[...] ostatnio) 1 minx26px5 (utrzymane) Próba 5 minx 25 kg: 27/26/26/26/2? 27/26/26/26/23 :-( 5x1minx25 kg/30 sek. przerwy: 25p(utrzymane) Przysiady 5/3/1: 40x5/50x5/60x3/70x3/77,5x5 Nie bardzo wiedziałam, czy w 3p sztanga zwolniła już dostatecznie, więc zrobiłam jeszcze 4 i 5 na wszelki wypadek}:-( https://youtu.be/WTL3ag1E-uo [...]
[...] pomimo porządnej rozgrzewki i 2 serii wstępnych. Łokcie tak samo - trzymam je odpowiednio, łopatki ściągam, lekko mostkuje. A tak to ok - 95 kg poszło. Stawiam, że byłoby 5x5 gdybym robił tam gdzie zawsze, a tak 3 osoby tam robiły, więc wziąłem inną ławkę i w innym miejscu. Ławka o tyle lipna dla krasnali takich jak ja, że całą stopą nie [...]
[...] że w końcu będę mógł wrócić do regularnych treningów. :-> /SFD/Images/2016/1/12/58eddb008511492e8ed069a64a140b0d.jpg TRENING: 1.Wyciskanie hantli skos dodatni - 48 kg 5x5 2.Podciąganie nachwyt - 18,5 kg 5x5 3.Wyciskanie hantli siedząc - 36 kg 5x5 (no tu już gorzej. widocznie hantle skos są o wiele bardziej męczące) 4.Wiosłowanie na [...]
JEDZIEMY Z TEMATEM :D PLAN UŁOŻONY , DIETA TEŻ , SUPLEMENTACJA TEŻ Tydzień 5x5 za mną wstępne ustalanie treningów itp. Chce pojechać tym, planem przez jakiś czas zobaczymy jak to wyjdzie pierwsze moje podjecie pod takie coś , zacząłem sobie od 60% CM bez pospiechu :) 10.12.12 PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (ciężar ja) Podciąganie na [...]
[...] się na 1-2 lata, potem i tak będzie Ci mało. ----------------------------------------------------------------------------------------- PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 5x5 --> Zostawiłem 5x5 tylko dlatego, że chciałeś, więc progresuj dalej. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4 x 12 progresja V-Bar Pulldown 3 / 4 x 12-15 --> Możesz to [...]
A co sadzicie o tym treningu daje pod korektę , sprawdzcie zakres jak i ilosc pow czy są OK ?? Poniedziałek -MC na ugietych nogach klasyczny (bez odkładania ciezaru) 5x5 -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5s max (6-7to moje maxy) -wiosłowanie sztangą 4s 8-10p -Unoszenie nóg na drażku 4s 16p -Zgiananie na maszynie brzuszki 4s 12-15p [...]
[...] IX 68% 1a. Opuszczanie na drązku 30sek 2b. Uginanie nóg na maszynie leżąc Opuszczanie na drązku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do srodka 22.5kgx5(22.5x5) Opuszczanie na drazku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 22.5kgx5(22.5x5) Opuszczanie na drazku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce [...]
Szczerze mowiac to jeden z gorszych planow jaki widziałem. Każdy kto choć troche bawil sie planami 5x5 i miał jakieś konkretniejsze wyniki wie że robienie 5x5 w az 4 cwiczeniach na treningu 3 razy w tygodniu nie ma najmniejszego sensu bo to duzo za duzo po prostu.5x5 jezeli robisz 3 razy w tygodniu to robisz maxymalnie w 2 cwiczeniach i do tego [...]
[...] ale chyba zostane przy 3x, cwicze od od sierpnia z drobnymi przerwami tydzien nie zwiazanymi z regeneracja, dodam tylko jeszcze ze mam 20lat ale cialo 18latka;) A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -unoszenie ramion w opadzie 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 5x5 B [...]
[...] nauka "na innych", wreszcie wykorzystanie wszystkiego samemu i pod siebie. Generalnie było to coś w tym stylu... A: Sztanga, zwykła ławka (różnie, zaczynałem od 5x5)* Sztangielki, skośna ławka (różnie, zaczynałem od 5x5) Dipsy, ciężkie (8,7,6,5,4,3,2,1 ze stałym ciężarem dodatkowym jednak;) Maszyna, rozpiętki (5 serii na maxa) [...]
A -Przysiady ze sztangą klasyczne 5x5 -Podciąganie na drążku -Martwy ciąg 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 4x8 -Dipsy w wersji na triceps -Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 -Skłony z obciążeniem 4x8 B -Przysiady bułgarskie 5x5 + obciążenie -Wiosłowanie hantlą 5x5 -Martwy ciąg na [...]
Dzięki wielkie. Następny sezon zamierzam zacząć fbw 5x5. Jako dobry rozpęd do późniejszych mikrocykli. Zresztą zawsze zaganiam się na treningu z ciężarami i ciężko mi powstrzymać się przed atakami na maxy. Rampa stosowana też już jakiś czas nie działa na mnie zadowalająco. Więc rozpisałem sobie solidny fbw oparty na samych podstawach. Nie chodzi [...]
Właśnie zapoznałem się z FBW 5x5: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki Treningi wykonujemy 3x w tygodniu zaczynając A-B-A, w następnym [...]
[...] z rana, tylko po 1 posiłku, więc przygotowałem sobie mix wpi+miód do popijania w trakcie, żeby dać rade zrobić co trzeba, a wyglądało to tak: I. odwrócona suwnica 37.5x5, 57.5x5, 77.5x5 ostatnio: 35x5, 55x5, 75x5 http://www.youtube.com/watch?v=ds-gwmGnRa8 II. drążek sredni podchwyt, dzisiaj 2 serie bez obciążenia x15, x12 ostatnio: +5x11, [...]
[...] ale 'mniejszym' bodźcem - w połączeniu z dobrą dietą da to dobre rezultaty. Trenujesz 2 lata, a wyniki siłowe słabe, zabrałbym się za nie. Btw - to, że trenujesz na 5x5 nie oznacza, że nie urośniesz, to bardzo mylny pogląd ;) 5x5 rzecz jasna to rampa, odpowiednio 60,70,80,90,100% ciężaru docelowego.(MC - 60,80,100). Dokładasz, kiedy [...]