6 8 powtórzen

Witam! Proszę o ocenę planu treningowego. 3x na tydzien. Na koniec treningu abs II. Czekam na opinie. Mam jeszcze pytanie: co jakiś czas zwiększać obciążenie i ilość powtórzeń? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/022163c13f5f4ef5b00f4316c334d7ae.png

witam mam pytanie chcialbym sie zapytac o trening na silowni jestem troche obtluszczony zamierzam biegac ale zastanawiam sie jak na silowni cwiczyc zeby uroslo i spalio troche tluszczu czy robic wiecej powtorzen lekkim ciezarem czy mniej powtrzen wiekszym ale skrocic odpoczynek miedzy? pozdrawiam

witam. Przez rok miałem kontuzje i tak jakby asekurowałem prawą nogę. Teraz jest wszystko ok tylko, że mam tą prawą chudszą :( dokładnie w pośladku. Może mi ktoś napisać jakieś ćw i po ile seri, powtórzeń tak, żeby było równe ;/. Proszę o odp. Zmieniony przez - Loleczeek w dniu 2011-02-20 16:15:57

Czy w diecie jest mozliwe by mial zapotrzebowanie 3000 i musial jesc 3500 kalori waga 73, wzrost 173,16 lat ,aktywnosc 4tyg silownia Czy na masie może lepiej skupic sie na mniejszych ciezarach powtrzenia 10-15 czy bardziej silow 6-8 czy ekstremalnie 4-6 powtorzen ? Czy bcca przy treningu jest potrzebne jakies odzywki

Witam mam problem z moimi mięśniami są bardzo słabe. Nie potrafię podnieś pow 25kg na sztandze a na handelkami to tylko max 8 kg więcej nie dam rady zrobić pow 3 powtórzeń/. przy mojej wadze 58kg. Na dodatek jak napnę biceps to widać mienie ale jest bardzo miekie co mi radzicie ?

Jak w temacie: podczas kilku ostatnich powtórzeń czuję jak mięśnie oblewają się czymś gorącym. Jest to błogie uczucie. Ciekawość doprowadza mnie do zadania pytania: co to za proces?

Co sie dzieje jak sila spada z dnia na dzien (robilem trening klatki 10,8,6,4,2,1 z dokladaniem ciezaru co seria i co robie klatke to robie mniej powtorzen na serie;/ robie 2 razy w tygodniu klate Jem xpanda warze 63kg i podnosilem 98kg a teraz to nie wiem czy 90 wycisne......

1Sztanga,poziomo 2„matwy ciag" na prostych nogach 3Sztanga lamana 4Uginanie nadgarstkow w podchywcie w siadzie 5Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 6Unoszenie sztangielek bokiem w gore 7 brzuch, laweczka dopiszcie mi pod nuemrami ile seri i powtorzen robic do kazdego? chodzi o fbw

Siema, ile wykonywać powtórzeń i serii tak bardziej na mase w wieku 14 lat? Bo nie którzy piszą, żeby wykonywać 3x8-12 aby chronić stawy, ale ja bym wolał raczej bardziej siłowo np. 4x5 lub 5x5. Może mi to ktoś rozjaśnić?

Hej Jestem w stanie zrobic 50 pompek i mam pytanie czy mogłby ktos mi zrobic plan z roznymi rodzajami pompek ilosc seri i powtorzen tylko realny . I nie piszcie tego rodzaju wypowiedzi .. kup to i tamto .. bo sprzetu nie mam i kupywał nie bede . A pompki moge robic długo zeby jakies wmiare efekty były

niedlugo koncze trening silowy 3s 3x(prawie maksymalny ciezar), bedzie juz niedlugo 6 tyg. na jaki trening zmienic, tzn.ile powtorzen rzeby organizm troszke odpoczal i sie zregenerowal, czy moze jeszcze troszke jechac na sile?

Uginając hantle w stawie łokciowym (standardowe ćwiczenie na biceps) najpierw 1 hantla, potem druga to jako powtórzenie liczyć dopiero ugięcie obu rąk czy liczyć jako powtórzenie ugięcie jednej ręki z hantlą, potem drugiej to drugie powtórzenie, potem znowu pierwsza to trzecie powtórzenie itd. (robiąc 10 powtórzeń na serię)?

Czy jeżeli w atlasie ćwiczeń czy gdzie kolwiek indziej pisze , że podczas treningu na mase powinno się wykonywać 12-6 powtórzeń czy to znaczy , że do 12 czyli nie więcej jak 12 ??? Czyli 13 jusz nie??? I nie mniej jak 6 ?? CZyli 5 husz nie ??? Najmniej 6 ??? Prosze o odpowiedz ??

Kobieta waga 50 kg, wyciskanie na suwnicy skośnej, maksymalny ciężar 350 kg, 4 serie po 20 powtórzeń, to za dużo czy za mało ?

siema mam pytanie jak ćwiczyc(liczba serii i powtórzeń oraz przerwy miedzy seriami) by miec silne nogi bo chciałbym mieć bardzo mocny strzał bo musze sie przyznac ze za bardzo mocnego to nie mam :(

witam czym mam wrocic do mojej sily 2 miechy mialem przerwe w cwiczeniach i teraz cwicze splitem wszystko po 8 powtorzen taka ogolno rozwojowka i dalej nic nie wraca do dawnej formy co mam zrobic??? a drugie pytanie bo teraz bede robil cykl masowy czy moge trenowac na worku?? i walic sparingi z kolesiami

wiatam planuje treningi interwałowe na rowerze w domu obecnie w trasie zrobie góra 15km bez przerw ile robić powtórzeń w programie ile czasu spokojna jaza ile czasu na maxa prosze o pomoc

Witam, myślę o zaczęciu tych ABS'ow http://www.youtube.com/watch?v=neeM-VzAvIA&feature=player_embedded#! Tylko niestety nie wiem co ile dni to robić i czy zwiększać ilość powtórzeń ( jak tak to co ile dni i ile ).

czytałem gdzies ostatnio ze w przypadku ektomorfika należy uprawiac tylko cwiczenia wielostawowe oraz stosowac duze obciazenia z obciazeniem pozwalajacym wykonac tylko ok 4 powtorzen - gdyz w takim wypadku osiaga sie najlepszy efekt anaboliczny .czy to prawda?? pierwsyz raz sie z takim czyms spotkałem :P

Czy robiąc trening siłowy pod sporty walki np. ciosy z gumą treningową, albo ciosy, ze sztanga w ręce to ule powtórzeń robić? Od 6-12 jak na maze czy raczej więcej? Czy masa mięśniowa zrobiona robiąc te ćwiczenie np 12 razy dobrze wpłynie na siłę uderzenia? Pozdrawiam :D