6 8 powtórzen

[...] tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), Pon Miesnie klatki, nogi Sr Miesnie plecow, triceps Pt Biceps,Barki, przedramiona, brzuch -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, Cwiczenia - na wieksze partie 2 wielostawowe, jedno izolowane, na mniejsze - 1 [...]

hm, chodzi Ci o to aby zobaczyc czy sila jakas wchodzi ? Poprostu nakladasz ciezar taki abys zrobil na poczatku 10-12 powtorze, dokladasz i robisz mniej, np 8-10 nakladasz cos jeszcze i znow 6-8, z czasem t tym ciezarem co robisz 6-8 powtorzen zrobisz 12, i znow dolozysz do tego i mniej powtorzen :) Jezeli chcesz raczej w 'wiekszosci' na [...]

nie tak dokładnie jak przy 9kg, ale w miare jak wzialem 16-tki myslalem ze zrobie 6-8 powtorzen, ale ku mojemu zaskoczeniu poszło na 10 ruchów moze to dlatego, ze rozpietki sa na poczatku i mam jeszcze duzo sily

Nie zgadzam się. Zdecydowanie za dużo wszystkiego. To ma być redukcja, więc ćwiczenie w sytuacji deficytu kalorycznego. Aby więc nie tracić mięśni należy ćwiczyć krótko i intensywnie. Tyle aby podtrzymać masę mięśniową. A tłuszcz spalać na aerobach. Zdecydowanie za dużo powtórzeń - ćwiczenie w okolicach 15 i więcej powtórzeń jak proponujesz nie [...]

oki , więc tak Piątek - przysiady na skrzyni - dynamika Przysiad: 1. 10 x 2 powt. 60% CM --- nie , obciążenie powinno być takie samo w każdej serii , chodzi poprostu o jaknajszybsze wykonanie serii Pomocnicze: 1.Dziendobry 3 x 3-8 p. 2.Wyprosty tułowia 3 x 10-15 -- w sumie te ćwiczenia pomocnicze mają być również pomocne w rozwoju mięśni [...]

[...] ponownie zejdź jak najniżej, tak, aby mięśnie tylne uda zetknęły się z łydkami. A teraz z tej pozycji ponownie wstań do całkowitego wyprostu. To jest dopiero jedno całe powtórzenie.

 Jeśli chodzi o ilość powtórzeń i serii dla tych ćwiczeń, uważam, że 5 serii po 6-8 powtórzeń powinno załatwić sprawę. Ta stosunkowo mniejsza ilość powtórzeń [...]

Wiem, że dzień nóg to też pupa -poprawiła się na plus :) źle się wyraziłam :-|, chciałam zapytać czy mogę to ewentualnie dodać.:-{ Po 8 tygodniach tych treningów Obli chciałam Cię podpytać o ewentualną modyfikację dni PLECY i KLATKA. Dni NÓG dobrze mi się ćwiczyę, a przysiad doszkalam w swoim tempie :-), wymaga czasu, czasu, Ale czy mogę prosić o [...]

Wczoraj zaopatrzyłam się w drążek i zestaw gum. Night i teraz pytania bezpośrednio do Ciebie w sprawie treningu. Stawiam na trening A i C: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max - mój max to całe 0, mam robić kontrolowane opuszczanie? i jaki chwyt i rodzaj podciągania będzie najlepszy dla początkujących? 3. [...]

Wczoraj zaopatrzyłam się w drążek i zestaw gum. Night i teraz pytania bezpośrednio do Ciebie w sprawie treningu. Stawiam na trening A i C: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max - mój max to całe 0, mam robić kontrolowane opuszczanie? i jaki chwyt i rodzaj podciągania będzie najlepszy dla początkujących? [...]

ten post jest swietny dobra sprawa jezeli krzychu666 miał ma efekty, trzeba tego spróbowac mi było ciezko zejsc do tych 6-8 powtórzen na mase ale tem post mnie przekonuje do wiekdsej ilosci ruchu!! taki staz jak twój krzychu mi imponuje

No i po treningu. Dzisiejszy trening musiał być trochę "naginany" czyli nie typowo z godnie z planem. Jak już pisałem wcześniej, dzisiaj było moje jedyne przygotowanie do konkursu to raz a dwa, to po częstych naukach chodzenia z córeczką prostowniki bardzo mi dają popalić (a ona chce jeszcze i jeszcze - ambitna dziewczynka). Więc szło tak: Orbi 5 [...]

Teraz robie ACT a taki palan na mase zrobi po nim chyba dobry?? Ale poprawcie jakby co nie mam sztangi tylko hantelki i ławke pozioma. Pozdro Poniedziałek -klata 4 serie po 12-8 pompki na taboretach 4 serie wyciskanie hantli 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki (cięzar 10 kg) -triceps 4 serie pompek z podporze tyłem 4 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] , bo WL ostatni raz rekord robiłem ze 2 lata temu i było to śmieszne 100kg , a jak teraz wlatuje płaska to max technicznie , z powolną fazą negatywna nie niżej niz 8-10 powtórzen na 60-70kg . Martwy ostatnio siadł 120-130kg na 6-8 powtórzeń bez pasa Przysiad około 100kg na serie tyle że ja zawsze siadam przynajmniej do kąta 90 stopni , [...]

"Za mało bierzesz w seriach.." - naprawdę starałam się cisnąć, choć fakt, że mogłam więcej i tak też będę się starać na następnym. To był mój pierwszy raz z tym treningiem i najpierw chciałam się obeznać. "trening masz niedoszacowany" - to znaczy? Nie za bardzo znam się na treningu stąd też moje głupie pytania, bo jak wiadomo są różne metody [...]

Dokladnie co oznacza zakres miedzy 20-5 optymalnie bedzie ile ? Bo narazie z tego co robie to sie rzezbie a nie masa mi przybywa ? I lepiej jest wykonac np 8 powtorzen z obciazeniem 70% czy np 8 powt. na bardzo wolno ? np.uginanie ramion zakladam ciezar 20kg i robie 10powtorzen czy nie leopiej bedzie np zalozyc 30kg i zrobic 6 powtorzen ? To [...]

Chciałbym żebyście mi sprawdzili czy dobrze mam dobrane ćwiczenia : Klatka : ławka płaska kilka serii (plan 10 tygodniowy pod TS,lub teraz długofalowy) Sztangielki prosto/skos 3 serie 6-8 powtórzeń ławka skośna 3s. po 6-8 powtórzeń / czasami pompki na poręczach rozpiętki 3s. 6-10 powt. Biceps : Uginanie ramienia z sztangielką na modlitewniku [...]

Si2uiel W kwestii twojego pytania,uważam,że dwanaście serii na mięśnie dwugłowe ramion to nie jest liczba,która moża doprowadzić do przetrenowania,pod warunkiem,że trenujemy biceps raz w tygodniu,stosujemy odpowiednią dietę,a także staramy się dużo czasu poświęcić na odpoczynek i regenerację. Większość wskazówek dawanych w gazetach i książkach o [...]

pierwsza serie robie 51kg 6-8 powtorzen druga serie 54kg 6-8 i trzecia 56kg 6-8 moze jednak mniejszym a techinke lepsza

moja rada to dokup hantle z obciazeniem jak na poczatek to zdecydowanie za duzo cwicz 3 razy w tygodzniu np. klata+biceps plecy+triceps barki+nogi i cwicz poniedzialek sroda piatek (albo w inne dni ale co drugi dzien) na klate zrob wszystko po 3 serie i tak po 8-10 powtorzen biceps to zes w h u j pszesadzil 2 cwiczenia w 8 seriach(razem [...]

pewnie ze niezle,jak bylem w aptece po ziola na oswodnienie to mi jakies badziewne herbatki dala juz wole dzika roze z kwiatem hibiscusa po tym to odrazu leje jakbym walnal kilka piw,zreszta co tam woda zejdzie sama po cyklu a tak jak pisales zawsze woda tez robi swoje,w takim razie od jutra juz wejde na powtorzenia 6-8,a to co robie to niebalet [...]