5x5

23.10.2013 - TYDZIEŃ 1 - dzień 3 1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 5x 25/ 30/ 35/ 37,5/ 40 x4 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 (waga jednej sztangielki) 8x 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 (waga jednej sztangielki) 8x 6,5/ 7,5/ 8 4a.prostowanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 10/ 10/ 10 4b.uginanie ramion na wyciągu [...]

clusters to sposób w jaki wykonujemy powtórzenia nei ma nic do układu nóg cwiczeni aitd. 5x5 clusters oznacza ze robisz 5 serii po 5 powtorzen, ale te powtorzenia robisz pojedyńczo po kazdym robiąc 5sek przerwy

[...] 3. Wyciskanie sztangi na skosie 12x30/10x35/8x35/6x40/3x45+3x40 6x40/6x40/6x40/6x40 6x42,5/5x42,5/7x40/6x40 6x40/6x40/6x40/6x40/3x40/4x40 Git. 4. Gilotyna+rozpiętki 15x20+15x5/15x25+15x5/8x30+18x5 15x20+25x3/15x25+25x4/10x30+21x5 10x30+10x5/9x30+15x5/12x27,5+12x5 15x30+50x2,5/15x30+30x5/8x30+(5x5+30x2,5) 10x30+20x5/7x30+10x6 Siły odeszły [...]

[...] kotlety itp. Jako świeżak - bierz FBW, np. z podwieszonego tematu Antosia i Pandy, sam przerabiam teraz ten plan i jest git. Możesz też poszukać pierwotnego planu FBW 5x5 Traktora. EDIT: Szybko to można kloca postawić jak się człowiek zaprze. Chcesz mieć jak najlepszą jakościowo masę mięśniową - solidnie ćwicz, regeneruj się, prowadź [...]

ja mam drazek w futrynie waze 80 robie 5x5 z dodatkowym ciezarem 26,5 nie wiem jak dlugo jeszcze wytrzyma ale narazie daje rade drazek zamontowany jest na 3 wkreciki na strone edit: ups nie zauwazylem ze to juz nastepna strone idzie ;] Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-10-28 13:11:39

DZIEŃ 20 DT 13 Ciąg dalszy rozpierającej mnie energii,z mocno załączonym agresorem (chyba hormony coś mi za bardzo szaleją ostatnio) 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa rozgrzewka + 45/50/55/57.5 /60 +65kg *3 5*35/5*42,5/5*47,5/5*52,5/5*55kg 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 40kg*8 2x8*37.5kg 36*8 40kg*8 37.5kg*8 2*8*36kg [...]

[...] posunięte wątpliwości co do tego, jak utrzymujesz pozycję techniczną, zwłaszcza w przysiadzie. "Czuwanie nad techniką" przez osobę, która każe robić rozpiętki w zakresie 5x5? Hmmm... Nic dobrego nie wróży. Zdecydowanie odradzam takie zabawy czy to w rozpiętkach, czy w ogóle w jakichkolwiek izolacjach. To się kończy w najlepszym wypadku [...]

02.11.2013 - TYDZIEŃ 3 - dzień 1 - 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 5x 42,5/ 50,5/ 58,5/ 62,5/ 66 5x 42/ 50/ 58/ 62/ 66x3 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc 8x 22/ 22/ 22/ 22 8x 20/ 22/ 24/ 24 x6 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x 14,5/ 15/ 15,5 8x 14/ 15/ 15,5 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10x [...]

Stary w Martwym szacuneczek. U mnie te cwiczenie lezy i nie mam pojecia jak je ruszyc próbowałem 5x5 chwile poszło i znow stagnacja. Spróbuje teraz wiekszej ilości powtorzen ok. 8-10.

Dzięki. Tylko czemu 5x5 jest pomysłem kiepskim?

MojeImie --> Czyli mam całkowicie usunąć w oparciu o ściane? Czy zmienić na pompki klasyczne 5x5 ? :) Co byś ogólnie wywalił z tego planu/zamienił? :)

Na początku było 5x5, teraz wszedłem na 4 serie na duże i na 3 serie w mniejszych. Jest to typowa kuźnia więc manipuluję ciężarem, ilością powtórzeń i czasem. Nie mam możliwości posiadania hantli co 1,5 albo 2,5 kg. A w interwałach robię tak, że co sesję lub co dwie ucinam czas fazy lekkiej i dodaję 5 sekund do ciężkiej. W efekcie kondycja idzie [...]

11.11.2013 - TYDZIEŃ 4 - dzień 3 1.WL na płaskiej 5x5 rampa 5x 28/ 33/ 37/ 39/ 41 x4 5x 27/ 32/ 36,5/ 38,5/ 40,5x4 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 (waga jednej sztangielki) 11,5x 10/ 10/ 10/ 10 11,5x 10/ 10/ 10/ 8 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 (waga jednej sztangielki) 8x 8,5/ 8,5/ 8,5 8x 8/ 8,5/ 9x7 4a.prostowanie ramion na [...]

[...] 10*9*2 10x20 9x20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x3 10x5 9x5 8x5 10x3 10x4 9x5 6x5 (sztabki) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x4 9x5 8x5 10x4 10x4 5x5 (sztabki) C2. wznosy tułowia na piłce 10 10 10 D. plank ok. 40s 35s Przed i po bieżnia, nachylenie 16 + rozciąganie W przysiadzie zaczęłam wyżej, w ostatniej serii [...]

[...] / 35x20 45x12 / 50x12 / 35x20 47,5x12 / 52,5x12 / 37,5x20 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x8 / 30x30 25x12 / 35x12 / 45x12 / 55x8 / 30x30 27,5x12 / 37,5x12 / 47,5x12 / 57,5x5 / 30x30 Szrugsy sztangą 3x20 50x20 / 55x20 / 60x20 55x20 / 60x20 / 65x20 60x20 / 65x20 / 70x20 65x20 / 70x20 / 75x20 70x20 / 75x20 / 80x20 75x20 / 80x20 / 85x20 [...]

[...] 10x25 10x30 9x35 7x35 B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 8x5 8x15 (sztanga) 8x8 8x8 10x5 10x15 8x8 7x8 B2. ściąganie drążka wyciągu górnego 8x3 8x5 7x5 7x5 10x3 10x4 7x5 5x5 C1. wypady 8x7 8x8 8x9 10x7 10x8 10x8 C2. uginanie nóg leżąc 8x40,9 8x40,9 8x40,9 10x35 9x40,9 8x40,9 D. pompki (na podwyższeniu) 2 3 Przed bieżnia + krótkie [...]

17.11.2013 - TYDZIEŃ 5 - dzień 2 1.WL na płaskiej 5x5 rampa 5x 28,5/ 33,5/ 37,5/ 39,5/ 41 5x 28/ 33/ 37/ 39/ 41x4 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 (waga jednej sztangielki) 12x 10/ 9/ 8/ 7 11,5x 10/ 10/ 10/ 8 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 (waga jednej sztangielki) 8x 9/ 9/ 9x7 8x 8,5/ 8,5/ 8,5 4a.prostowanie ramion na wyciągu 3x 6-8 [...]

"Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 iverson" to jest trudniejsza i bardziej wymagająca wersja FBW które przedstawiłeś . więc wychodzi że cofasz się w takim wyborze . pozdrawiam .

Nogi Siady 5x5 Wykroki 4x6-8 Wyprosty3x15 Syzyfki 2x20 mc na prostych hantlami 15 kg jeden.4x15 zura 4x20 Lydki siedzac stojac razem 10x30 Ciezary jak widac kosmetyczne nie ma sie czym chwalic. Nie wiem czy wpisalem dobra mąke na opakowaniu pisalo ze zawiera 200 g maki pszennej nieco zanizylem te wartosc. [...]

Podsumowanie dnia : Kalorie : 2399 Weglowodany : 230g Białko: 180g Tłuszcze :81g trening 5x5 Bill Star + 10 minut rozgrzewka :)