5x5

[...] bym ciało na pół i po sprawie, ale cwicze tylko 3 razy wiec mam dylemat. Ponieważ lubię cwiczyc całe ciało chętnie pozostanę przy fbw z jakąs modyfikacją (traning A,B lub 5x5 albo co tam bedzie najlepsze). Jesli lepiej podzielic ciało i cwiczyc w 1 tyg a,b,a , w 2 tyg b,a,b, to prosze o podpowiedz jak je podzielic. na sile zależy mi bardziej [...]

[...] warto rozpoczac cwiczenie od wykonania kilku ruchow na bardzo malym ciezarze-stad sugerowana seria(serie) z samym gryfem,ciezarem wlasnego ciala... potem rozpoczynamy nasze 5x5 -w tym przypadku-wersje realizowana jako plaska piramide,rampe: zakladamy ciezar 40-60% obciazenia zaplanowanego dla serii topowej,w kolejnych seriach zwiekszajac [...]

1. Face pull 15,20,20,20 x8 (25x8) 2.Hack przysiad 55,55,55,55,55 x5 (50x5) 3.Rwanie 20,25,30,35,37.5 x3 (37.5x5) 4.Zarzut hantli i wicisk ponad głowę stojąc na przemian z przysiadem II dno. Dwie minuty przerwy między ćwiczeniami 4a.Przysiad II dno 62.5x10 (x10) (60x10) 4b.Wyciskanie hantli ponad głowę stojąc z FG 12.5x10 [...]

Witam od 2tyg cwicze ponizszym planem : push przysiad 5x5 wyciskanie sztangielek plasko 3s 10 wyciskanie skos 5x5 wyciskanie na barki 3s 12 10 8 francuskie 3s 10 wspiecia na palcach 3s 20 pull mc 5x5 wioslowanie 5x5 szrugsy 3s 15 podciaganie 3s uginanie ramion ze sztangielka 3s 10 Odczuwam lekki niedosyt. Wychodzac z silowni mam jeszcze sile. I [...]

[...] 6x20 sekund (2min) l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min) przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund cwiczenia dynamiczne: głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5 podciąganie wąskim podchwytem - 2x3 dipsy - 2x5 unoszenie nóg w zwisie: 3x5 przerwy między cwiczeniami: 60 sekund [...]

[...] warto rozpoczac cwiczenie od wykonania kilku ruchow na bardzo malym ciezarze-stad sugerowana seria(serie) z samym gryfem,ciezarem wlasnego ciala... potem rozpoczynamy nasze 5x5 -w tym przypadku-wersje realizowana jako plaska piramide,rampe: zakladamy ciezar 40-60% obciazenia zaplanowanego dla serii topowej,w kolejnych seriach zwiekszajac [...]

Ostatni trening tym planem Siad 5x5 86kg W pierwszych 3 seriach czułem moc i mogłem zejśc nizej niż zwykle, ale w 4 i 5 serii wypycjałem bardziej biodro do tyłu i ledwo co mogłem wstawac MP 5x5 38kg MC 76/82/88/94/100 (+2) jest pierwsza seta!!! Drążek total=36 (+1) zaraz dodam filmy z siadów i mc

Przysiad ze sztangą za karkiem pon 3x15 / śr 4x10/ pt 5x5 Martwy ciąg 3x15/ 4x10/ 5x5 Wiosłowanie 3x15/ 4x10/ 5x5 -TYLKO DAŁBYM RACZEJ DRĄŻEK- I TO KONIECZNIE Wyciskanie leżąc - płaska ławka 3x15/ 4x10/ 5x5 Wyciskanie żołnierskie 2x15/ 3x10/ 4x5 dipsy 2x15/ 3x10/ 4x5 uginanie ramion ze sztangą 2x15/ 3x10/ 4x5

[...] względów czasowych temat zakładam już dziś. PLAN Poprawić pupsona ;-) DIETA na początek 2200 kcal rozkład 190B/80T/180WW TRENIO Dzień 1 1. Przysiad przedni 5x5 2. Suwnica nogi wysoko i szeroko 4x6-8 3. Uginanie nóg leząc 2/1 4x6-8 4. Pompki 3 x max 5. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 3x8-10 6. pociąganie [...]

Kowanator, zajrze także do Ciebie ;) Dzis wieczorem zaczynam trening 5x5 ze stalym obciazeniem wg. polecenia Traktora. Oczywiscie 2szczeble nizej niz maxy, do maxów bede dochodzil ok. 20tyg. Tzn jesli maks w wyciskaniu mam 50kg, to zaczynam od 40, 2treningi , potem 2 treningi 45, potem 2treningi 5, i dopiero po 2-3tygodniach zaczne zwiekszac [...]

[...] 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Klata Płasko 4x10 Żołnierskie 4x10 Pompki na poręczach(triceps)3x10 Brzuch+łydki. Teraz zastanawiam się co dalej, myślałem o splicie lub fbw 5x5, mam na trening 3 dni w tygodniu. I tutaj proszę o poradę kogoś kto się na tym zna, żeby mi pomógł w podjęciu decyzji. Aha czy powinienem zrobić jakąś przerwe po [...]

mój max jakieś 140 kg w przysiadzie zależy od dnia jadę na 80 procentach 5x5, na wspięcia dokładam 20 kg a na wstępowania zabieram połowę

[...] Wyciskanie francuskie 3x8-10 7) Brzuch B 1) Wykroki z hantlami 4x8-10 2) Wiosłowanie hantlami w leżeniu przodem ,,+'' 4x8-10 3) Ławka rzymska 3x12 4) Wyciskanie ławka poziom 5x5 progres 5) Wyciskanie hantli ,,+'' 6) Wyciskanie sztangi nad głową 3x8-10 7) Uginanie ramion łamanym 3x8-10 8) Brzuch Zaplanowane na 4-5 tyg w takim rozłożeniu: Pon - A [...]

Witajcie!:-) Trening: Dzień 1. 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa 3. opuszczanie na drążku 3x10 4. push press 4x8-10 progres ciężaru 5. shoulder box 3x6 regres Dzień 2. 1a.przysiad 4x10-12 1b. przysiad narciarski przy ścianie 4x max 2a. MC romanian 4x10-12 2b. wznosy bioder na jednej nodze leżąc na plecach 4x max nie [...]

Push push Press 5x5 przysiad 5x5 Płaska 5x5 docisk 3x5 Wyciskanie hantli siedzac 3x5 Pull zarzut ze zwisu 5x5 dociąganie mc + szrugs 5x5 drazek negatywy 5x5 wiosłowanie hantlem 5x5 uginanie sztangą 3x5 ‘SZLIF’ day [...]

[...] razy w tygodniu. Trochę mi się zmieniło "w życiu" i chcę wykorzystać czas. Musze koniecznie zmienić trening klatki. Pewnie będzie coś w stylu LEKKO - LEKKO, albo SIŁOWO np. 5x5 - LEKKO. Ale to tylko takie pomysły w tej chwili. Możliwe, że wyrzucę w ogóle WL, ew. będzie WL hantlami. Muszę rozbudować górę i środek klatki. Mam zagwozdkę, [...]

Witam, powiedzcie mi czy ten plan 5x5 jest dobry ? Chciałbym zwiekszyć mase i siłe, czy tak ćwicząc nie zaniedbam klaty ? A Przysiady 5x5 Łydki 2x max Wiosło 3x3 Drążek podchwytem 3x3 Wyciskanie sztangi zza karku 5x5 Pompki na poręczach 5x5 B Przysiady 5x5 Łydki 2x max MC 5x5 WL 5x5 Uginanie na modlitewniku 10x3 Pompki na poręczach 5x5 Zależało [...]

[...] przez wieksza czesc czasu, a nie bede robil na zmiane z kims i zmienial ciezar ze 100kg do 40kg ;) Przysiady robilem niestety na hack maszynie :( Hack Maszyna przysiady 5x5 10kg obciazen (ok. jak 40kg na sztandze) Military Press 5x5 20kg MC 5x5 40kg Podciaganie podchwytem wasko 10,8,8 Specjalnie zanizylem ciezary - powód ? Zeby w [...]

TRENING Z WCZORAJ: DZIEŃ 2 1. wyciskanie na barki 5x5 zasady j.w * po7,7.5,9kgx10/po10kgx10/12,5kgx1 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 26,5/31.5/36.5 kg obwod x5 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT - 6 na orbiterku po 1 min * wyciskanie robiłam na ławce ze sztangielkami w siedzeniu DIETA: Wczoraj cały [...]

[...] tam od razu zabij, pierw bym sie nad toba znecal, dopiero potem odebral Ci zycie ;p Ja tez zabiore sie za ciezary, do pasa bede przypinal. Poki co to cwiczenie musze zrbic 5x5 w najtrudniejszym wariancie, a dopiero bede mogl cos z kg dolozyc. Szybko nie dojde do 5x5 np. w podciaganiu na jedej rece, wiec tutaj ciezary w ruch pojda za baaardzo [...]