zaległe wypiski: 25 stycznia TRENING: complete 5 rounds: 20 pullups 30 pushups 40 situps 50 squats czas 40'19" MICHA: nie zapisałam ale było tak jak być powinno, pamiętam tylko że długaśna przerwa i potem o 22 smażyłam sobie jajecznicę z 6 jaj:-)i w dodatku jak się kładłam byłam głodna 26 stycznia: TRENING Klata/triceps +obwody 1)WL 5x5 [...]

no i po treningu :-) czuję się super :-) uważam, że dziś był dobry trening- w końcu już mi wychodzą ćwiczenia dzisiejszy trening 2 serie po 15 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (5kg x2) ale przerwa 15 sek. (następny ciężar to 7kg ale nie dałam nim rady jeszcze, 1 seria 15 powt. ,2ga seria 17 powt. 2. Wyciskanie [...]

[...] jeszcze dwa miesiące temu spróbowałem wypoczęty i poległem na trzech. Ważny jest fakt, że zrobiłem.je na końcu po 2 seriach francuskiego wyciskania po 40kg na sztandze w 15powtórzeniach i całej klatce,.całych barkach przećwiczonych, gdzie triceps dostał nieźle. Waga z dziś 106kg po czitach i morzu wódy w Polsce. Myślę, że to będzie prawdziwe [...]

Trening: 10 min rozgrzewki na orbim, rozciąganie, ćwiczenia, 10 min na biezni nachylenie 12-15, predkość 5-5,5 km/h. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34a2c6d898434c82b6f4575618b55209.jpg 1. te 6kg to dziś było bardzo ciężko zrobić, oj bardzo.. 2. jeszcze nie czas na pełną serie z 9kg 3. dalej nie jestem pewna tej techniki, a ostatnia seria troche [...]

[...] mogę co najwyżej pomarzyć o progresie 11. podobnie jak wyżej tylko z 70 kg 12. ok - tutaj dołoże z 5 kg 13. te wypady to mnie poprostu miażdżą, ledwo wstaje przy ostatnich powtórzeniach, nogi pieką cholernie (nie wspominając że później ledwo chodze}:-( ) ale zauważyłam żę chyba dłuższe kroki robie To chyba tyle, a no i stwierdziłam że nie będę [...]

7.09.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 7 80 kg x 4 50 kg x 10 /wolne ruchy Pierwsza na 80-ciu okej, druga juz brak sily/ motywacji. Ogolnie nie powalczylem za bardzo. Do powtorki za tydzien. 2. Wykroki chodzone z hantlami RAMPA 15 wszystkie 10 kg x 15 Znowu miazga, uda od razu [...]

Dieta 6 posilkow jak chcesz to Ci uloze.. zmien trening i wez sobie whey pro gainer 1 badz 2 albo mass xxl pomoze Ci to nabrac masy i potem bdziesz mogl robic klate. Trening typowo masowy czyli max 10 powtorzen okolo 4 seri. TRENING NA MASE pon [...]

[...] skupiać sie na dokładności ćwiczenia--żeby robić wolno 4.WŻ --tu czułam nadal bol w barku-ale juz zdecydownie lzejszy --wiec nie szarżowałam 5.WL-bede dazyc do 10 powtórzenie 30kg 6.ok. 3 seria z 6 kg, b.cięzko kompleks sztangowy--ok--na nastepnym tren dołoze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7242461fe4984285aad199980952773b.png Zmieniony przez [...]

[...] (8:30) (9:18)(10:00 )(10:35) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 1.snatch-z 12 było ok, wiec dołozyłam i 14 prawa reka 10 powtórzen, ale lewa juz tylko 5-postaram sie na nastepnym treningu poprawiać 2.MC-z 60 juz było b.ciezko, myslałam ze z 65 w ogóle nie progresuje, ale załozyłam [...]

Z tą alternatywą do drążka też może być problem, chociaż z ekspanderem już nie. Jednak póki co ułożyłem plan bez tego. Trening według zasad ACT (AREOBIC CIRCULIT TRAINING): 1) Brzuszki (m. brzucha) 20 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż (m. łydek) 20 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 20 powtórzeń 4) Wiosłowanie (m. [...]

23.04.2012 (poniedziałek) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df7cf392765f40a582f508d45bb0aebf.png Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plan A, 15 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 32,5 kg/37,5 kg/42,5 kg (+2,5 kg). 2. Wykroki ze sztangą: 11 kg/13,5 kg/16 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie leżąc: 27,5 kg/32,5 kg/37,5 kg [...]

07.05.2012 (poniedziałek) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8173456f464c4c9f8a5db4afa138b329.png Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plan A, 15 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 33,5 kg/38,5 kg/43,5 kg (+1 kg). 2. Wykroki ze sztangą: 13 kg/14,5 kg/17 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie leżąc: 28,5 kg/33,5 kg/38,5 kg (+1 [...]

11.05.2012 (piątek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plan A, 5 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 50 kg/55 kg/60 kg (+2,5 kg). 2. Wykroki ze sztangą: 25 kg/27,5 kg/30 kg (+2,5 kg). 3. Wyciskanie leżąc: 45 kg/50 kg/55 kg (+2,5 kg). 4. Rozpiętki na skosie do góry: 4,5 kg/7 kg/9,5 kg. 5. Wyciskanie sztangi [...]

16.05.2012 (środa) Trening: Plan A, 10 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 40 kg/45 kg/50 kg. 2. Wykroki ze sztangą: 15 kg/17,5 kg/20 kg. 3. Wyciskanie leżąc: 35 kg/40 kg/45 kg. 4. Rozpiętki: 2 kg/4,5 kg/7 kg. 5. Wyciskanie sztangi nad głowę: 17,5 kg/20 kg/22,5 kg. 6. Unoszenie ramion bokiem w górę: 2 kg/4,5 kg/7 kg. 7. Uginanie ramion ze sztangą: 15 [...]

[...] na następnej sesji. 3. Śmiało 2,5 kg można dodać. 4. 2,5 kg musze dorzucić. 5. 2,5 kg można spróbować dodać. 6. Maksymalnie 1 kg można dorzucić, ale może być ciężko. 7. Ledwo ostatnie powtórzenie poszło, ale można spróbować z 1 kg dodać. 8. W ostatniej serii udało się tylko 2 powtórzenia zrobić, także ciężar zostaję. 9. Ciężar jest ok, ewentua

17.12.2012 (poniedziałek) Siłka: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 10<8<6=6, 42,5 kg/47,5 kg/52,5 kg/52,5 kg (+2,5 kg). 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół: 10=10=10=10, 18 kg/18 kg/18 kg/18 kg (+1 kg). 3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 5,5 kg/5,5 kg/7 kg/7 kg. 1. Udało się, ale jeszcze się zastanowię, czy dodam [...]

Tymczasowo wdrożyłem "mini-FBW" na próbę: Po 5 serii; - wykroki z obciążeniem po 10 powtórzeń na każdą nogę (na razie 8 kg na rękę: kręgosłup zaprotestował przy większych obciążeniach i mam chwilowo zmniejszyć) - pompki z obciążeniem: po 10 powtórzeń (ciężar w plecaku dobrany aby tylko tyle wyrobić w serii); - podciąganie nachwytem w uchwycie [...]

PRZYSIADY 50x2 60x2 70x2 80x2 90x2 100x2 105x1 przytrzymanie na plecach 125 przez 8 sek 105 x 1 , x2, x2 95 x 7 85 x 10 75 x 12 WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ 30x2 40x2 45x2 50x2 - do tad z FG 52,5 x 1 - juz bez FG 62,5kg - wyciagniete tylko ze stojaka i potrzymane 52,5 x 5 Regresja juz w FG 47,5kg x 8 42,5 x 10 37,5 x 12 MARTWY CIĄG KLASYCZNY [...]

Wyniki www.strong-man.pl POLSKA VS RESZTA ŚWIATA 1. Konkurencja wiązana (załadunek worków + spacer z kowadłem + spacer farmera + opona) I Polska - 1,08.26 s II Reszta Świata - 1,22.55 s 2. Waga płaczu (przodem) I Reszta Świata - 2,32 s II Polska - 1,59.22 s 3. Lektyka I Polska - 132,96 m II Reszta Świata - 125 m 4. Wyciskanie platformy na barki I [...]

[...] minuty bo np zrobię pompki, wezmę łyk wody trochę złapię oddech i robię podciąganie. A pistolety robię w taki sposób, że te 16 powtórzeń to jest na jedną nogę, ale po 16 powtórzeniach pistoletów na nogę lewą robię przerwę minutę i następnie drugie ćwiczenie (Rowerek) i wracam po całym obwodzie do pistoletów znowu i robię nogę prawą, więc [...]