6 8 powtórzen

Witam Troche tydzien przegapilem z wpiskami a tu kolejny leci wiec uzupelniam 16.03 - 4 dzien treningow ( poczatek drugiego tygodnia ) Wyciskanie sztangi płasko 4x9 51,5 Wyciskanie sztangielek skos 4x12 11,5 Rozpiętki na płaskiej 4x12 8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/12/11/10 11,5 Prostowanie ramion ze sztangielką 4x10* 8 ABS 2 poziom 6 [...]

[...] drązka szerokim nachwytem w każdej serii 12 powtórzeń: 6 do klatki i 6 do karku: 40kg,50kg,60kg - przedramiona pięknie wybuliło. Pushpress: 12x40kg 12x50kg - ostatnie powtórzenie ledwo ledwo aż prostowniki poczułem 8x50kg - brakło pary na więcej Na triceps wyciągiem górnym krótkim drążkiem nachwytem: 12x25kg 12x30kg 10x35kg Uginanie ramion [...]

Kiedys była taka moda-6 powtórzeń na masę i oczywiście wszyscy robili masę. Ale zapominali o jednym-ciężar na 6 powtóreń musi byc dopsowany a nie machanie 6 ruchów ciężarem na 20 powtórzeń. A tak to się w wiekszości przypadków robiło. 8-12 to jeszcze było uważane,że jest na masę i trochę rzeźby A powyżej 12-to juz tylko rzeźba miała iść-prawdziwy [...]

pon klatka + bicpes wyciskanie sztangi płasko 5x 13/8/8/6/4 ok, w takim przypadku daj 1 serie na wiekszych powtorzeniach na ok 65% ciezarze maxa wyciskanie hantli skos / dół 3x 8/8/6 gdzie góra? daj 3x góra sztanga kąt ok 40 stopni, 3x dół hantlami z supinacja nadgarstka a na koniec 2 obwody masowotwórcze 5-10-15: 5 dipsów, 10 rozpietek i 15 [...]

Podsumowanie wtorku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec4a390813f241b88b3c0c0bc36d5829.png Miska na dziś : jeszcze z rozszalałymi tłuszczami:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09cb5c077dd3409386b4139f692320f7.png Środa -Trening B,dzień treningowy 8 TRENING W DOMU Rozgrzewka:1o minut z internetu,trochę rozciągania dynamicznego 1. Martwy ciąg Sumo- 10x8 [...]

Po tygodniu przygotowawczym to pierwszy trening. Głównie do niego będę się odnosił w późniejszych porównywaniach wyników. A oto efekty dzisiejszego treningu: Rodzaj chwytu Powtórzenia 1. Szeroko 1 3 2. Szeroko 2 ///12 3. Neutralnie 3 ///9 4. Nachwyt 4 ///8 5. Neutralnie 5 ///9 6. Wąsko nachwyt 6 ///6 7. Wąsko podchwyt 7 ///8 do 9 zabrakło [...]

[...] o wrzuceniu czegoś ponad mój rekord (160kg x2), ale zrezygnowałem z chorych zapędów. Zrobiłem 155 x5, co też jest jakimś tam rekordem. Powiem, że miałem zapas na minimum 1 powtórzenie. Ale po 5, wyszło powietrze. Koniec treningu. Suple: Przed siłownią:StanoFUSION - 1,5 porcji, witaminki x1, tauryna x1, kreatyna 5g, Okołotreningowo: BCAA 20g [...]

10.10.2012 Poziom X Sesja 2 I7= 11/8/6 ( 25 ) C3= 15/12 ( 27 ) I5= 6/5 ( 11 ) H = 15/15/14/14/13/13 ( 84 ) I6= 18/15/15 ( 48 ) I4= 9/7/6 ( 22 ) I5= 6/6/5 ( 17 ) N = -/- E2= 9/9/9/9/9/9 9 54 ) M1= 40/30 ( 70 ) O = 16/14 ( 30 ) 12.10.2012 Poziom X Sesja 1 B1= 46 ( 46 ) +1 B = 15/12/11/11/11 ( 60 ) +3 J1 = 18/18/16/16/15( 99 ) +19 A6= [...]

vixen3 - wczoraj na treningu niezbyt duże, największe to 5 kg założyłem. Ale dziś w jednorękim miałem 10 kg więc trochę większe, ale i wczoraj i dziś dobrze mi się to wykonywało, nic nie przeszkadzało. Może mam długie przedramię:) 27.12.2011 Dieta: dalej świątecznie:) ale już trochę ogarnąłem. Dużo warzyw. Trening: - trening anaoksydacyjny [...]

Dzień 56 Rano trening siłowniany, potem szybkie zakupy. Teraz pakowanie - jedna torba do szpitala, druga na wakacje ;-) Nie wiem czy wpiski będą przez najbliższe dni - przynajmniej do środy ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 0 kg / 0 kg / 2,5 kg / 5 kg Czucie pleców bardzo dobre. Pierwsze dwie serie zapoznawcze. Pod koniec ręce mi się [...]

Dzień 78 Dziś wpiska nieco później niż zwykle. Umówiłem się z lekarzem w szpitalu, że podjadę wieczorem - on da mi wypis (bo w sobotę wyszedłem bez) i recepty. Przy okazji trochę pogadaliśmy. Bardzo fajny, miły i potrafiący wszystko wytłumaczyć lekarz. Odpowiedział mi na niezliczoną liczbę pytań - i tak trochę zeszło. Wcześniej trochę pracy w [...]

I. Axel 110 kg (w czasie 75 sek.) 1.Rafał Kobylarz 10 powt. 2. Staszek Łabęcki 9 powt 2. Mateusz Baron 9 powt. 3. Robert Nemś 8 powt. 4. Darek Skowroński 7 powt. 4. Mateusz Zybura 7 powt. 5. Marcin Rymsza 3 powt. II Walizy 150kg (przepraszam wszystkich, ale nie zważyłem i mogło być grubo więcej) 1. Rafał Kobylarz 8,51m 2. Robert Nemś 7,79m 3. [...]

29.11.2012 - Barki Listopad prawie zakonczony, bark i kaptur wykonczony :)) 1. Wyciskanie hantli siedzac - 5x 20 kg x 10 22,5 kg x 8 22,5 kg x 7 20 kg x 8 15 kg x 12 2. Unoszenie w bok stojac - 4x 8 kg x 15 8 kg x 12 8 kg x 12 8 kg x 10 + dropset 3. Face pull - 4x 10 sztabka x 15 10 szr x 12 10 szt x 12 9 szt x 12 4. Unoszenie w przod sztangi [...]

Jeśli chodzi o jeździectwo: treningi mam we wtorki lub czwartki, czasem w oba dni (zależy jak u mnie z czasem). A na basen chodzę minimum w piątki. Czy dobrym pomysłem będą ćwiczenia siłowe w poniedziałek, środę i sobotę: Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x) Każde ćwiczenie [...]

Już po treningu, plecy dobrze styrane, przy tym treningu czuć każdy dołożony kilogram :D Teraz ogarniam filmy. Muszę powiedzieć, że chyba lepsze mam samopoczucie na wysokich tłuszczach niż na węglach. Regeneracja, sen, samopoczucie jakby wszystko na plus. Czekam na komcie i ocenki filmików, rewanżyk będzie :D Trening B: Plecy i mięśnie dwugłowe [...]

1) MARTWY CIĄG SUMO 100 kg x 9 120 kg x 9 135 kg x 9 155 kg x 9 (poprzednio 152,5 kg x 10) to jakiś błąd w druku? +2,5kg i minus jedno powt = cofka a nie progres dokladasz 2,5 kg zamiast 5 w cwiczeniu gdzie masz skakac po 10 kilo? w cw gdzie masz skakac po 10 kilo co serie przesuwa sie progresje o 5 kilo a sorry - przeciez Ty se wlasnie [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING KLATY, TYDZIEŃ IV Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s194.html Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 60% oszacowanego maksa w wyciskaniu leżac, [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING PLECÓW, TYDZIEŃ V Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s198.html Jedna seria rozgrzewkowa, ciężarem 50% maksa x 10 Czyli 75 kg x 10 + 10 + uginanie nóg Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po [...]

[...] ,,, 1c DŁONIOŁAMACZE WODYNA------------------------------ x 7 + 7-BYŁO Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie w 10 seriach po 7 powtórzeń. Ogólnie pod koniec czułem w ostatnich seriach dwa ostatnie powtórzenia w WL, nie to że brakło sił po prostu docisk już był słabszy. Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-06-08 00:02:43

[...] pomyślnie w 10 seriach zasadniczych WODYN W związku z tym że to tydzień sprawdzający również trening klatki był jak dotąd najcięższym treningiem. Zaznaczyć należy że każde powtórzenie było z podwójnym dnem i do pełnego wyprostu rąk, ale w zdrowym tego słowa znaczeniu czyli nie obciążając stawów łokciowych. Przyznam że w kilku seriach przy [...]