5x5

[...] 7 razy w tygodniu (co daje 14 treningów na tydzień). Pomyślicie wow, a tak naprawdę to wyglądało to tak: rano 1 ćwiczenie złożone (ławka, martwy, przysiady ect.) systemem 5x5. Wieczorem 2 ćwiczenia bardziej izolacyjne, na inną partię, lżejsze. W sumie to robiłem swój 3 dniowy split, tylko ładnie rozciągnięty na 14 treningów... Nie ważne jest [...]

[...] z przesuniętą progresją wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO 10p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 42,5, 47,5, 52,5, 57,5x5 Ostatnio było 55x5 Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*10p Zrobione w seriach 28, 25, 42, 49, 56x7, 49kg Ostatnio było 49x7 wyciskanie leżąc hantlami 6*10p [...]

[...] http://www.sfd.pl/-t531639-s20.html#post7 Pompki na poręczach: masa ciała x5 – na rozgrzewke +5 x5 (3,5) +7,5 x5 (6) +10 x5 (8,5) +12,5 x5 (11) FILM +15 x3 (13,5x5) Hack przysiad: 80x5 (75) 90x5 (85) 100x5 (95) 110x5 FILM Martwy ciąg: 120x5 (115) 130x5 (125) 140x5 (135) FILM 150x5 (145) FILM 160x5 (155) FILM SS Klata: 3ss x 5powt x [...]

sixth masz racje nie ten dzial kalinaNBA wszystko jest na forum wystarczy poszukac (uzyj wyszukiwarki i spisu tematow) maciuski13 bo jest hoojowy to nie jest temat do poprawiania planow Sayeru16 w planach 5x5 progresja co trening lub co tydzien Umr3k za duzo tego bedzie pozostaje plan 2 dniowy

Dobra wiem, że mam użyć opcji szukaj.Zrobiłem to i przy każdym topicu pisali inaczej to 5x5 inni 4po 12,10,8,8, a inni jeszcze inaczej. Chodzi mi o ilość seri i powtórzeń jak i ciężar(przy robieniu masy)

5x5 jak sama nazwa wskazuje 5 serii po 5 powt

Wy chyba nie rozumiecie o co mi chodzi.Wiem co to znaczy 5x5 ;/ Chodzi mi o ilość seri/powtórzeń/jaki ciężar na mase Np.: Klatka piersiowa/wyciskanie na ławce płaskiej/x serie po x,x,x... powtórzeń i ciężar zwiększany o x kg albo stały czy jaki tam. Podstawie przykładowo 4 serie po 10,8,6,2 powtórzeń ciężar zwiększać o 5 kg

Dzisiejszy trening 60%5x5 1.WL - 110kg 2.Dociskanie - 125kg 3.Przysiad - 110kg 4.wyc. siedząc - 75kg 5.MC - 150kg 6.poręcze - 4x8 - +20kg 7.drążek +20kg 8.łydka, brzuch, przedramię Wrażenia super 8/10: Wszystkie serie wykonane na 60% i w 5 seriach po 5powtrz. Zapas wszędzie ale nie o maxy tu chodziło

5x5 Bill'a Star'a bedzie IMO dobre zdr.

po co 2 sztangi? ja bym zrobił HSS: 1. poręcze 5x5 2. super seria złozona z: wyc hantli głową w górę 3s 8-10 i rozpietek z uchwytami na bramie dolnych wyciaguów leżąc na łąwce głowa w górę 3s 10-12 3. Con combo eks głową w górę 3s 8-10 4. Rozpietki płasko 1s 100 powtórzen

Hmmmm, a jeżeli chciałbym wpleść w trening 5x5 Bill'a Starra ćwiczenia dynamiczne to jak to zrobić? Chodzi mi o Power Clean, Push Press, Dynamic Rows, Clean & Jerk, High Pull. Może jakieś inne warto?

dlaczego ? cwiczyłem nim 8 tyg lekki zastój się wkradł miedzy innymi na klatkę i barki więc chce zmienic ale nie wiem na jaki FBW czy 5x5 czy texas method

trening 5x5 Billa stara http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91

Vooda, ile czasu mniej więcej zajmuje Ci standardowy trening 5x5 ?

Bo ja mam ograniczony czas na siłowni a niedługo bym chciał sobie zmienić trening na 5x5. A aktualny split mieści się akurat w moim przedziale czasowym A owy fbw wydaje się pochłaniający więcej czasu. Zmieniony przez - Cinool w dniu 2009-11-07 00:29:53

[...] się smectą. JEst to coś poważniejszego niż mi się zdaje gdyż nie "przechodzi". Muszę iść do medyka. Miało to wpływ na wczorajszy start już w czwartokwym treningu 5x5 60% czułem , że będzie ciężko. Tak niestety było. Nastawiony byłem bojowo na 210kg i tyle chciałem ale niestety nie przewidziałem , że sraczka mnie powali i wypłucze [...]

trening 9 - B I. drążek szeroki nachwyt (do czoła) +5x5 +10x5 +15x5 +20x5+drop mc x9,5 II. wiosło średni nachwyt 90x5 100x5 110x5 120x5+drop 85x7 III. face pull wyciąg górny+wiosło szeroki nachwyt (do klatki) 1 duża sztabka x15 + 60x10 1 duża sztabka x15 + 60x10 1 duża sztabka x15 + 60x10 IV. uginanie złączonych sztangielek stojąc + [...]

Nie nie ;P. Wyciskanie na trica, bo wcześniej było 3x max. Więc moge teraz podciąganie i wyciskanie również dać 5x5, czy jak? A i chyba chodziło ci o 5 powtórzeń :P. Zmieniony przez - dudpis w dniu 2009-11-09 17:13:22

fbw 5x5 , czas 60 minut partie : całe ciało 1.przysiady ze sztangą. 5-5-5-5-5 / 50-55-60-65-70kg 2.martwy ciąg. 5-5-5-5-5 / 60-65-70-75-80kg 3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-5 / 50-52.5-55-57.5-60kg 4.francuz siedząc hantlem. 12 / 10kg 5.prostowanie sznura. 15 / 6sztabek 6.młotki hantlami. 15-12 / 15-15kg brzuch i przedramiona - po 2 serie [...]

pomysle nad 5x5