Trenuję planem FBW już kilka miesięcy i chcę go skończyć za ok 4 tygodnie. Chciałbym te 4 tyg zrobić 5x5. Pytanie co do ciężarów na przykładzie przysiadów. Na ost treningu było: 50x8, 60x8, 70x8, 80x8, 85x6 i na koniec regres 50kgx15 czy przy 5x5 powinno być tak: 0,85 * 85kg = 75kg a wiec zaczynam tak: 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 75x5 ? Chodzi mi o [...]
Trenuję planem FBW już kilka miesięcy i chcę go skończyć za ok 4 tygodnie. Chciałbym te 4 tyg zrobić 5x5. Pytanie co do ciężarów na przykładzie przysiadów. Na ost treningu było: 50x8, 60x8, 70x8, 80x8, 85x6 i na koniec regres 50kgx15 czy przy 5x5 powinno być tak: 0,85 * 85kg = 75kg a wiec zaczynam tak: 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 75x5 ? Chodzi mi o [...]
Witam chcę spróbować treningu 5x5 i mam pytanie odnośnie progresji ciężaru z tygodnia na tydzień w dążeniu do maxów, a mianowicie: jeśli chcę dojść do 100% CMx5 w 4 tygodniu to od jakiego % CMx5 powinienem zrobić pierwszy tydzień treningu?
A w przypadku gdy mam fbw gdzie mam wl 5x5 to jak mam mieć jeszcze 2-3 powtórzenia w zapasie ? Jeżeli dobrze rozumiem koncepcje tego treningu to w piątej serii najlepiej by było gdyby 5-te powtórzenie było już moim maxem ? Ja jestem autorem pytania
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Otóż zastanawiam się nad treningiem siłowym podczas redukcji tkani tłuszczowej. Uważacie, że lepszy będzie klasyczny fbm np. 5x5 czy te lepszy okaże się trening obwodowy?
DT Trening: 1 przysiad 5x5 70/75/80/75/75 było 70/75/75/75/75 ( 80 musi jeszcze poczekać) 2 wznosy bioder Hip Thrust 4/15 50/50/50/50 było 3x20 było 40/40/40 (poszły 4 serie, bo z związku z wbijaniem się sztangi nie byłam w stanie dobić do zakresu, siłownia bez mat do jogi, więc problem, ale za to wreszcie zaczynam pracować na ciężarach) obwód 4x [...]
Witam, obecnie trenuję systemem 5x5 i chciałbym się dowiedzieć, jak go zmodyfikować tak, aby utrzymać siłę w przysiadzie (osiągnąłem swój obecny cel treningowy w tym ćwiczeniu) i kontynuować progres w innych ćwiczeniach. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z planu push pull. Dobrze to rozpisane? nie za malo cwiczen w 2 dniu? Moze przerzucic wyciskanie nad glowe do 2 dnia?? Z gory dzieki za odp. Pozdroo PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko 4x5 -Łydka 4x12-20 PULL ciężki -Martwy ciąg 5x5 -Podciąganie szeroki nachwyt 4xMax -Uginanie ramion ze [...]
[...] tygodniach ledwo z 90kg. Brak węgli i glikogenu zrobił swoje. Jeszcze ze dwa miesiące temu miałem problem z 80kg i wychodziło ledwie te 3-5 powtórzeń. Teraz idzie 100 i być może spróbuję od nowego roku, czy HST ma mnie szanse na obecnym etapie po sporej adaptacji do tłuszczu jako głównego paliwa. Wydaje mi się, że 5x5 to również ciekawa opcja.