6 8 powtórzen

inverty zamiast sciagania drazka i tyle reszta bez zmian Ten plan ewoluuje, nie wiem jak go masz znalezniony w rozpisce, ale jest tam ta: Oba programy na zmiane, A,B,A,B...(w sumie po 8 treningow z kazdego programu)Oprocz zaznaczonych osobno cwiczen wykonuj w/g schematu: trening 1,2 2 serie po 15 powtorzen 30sek przerwy trening3,4 2 seie po 12 [...]

[...] - wyciskanie płasko - fajnie, od pierwszej serii pompa w sumie. Na 15tkach czuję cycki praktycznie w każdej serii. Podobało mi sie Ostatnia seria z zapasem może na 1-2 powtórzenia, ale nie było asekuracji więc nie ryzykowałem - hack-przysiad - Przysiad na 15 powtórzeń to dla mnie masakrator kondycyjny Ledwo dałem radę... Ale z przysiadem [...]

Trening nr 89 - 06.05.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s60.html#post2 Wiosłowanie jednorącz NA SUWNICY SMITHA: 47x10 62x10 FILM 70x10 FILM 77,5x10 (przed przerwą 87,5x10 - półsztanga) Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtorzeń. 40x8 50x8 60x8 70x8 80x8 90x8 100x8 (przed przerwą [...]

Dlaczego oszczedzasz nogi? Nic nie da Ci takiego "kopa hormonalnego" jak trening nog. Mozna wrecz powiedziec, ze bez nog nie ma masy. Nogi z barkami to naprawde fatalne polaczenie. Jedno albo drugie ucierpi. Po prawidlowym treningu nog (2-3 cwiczenia na czworoglowe, 2 na dwuglowe, 2 na lydki) nie powinienes miec sily na nic Moze [...]

PODZIAŁ: 4 dni podrząd? Nie możesz w srode zrobic sobie przerwy, a ćwiczyć w czwartek i piątek? Wtedy rozklad moglby wyglądać Pon. nogi Wt klata + bic Sr Czw plecy Pt barki+ tric + brzuch Sobota i niedziela: wolne. Istnieje ryzyko, ze biceps nie zdazy zregenerowac się do czwartku, wiec może: Pon. nogi Wt klata + tric Sr Czw plecy + bic Pt barki + [...]

Napisz mi ile mniej więcej serii byś proponował na ruszenie moich łap na najbliższe tygodnie. Regresy w tym wypadku czyli od największego obciążenia i mało powt. schodząc do mniejszego obciążenia w kolejnych seriach i zwiększając liczbę powtórzeń? przykład: Uginanie sztangi łamanej na bicki stojąc 1. seria 55kg - 8 powtórzeń 2. seria 50kg - 10 [...]

[...] Gdy danym ciężarem zrobimy maksymalnie ileś ruchów to dany ciężar mnożymy przez współczynnik i wychodzi nam przypuszczalny nasz rekord. Współczynniki do ilości ruchów 2 powtórzenia x 1,07 3 powtórzenia x 1,12 4 powtórzenia x 1,15 5 powtórzeń x 1,18 6 powtórzeń x 1,21 7 powtórzeń x 1,24 8 powtórzeń x 1,27 9 powtórzeń x 1,30 [...]

W jakich momentach warto stosować metodę progresji w powtórzeniach? Zaczęło mnie zastanawiać czy jeśli wskoczę na mowy ciężar np. ma biceps, mam przedział 8-12 i jestem spokojnie w stanje zrobić te 12 powtórzeń to je zrobić czy mimo wszystko zakończyć ćwiczenie na 8 powtórzeniach i z treningu na trening progresować o jedno powtórzenia aż dojdę do [...]

Jaki ma odnieśc skutek taki trening? Oczywiście taki podzial na mikrocykle siłowy, masowy i objetosciowy ma sens. W pierwszym celowałbym w poprawe wyników siłowych w głównych bojach z dodatkiem jednego ćwiczenia asystującego w każdej grupie. Przedziały powtórzeń to 3-5 dla głównych liftów i 6-8 dla asyst. (nie licząc łydek) Drugi mikrocykl to [...]

Rion 10 Co do stabilnej pozycji w unoszeniu nog w zwisie chodzi mi o to żeby mna tak nie bujalo i jak się tego wystrzec I jeszcze jedno wytłumaczcie mi czy dobrze rozumuje. Jeżeli w danym cwiczeniu mam zakres powtórzeń 6-8 to np. w 1s zrobie 6p, 2s 7p i w 3s 8. Wystarczy się trzymac tego zakresu ?

[...] ćwiczyć, jak pewnie pamiętasz) to chyba na ten system za wcześnie... więc widział bym to tak, Poniedziałek -przysiady ze sztangą (tu właśnie nie wiem jak z seriami i powtórzeniami) -wycisk na płaskiej 5*5 -wycisk w wąskim chwycie 12,10,8,6 -(*)wycisk sztangielkami 4s 8 powt -ewentualnie na koniec coś na "dopompowanie" nóg [...]

[...] 5 minut , po 8 powtórzeń w danym ćwiczeniu na każdej stacji, praca przez 5 minut bez przerwy ( czyli szybko i im więcej stacji w danej serii tym lepiej, wychodzi okolo 3-4 powtórzenia wszystkich stacji w danej serii a) przysiady- maszyna. dodane obciążenie 40 kg b) wyciskanie leżąc- obciążenie różne c) suwnica i wypychanie nóg- nie wiem ile kg [...]

;-D dzieki Marta, w końcu miska opanowana :D ! dzis dzień z treningiem, trening - 7 tydzień 3 obwody / 8 powtórzeń 10 minut rozgrzewki orbitrek 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8x7/8x7/8x7 (3kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x7/8x7/8x7 (3kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

Zakończyłam dzis siódmy tydzień ćwiczeń na siłowni, coraz łatwiej mi sie ćwiczy, czuję jak rosna mi mięsnie haha :-D ale są tez ćwiczenia które coraz mniej lubię, np odwodzenie i przywodzenie - nie ma u nas na siłowni ginekologa, więc robię to na "czymśtam" zakładając pas na nogę i klamra od tego pasa cholernie mi się wrzyna w kostkę, chciałabym [...]

[...] 25s przerwy. pomiędzy ćwiczeniami różnie 25s - 180s... tak wyglądał mój drugi trening. w pierwszym robiłem po 6 powtórzeń. autor metody zaleca co terning dodawać po jednym powtórzeniu w każdej serii. jeśli dojdzie siędo 10-12 powt we wsystkich ćwiczeniach, to można przejść na wyższy poziom :) poziomów jest chyba 12.. zmieniają się ćwiczenia, [...]

Dzięki Viki! :-) zabieram się za czytanie artykułu :-) A ja ogólnie witam już jako ogarnięta melmanka %-) Dieta elegancko od samego rana, plus udało się wyskoczyć na siłownie. Szkoda tylko, że trening nie do końca udało mi się zrobić, a to dlatego, że po prostu zrobiło mi się słabo, więc wolałam dziś odpuścić, obciążenie też mniejsze, bo po prostu [...]

mam pytanie tylko znalzlem ten temat jakie robic przerwy miedzy seriami? Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10,6,4,3,2 powtórzenia 2)"dociskanie" 4 serie po 4 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8 powtórzeń Klatka 1)"stopniowanie" 4 serie 2)"metoda [...]

mam do was jedno pytanko co do podciągania sie na drążku : czy trenując tylko raz w tygodniu to ćwiczenie ( trening na mase ) udałoby mi się zwiększać liczbę powtórzeń w seriach bo teraz robie tak w pierwszej serii 8 powtórzeń a potem w kolejnych seriach robie 7 , 6 , 6 a potem jeszcze podchwytem pierwsza seria 8 , 6 ,6 i potem robie jeszcze kilka [...]

Jestem ektomorfikiem, przeczytalem gdzies artykul, ze na kazda z grup miesniowych nalezy wykonywac nie wiecej niz 6-8serii zasadniczych(czy sa serie niezasadnicze ??? ), a obciazenie dobierac tak azeby w kazdej serii wykonac od 5 do 8 powtorzen, przerwy dlugie nawet do kilku minut i ogolem trening nie powinien trwac dluzej niz 60-65min. WTOREK [...]

Witam co oznacza znaczenie 8-1 w nawiasie ktore zaznaczylem na czerwono? 8 powtorzen w serii, czy moze 8 powtorzen w pierwszej serii a w drugiej juz naprzyklad 7 powtorzen. Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach (8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy [...]