5x5

trening siłowy FBW 5x5 #21 (oko) 1. Przysiady pełne (bez pasa) 60x5 80x5 100x5 100x5 100x5 cztery pierwsze serie lekko, piąta też 2. Wyciskanie leżąc 50x5 65x5 82x5 82x5 82x5 nie czułe w ogóle dzisiaj tego cięzaru siła na + w tym ćwiczeniu 3. Wisołowanie sztangą w opadzie 50x5 70x5 85x5 85x5 85x5 nic nie ważyło 4. Dipsy + 5kg 15x 10x 8x te pięć [...]

[...] jakos opornie ,ostatnie powtórzenia ledwo co dociągłam. Trening cieżki tydzień2 dzień1 1. przysiad 5x6-1/kg:76-6pow/80-6pow/86-6pow/90-3pow/96-1pow/98-0 2. Rumunski MC5x5-1kg:76kg-5pow/80kg-5pow/86kg-5pow/96kg-3pow/102kg-1pow 3. klatka płasko- wyciskanie 5x5-1:32kg-5pow/34kg-5pow/38kg-5pow/40kg-3pow./42kg-1pow/ 4. podciaganie/opuszczanie [...]

Na twoim miejscu poczytałbym o FBW 5x5. Pzdro

Mam 1 pytanie. Poprostu z ciekawosci, czy robienie 3 zestawow FBW 5x5 ma sens? A, B, C?

dzisiejszy trening "zachowawczy" 5x5 WL skos 5x60,70,80,90,100 MC klasyk (nie sumo, bo po pierwszych dwoch seriach bolaly biodra i krzyz- nie wiem, tak juz mam przy sumo) 5x70,100,120,140,160 Wyciskanie hantli siedzac 5x12,16,20,24,30 Drazek podchwyt zlaczone dlonie 3x8 pelnych Pompki na poreczach 3x8 bardzo powoli (jedna seria z +15kg) [...]

Trening siłowy FBW 5x5"B" nr. 25- CIĘŻARY REKORDOWE/5x 1.Przysiady ze sztangą(bez pasa) 60x5 85x5 105x5 105x5 105x5 Lekko nie było szczególnie pierwsza i ostatnia seria, siedzę przed kompem i czuję jak żar w udach dogasa 2. Wyciskopodrzut 40x5 65x5 75x5 75x5 75x4,5(pas) KURVA! Co tu dużo mówić ciężko było, nawet bardzo ciężko. Ale [...]

stricte siłowe jak pisałem - 5x5 albo jak NKT radzi, 6x3 generalnie żeby objętość = ok. 25-26powt Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-02-16 13:21:12

[...] na lawce poziomej 3x10 4. Przenoszenie 3x10 + Tric: 1. Pompki na poreczach 3x max 2. prostowanie na wyciagu podchwytem 3x12 Plecy 1. Podciaganie sie na drazku szeroko 5x5 5sek 2. wioslowanie sztanga podchwytem 4x 12,10,8,8, 3. sciaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12 4. wioslowanie sztangielka 3x12 5. unoszenie z opadu 3x15 + Bic: 1. [...]

[...] B = 160g T = 53.5g W = 120g 1600kc Miałam dziś ochotę na coś słodkiego, więc zjadłam sobie pomidory ----------------------------------- Trening: 1. Podciąganie clusters 5x5 (10sek/2min): +6.25kg x5 / +7.5kg x5 / +8.75kg x5 / +10kg x4 +1n / +8.75kg x5 - myślałam, że będzie pełna seria przy 10kg, ale ciężko idzie; zwiększam o 1.25 następnym [...]

na 5x5 stanowczo za wczesnie zwykly skrocony FBW

Czyli to co mam aktualnie rozpisane ale zmniejszyć ilość serii do 3 głównych i 2 pozostałych. Ilości powtórzeń z tego co wyczytałem nie zmieniać. Jeżeli uznam, że mi mało to będę mógł lecieć tym 5x5?

[...] wskoki maja byc obonóz czy najpierw jedna noga potem druga?Jakbym nie dała rady tak wysoko wskakiwac to moga byc podskoki ? Trening dzień 3 cieżki 1a. wyciskanie na skosie:5x5-1pow./30kg-5pow./32kg-5pow./34kg-5pow./36kg-3pow/38-0 1b. Przysiad plie ze sztangielka:50kg-8-6pow./60kg-8pow/65kg-8pow./69kg-7pow./77kg-6pow-2serie. 2a. Wioslo sztanga [...]

[...] bardzo wiem jak to ćwiczenie ma wyglądać. 3. Podciąganie cluster, tzn. jakie to podciąganie? Nie mogę znaleźć ani filmiku, ani opisu. Czy to zwykłe podciąganie? Nachwytem? 5x5 to ja raczej się nie podciągnę. 4. Co do rampy, np. wyciskanie. Jeśli mój max to 43kg. Ostatnio 45 nie poszło w ogóle), to jak powinnam zaczynać z ciężarem w rampie? Jak [...]

[...] kolanie i podnosisz biodra na jednej nodze. 3. Podciąganie cluster, tzn. jakie to podciąganie? Nie mogę znaleźć ani filmiku, ani opisu. Czy to zwykłe podciąganie? Nachwytem? 5x5 to ja raczej się nie podciągnę. zwykle robione technika po jednym pociagnieciu: podciagniecie, 10sek przerye, podciagniecie, 10sek przerwy... tak 5 ruchow, to jedna seria [...]

Miałem nadzieję że starym 5x5 polecisz. Brakuje klasycznych przysiadów. Jakie głównie źródła tłuszczy?

no martwy robię coś koło setki 5x5, a do przysiadów nie ma stojaków A zazwyczaj jestem sam...

Trening nr 60 - 20.02.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s41.html#post10 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+3+4+5 + 15kg x 1+2+3+2 (poprzednio +17,5kg x 1+2+3+1,5) Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 [...]

dobry ciezki trening z tym ze w 5x5 moze nie wyrobic prostownik grzbietu zamiast MC dalbym wioslowanie albo robic MC zamiennie z siadami

[...] tym, to ostro się przygotujesz do ćwiczeń siłowych. jak 15 lat będziesz mieć, możesz zacząć FBW ćwiczyć taki trening, za kilka lat sobie sprawdzisz, a potem można pomyśleć o 5x5 :) proponował bym także zapisać się na jakieś sztuki walki np. karate, zapasy, judo, boks, jiujitsu inne są od 14 lat a jeszcze inne od 16 lat a jeszcze inne od 18 [...]

Czyli po przerwie zaczynam FBW i siady jeśli coś będzie nie tak to zainteresuje sie metodą 5x5