5x5

Plan będzie A, B :d A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -pompki na poręczach 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie sztangą 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + do każdego treningu łydki i brzuch wcześniej robiłem klasyczne fbw i tam była [...]

[...] na noc =========================== TRENING: =========================== Split 5 razy w tygodniu, co tydzien zmieniam ćwiczenia, kolejność ćwiczeń, dodaje np. dropserie lub 5x5(duża różnorodność) Na duże partię - 18 serii, na małe 9 serii, ale tu nie ma reguły, jeśli czuje że dobrze zrobiłem to wystarczy np. 6 serii na biceps. Ćwiczę [...]

http://www.******/trening-5x5-na-3-dni-97844.html na dole jest rozpisany ten trening i czyms takim chce trenowac , 3 dni tylko mam mozliwosc

jak tym samym ciężarem robie następne ćwiczenie to mam dużo ciężej jak te serie 5x5 , a pozatym co tydzien będę zwiększał , to lepiej na te pozostałe ćwiczenia dobrać stały cieżar a zwiększać tylko do 5x5 co tydzien ?

No wtedy podciąganie podchwytem było problemem dla mnie więc robiłem 5x5 :)

Tak jest napisane w książce? ;p Ja z własnych doświadczeń wiem, że masa i rośnie na 5x5 ;) W sumie to najlepiej pisać z praktyki, a nie teorii ;p Tak, w którymś z tomów jest o tym wspomniane. Co do praktyki, to ja w sumie też największe przyrosty (odczucia), i największą "pompę" odczuwałem już pod koniec każdego z poziomów (powt 10+). Oczywiście [...]

Tak jest napisane w książce? ;p Ja z własnych doświadczeń wiem, że masa i rośnie na 5x5 ;) W sumie to najlepiej pisać z praktyki, a nie teorii ;p

zadnych piramid nie robisz, każde cwiczenie 5x5 ma być, jedno cwiczenie na daną partie i starczy.

są różne plany 5x5, ale wiem jedno nie da sie swojego maxa na 5 powtorzen, zrobić 5 razy. Pozostalych cwiczen raczej nie ma ponieważ 5x5 i tak jest dosyc wyczerpujace i tego typu plany prowadza do dysproporcji Zmieniony przez - ultra91 w dniu 2013-01-14 23:25:44

witam...chcę zacząć trening na siłe...i z tego co mi wiadomo robi się jedno ćwiczenie 5 seri po 5 powtórzeń tym samym obciążeniem...a co z 2 pozostałymi ćwiczeniami na daną partię mięśni...tez 5x5 tym samym obciążeniem czy np 3 serię piramidalnie? prośba o dokładną odpowiedź

[...] 60-110 (4-1) 2 podejscia do ciężaru podrzut od kolan z podsiadem 60-110 1x 2 podejscia brzuchy 3x20 + wznosy Piątek Nogi + Klata Przysiad tył 120-145 5x6-2 Przysiad przód 100-110 4x6-4 Wykroki 40-60 5x5 Łydki na maszynie 5x5 Wyciskanie na płaskiej 70-105 5x6-2 Wyciskanie Poziome na maszynie 60-110 5x6-3 Rozpiętki na bramie 5x6-3 Brzuch 4x20

[...] udało mi się zrobić dzisiejszy trening bez żadnych postojów, ani zmian kolejności, dużo błąkających się ludzików którzy przyszli przypakować siłownia wg zestawu B - FBW 5x5 Plecy - MC ciężary 75/105/120/135/150 w ostatniej serii ciężar większy od ostatniego o 10kg, trochę się bałem tych dzisiejszych ciągów, okazało się że poszło bez żadnych [...]

mam pytanie odnośnie treningu 5x5 przykładowy dzień i tu nasuwa się myśl czy po cwiczeniu 5x5 robic dalsze cwiczenia na tą partie tym samym ciężarem co 5x5 , większym czy może mniejszym ? Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+) 10,8 Rozpiętki na ławce skośnej (+) 10,8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 [...]

Plan będzie A, B :d A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -pompki na poręczach 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 wcześniej robiłem klasyczne fbw i tam była klatka 3x w tygodniu tutaj wychodzi raz [...]

to na czym powinieneś się skupić to poprawienie wyników w podstawowych ćwiczeniach. wez sobie dowolny program na sile dla poczatkujacych, jakies 5x5, starting strength, czy gslp. lata to po sieci, wpiszes w google bedzie opisane wsystko Zmieniony przez - manio009 w dniu 2013-01-14 18:10:44

Dzień 31 , 14.01.2013 , Tydzień 5 Trening 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 20kgx5 / 25kgx5 / 30kgx5 / 35kgx5 / 37,5kgx5 22,5kgx5/27,5kgx5/ 32,5kgx5/37,5kgx4/37,5kgx3 22,5kgx5/27,5kgx5/ 32,5kgx5/37,5kgx5/40kgx2 22,5kgx5/ 27,5kgx5/ 32,5kgx5/ 37,5kgx4 / 40kgx3+1 pom 20kgx5 / 25kgx5 / 30kgx5 / 35kgx5 / 40kgx2 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 [...]

[...] 3s 10 - żuraw 3serie 10 powtórzeń Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu płasko 2x 25 - unoszenie tłowia na ławce skośnej 2x 25 WTOREK: Klatka piersiowa - wyciskanie leżąc 5x5 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń - rozpiętki skos - 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - francuskie leżąc 4x 12-6 - Pompki [...]

A może kto inny cos mi doradzi bo niewiem czy mam słuchac tomasza czy np traktora ktory odradza takie plany i tez sam mi kedys podobny split odradzil i w sumie nie żałuje że sie go posłuchałem bo polecil mi 5x5 na którym efekty były całkiem przyzwoite Zmieniony przez - Cygan177 w dniu 2013-01-14 14:49:00

[...] hantli siedząc 3. Pompki na poręczach Piątek: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wspięcie na palce I teraz jeszcze mam pytanko bo tam pisze on ze robic kazde cwiczenie po 5 lub 6 powtorzen 4x6 lub 5x5 tzn ze robie 5 seri po 5 powtorzen tak? sorki ze pytam ale chce byc pewny;) Z gory dzieki za udzielenie pomocy;)

[...] w plenerze w połowie lutego lub początkiem marca planowany cykl na : hot blood,bcaa i cm3 czyli pasujący do mojego celu. PLAN ! Od września ćwiczyłem planem Traktora split 5x5 3x tyg, zrobiłem niezłe postępy w sile( płasko 15 kg w serii, mc 35 kg, przysiad 25 kg ) z masą też nieźle bo przytyłem 10 kg niestety część to tłuszcz stąd czas na [...]