Cześć.Mam 4 miesiące aby uzyskać tak zwany "kaloryfer". Wiek:17 lat Waga:66 kg Wzrost:178 cm Sprzęty które posiadam: ławeczka skośna, hantle 2x15 kg Chciałbym abyście doradzili jakie ćwiczenia mam wykonywać na tej ławce, po ile serii i po ile powtórzeń.Najlepiej gdyby te ćwiczenia były pomocne, ponieważ mam nie dużo czasu a efekt musi być [...]
[...] treningi A-B-A, B-A-B, w wyżej wymienionej kolejności). Tu pojawia się moje pytanie - co jest bardziej korzystne, o ile można to w ogóle stwierdzić, wszystkie treningi przy powtórzeniach załóżmy 8 czy 10, czy takie przeplatanie hipertrofii ze stricte siłowym zakresem? Ile serii na jaki przedział? Zapomniałem dodać, że osiągnąłem szczyt swoich [...]
Witam, mam wątpliwości odnośnie mojego treningu na siłowni. Jestem instruktorką fitness, mam około 10 zajęć tygodniowo (pon-czw), w weekendy pracuję poza klubem. Rzeźbę delikatną posiadam, dietę raczej utrzymuję (choć zcasem jest to niełatwe przy moim trybie życia), tkanki tłuszczowej mam mało, chciałam jedynie trochę zwiększyć obwody. Czas jaki [...]
Witam, Przysiad zacząłem robić niedawno, bo około 2 miesiące temu, wcześniej niestety nogi i plecy były zaniedbane, jak u większości początkujących młodzików. Ale wziąłem się od nowa w grudniu za podstawowe ćwiczenia, w tym właśnie przysiad, a że nigdy nóg nie ćwiczyłem, to spokojnie, od małych ciężarów i większej ilości powtórzeń. Progres cały [...]
Chcialbym wypracowac sobie fajny brzuch i zgubić boczki (;/), przede wszystkim chcialbym uwydatnic miesnie dolne i boczne(skośne). Ułożyłem sobie cykl treningu, do tego dochodzi oczywiście dieta(dużo białka i weglowodanow + tran), rzućcie okiem, czy coś takiego może być, dodaje, że dosc dlugo trenuje wyczynowa jazde na rowerze, wiec jestem [...]
Witam, po kilku miesiacach bez przyrostow na splitach postanowilem zastosowac FBW. Cel masa, cwicze od roku Chciałbym zaznaczyc ze nie bede trenował w systemie 15-10-5, juz probowałem, strasznie mnie to nudziło dlatego odpada. Chciałbym stosowac klasyczny progres z treningu na trenig(jesli sie bedzie dało) mozna tak trenowac FBW? Prosze o poprawe [...]
[...] siła opiera sie na ponizszym zestawie cwiczen?: 1.Martwy ciąg 2. Zarzut 3. Podrzut 4. Przysiad ze sztanga na plecach 5. Podrzut sztangi zza karku To wszystko składa się na 1 powtórzenie Robi się to z cięzarem 50% masy ciała I około 20 powtórzen w serii co zajmuje gdzies 6-8 min Jesli ktoś ma większe pojęcie na ten temat to prosze o jakies [...]
Witam. Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: 70 kg Cel: Masa, siła Staż: 1,5 roku Od początku "kariery" ćwiczyłem tradycyjnym splitem (partia 1 raz w tygodniu) i chcę spróbować czegoś nowego. Starałem się ułożyć 3 dniowe FBW i nie wiem jak mi wyszło. Jak możecie to oceńcie: Treningi: A-B-A, B-A-B Trening A nogi- przysiady 3s plecy- wiosłowanie 3s [...]
Witam. W sierpniu miałem operacje kręgosłupa lędźwiowego(kregozmyk) Wcześniej ćwiczyłem 2 lata. Był to trening na mase w czasie, którego trochę zaniedbałem brzuch, który teraz muszę mieć bardzo mocny. Na razie mogę wykonywać tylko 3 ćwiczenia. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO Reszta przynajmniej na [...]
Chciałbym połączyć 3 programy ćwiczeniowe,które wykonywałbym od poniedziałku do piątku(a6w zrobiłem kilka miesięcy temu) ,później 2 dni przerwy(sobota i niedziela), co o tym myślicie? Jeśli chodzi o to czy dam rade , to ,tak dam ,tylko nie wiem czy to jest opłacalne , a mam ochotę połączyć a6w z abs2(bo wykonywanie a6w albo abs2 to dla mnie za [...]
Mianowicie mam 17 lat 73kg (184cm) ćwicze od ok. roku ostatnie 4 miechy ostro z pogresją 12.10.8.8. ale ostatni miesiąc zrobiłem sobie luzu koniec roku szkolnego wakacje itp. Chce wznowic trening jaki teraz rozkład powtórzeń polecacie? Moze macie jakiś dobry plan na 3 dni w tyg. Drugi problem to to że skręciłęm kostke tak ze woreczek stawowy [...]
Witam ! mam 16 lat 78 kg 180 cm potrzebuje bardzo dobrego treningu na czworoglowe miesnie. musze je poprostu wypchnac bo bardzo odstaja !!! jest to moja bardzo slaba partia miesniowa, i cwicze ja dopiero od ponad pol roku, zaniedbalem ja strasznie ale to z tego powodu ze balem sie o moj wzrost gdy zaczynalem cwiczyc potrzebuje mocnego treningu [...]
witam . mam pytanie co do FBW . poniewaz mam malo czasu zrezygnowalem z lamanego splitu kazda partia 2x w tygodniu . chcialbym sie przezucic na FBW . tylko mam pytanie czy lepiej robic male partie 3 serie a duze 4 , czy moze male 2 a duze 3 z tymze bedzie wtedy wiecej powtorzen ?? i jeszcze jedno pytanie . jak rozwiazac sprawe z doborem cwiczen . [...]
Witam, Mam problem z wyciskaniem sztnagi na płaskiej ławce. Jakiś czas temu sie "zatrzymałem" i ruszyć nie moge. Z Hantlami jest ok. Nawet na górnym skosie który zazwyczaj jest słabszy robie "tyle samo" co na płaskiej. Znajomy mowił mi że nadrabiam barkami przy gornym skosie. Zazwyczaj robie 4 serie płaskiej - odpowiednio 12 10 10 i 8 ruchów. [...]
Siema Jadę metodą 15-10-15 więc ilości powtórzeń nie będe pisał:) I Trening Wyciskanie płaska-klata Przysiady ze sztangą-nogi Wyciskanie szatngielek-barki Wiosłowanie hantlem-plecy Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie-tric Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem)-bic Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie-przedramię [...]
mam pytania dotyczące abs ii i ćwiczeń Jak wiadomo w absII potrzebny jest drążek do podciągania nóg - tego ćwiczenia nie da się zastąpić wiem, ale czy jak połże się na sie wyprostowany i dam ręce do tyłu ( wyprostować ) i chwycę sie jakiegoś mebla no i bede podciągał nogi do klatki nie spuszczając ich do końca na ziemię to czy to ćwiczenie nie [...]
Witam, od ok roku ćwiczyłem planem typu FBW a od jutra chciałbym zacząć ćwiczyć następującym planem niestety w warunkach piwnicznych stąd taki dobór ćwiczeń.. PUSH: Przysiad ze sztangą 4s Wykroki ze sztangą 2s Wyciskanie sztangi ławka płasko 3s Wyciskanei hantli ławka skos górny 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s wznosy sztangielek na boki [...]
Witam proszę o ocenę takiego planu FBW: Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 12/10/10/8 powtórzeń Zestaw A: Przysiady ze sztangą na barkach Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej „Arnoldki” Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wspięcia na palce w staniu Zestaw B: [...]
mam miesiac na przygotowanie sie do egzaminów panstwowych w tym celu zakupiłem sobie creatine 125 zeby podnieść swoje osiagi.. dobrze zrobilem?? podciagam sie 12 razy a chce 20 (przy pełnym zwisie a biegam na 1km coś około3.50 a chce 3.30.. Plan treningowy Poniedziałek: -drążek 4 serii po max. powtórzeń (tylko, odpoczynek 2 minuty). Wtorek: [...]
