5x5

[...] najbardziej bo slaby wynik mam. No i masie reszty miesni plecow bo prostowniki mimo ze slabe to sie ladnie prezentuja. 1.Podrzut lub rwanie ? 2.Martwy z odkladaniem z pasem 5x5? (serie zaczac -10% od maxa) 3.Wioslowanie sztangielka ? Nie wiem jakies sugestie? kolejnosc? powt?Cwiczenia musza byc te bo sie uparlem. Cykl bedzie trwal tylko 6tyg [...]

[...] miedzy seriami 30 sec a miedzy cwiczeniami 1 min, 4,5 tyg tak samo jak w 1 i 2. 6 tydzien tak jak 3 tydzien. teraz plan: dzien 1: klatka+trip wyciskanie lawka prosta 5x5 wyciskanie lawka skos w gore 5x6 wyciskanie lawka skos w dol 5x6 przenoszenie hantli za glowe 5x8 pompki na poreczach 4x12 wyciskanie francuskie lezac oburacz 5x8 [...]

[...] ABC 6x40m 3) przebieżki 3x60m 4) odcinki biegowe 2x ( 80-60-40m ) 5) starty z opadu x6-8 6) przebieżki 3x120m skoczność i szybkość w sobote : 1) rozgrzewka 2) skipy 3x(ABC)x 30-40m 3) odcinki szybościowe na maxa 5x40-60m na postawienie ( przerwy po 5-7min) 4)wieloskoki 5x10-skok L-P + 5x5-skok L-L + 5x5-skok P-P 5) rozbieganie 5x80m ( rytmowe )

Chciałbym zacząć ćwiczyć planem 5x5. Ale mam kilka pytań po pierwsze czy moge wogóle nie dawać tam ćwiczeń na nogi a zamiast tego dodatkowe cwiczenie na biceps i klate, i który sposób jest lepszy ten 3 dniowy czy 4 dniowy słyszałem że 3 dniowy daje lepsze efekty jeżeli ktoś mógłby mi podać taki plan 5x5 z zastąpieniem nóg.

[...] 90-150sec w podstawowych cięzkich ćwiczeniach .Pozostałych 60-90sek.Klata przerwy 2/3min. Trening na mase: Poniedziałek: Klatka: 1Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5,5,5,5 progresja 1<2<3=4=5 2Wyciskanie wąskim uchwytem 4x12,10 progresja 1<2=3=4 3Rozpietki 5x5 Tricepsy: 1Wyciąg prostowanie 4x12,10,8,8 progresja1<2=3=4 2Pompki na [...]

Pon klatka triceps WL 5x5 Wyciskanie hantli na skosie 4x10 rozpiętki 3x10 płasko wąsko 8,6,6,6 francuz leżąc 8,8,8 prostowanie w opadzie 8,8,8 Sroda plecy biceps przedramie MC 8,6,6,4,3,2,1 drążek 4x8 podciaganie gryfu w opadzie 12,10,8,8,6 szrugsy 4x20 Uginanie z łamanym 5x10 uginanie z hantlami 5x10 Piątek Klatka barki WL 5x5 wyciskanie z [...]

[...] brzuch wedle uznania WTOREK 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' ) 4. wieloskoki : 5x10-skok L-P 5x5-skok L-L 5x5-skok P-P 5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo ) ŚRODA 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki biegowe : 5x200m lub (200-150-100-200-150) - przerwy 4-5' [...]

Pytanie jak wyzej. Kiedys widzialem plan treningowy sp. Rega Parka z lat piecdziesiatych i bylo tak: 3x WEEK: squat 5x5 deadlift 5x5 i reszta.... Notabene, to samo proponowale Arnold w jednym ze swoich planow na mase. Tymczasem wiekszosc twierdzi ze martwy ciag raz a dobrze w tygodniu to absolutne maksimum. No i tak robie od dwoch tygodni 3 razy [...]

[...] chciałem przedstawic swoj plan na mase.. Jak mozecie naniescie jakies poprawki. Z GOry dzieki Poniedziałek; Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej- Metoda 5x5 wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/8 stały ciezar Rozpietki. 4X10 Uginanie sztangi łamanej 3x12-10 uginanie hantli [...]

[...] 3.Półrzysiady ze sztangą na klacie 4x6 3min 4.Suwnica 4x8 3min 5.Łydki 5x25 2min Brzuch Wtorek: KLATA 1.Wyciskania na płaskiej/skośnej 6x6-80%,3x6-85%,5x5-85%3x5-90%,4x4-95% 3min 2.Wyciskanie wąskim chwytem 4x4 3min 3.Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x15 1min TRICEPS 1.Pompki na poręczach 5x8 2min 2.Prostowanie [...]

[...] po przerwie i lekkim przeziębieniu przeżyłęm szok na treningu (ogromny spadek mocy) juz wróciłem do dawnej formy jak będę miał plan to rozpisze. 2 Siady: trenuję metodą 5x5 1 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 2 85/5 90/5 95/5 100/5 105/5 3 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 4 85/5 90/5 95/5 100/5 105/5 5 90/5 95/5 100/5 105/5 110/5 6 85/5 90/5 95/5 100/5 [...]

Dobre bedzie cos takiego na mase i po trochu sile ? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max -francuz 12 10 8 (lub 5x5 ?) B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max -Uginanie rak ze sztanga 12 10 8 (lub 5x5 ?)

Siemka. Szukałem tutaj na forum artykułu na temat treningu FBW metoda 5x5 i nic nie moge znalezc... :( mogłby ktos podrzucic link lub lepiej napisac na czym on ogolnie polega i jego załozenia bo zamierzam zabrac sie za niego ... widzialem kilka treningow 5x5 i widze ze uwzglednia on tylko du ze partie a nmie ma tak bica, trica chyba ze sie myle [...]

[...] robie klate takim schematem 10/10/8/5 zaczynam od 60,65,70,75 i mam problem poniewaz stoje juz tak około 2 miechy a siła prawie stoi ,ale szczególnie chodzi mi tu o wytrzymałość poniwaz mięsnie szybko mi sie męczą od 2 seri. Chciał bym robic schematem 5x5 wiekszym ciężarem czy to dobry pomysł i czy schemat 5x5 jest też dobry na rozbudowe klaty ?

[...] z obciążeniem i powtórzeniami 4)Uginanie nóg 3x8 2 trening 1)Przysiady(dynamika) 45-50%/3-5 x2 ; 60%/3-5 x2; 70-75%/3-5 x3-5 2)Przysiady "pajęcze" 3x6-8 3)Uginanie nóg 5x5 Co 2 tygodnie dokładam 2,5kg do ostatniej serii siadów (tych na 90%) LUB zaczynam z niższego pułapu(80%) i co tydzień dokładam 2,5kg. PLAN II Tydzień 1 6*2/80% 6*3/80% [...]

[...] górę 3s. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s. Był katowniczy klata 3x w tyg, ale nieprzyniosl ten trening efektów wiec bede niedługo zmienial, teraz postanowiłem jechac 5x5( sposobem 5x5 tylko WL) oto moj plan: 1)55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 5) 65/5 70/5 75/5 [...]

[...] wspięcia na palce z sztanga 5x10 brzuch -brzuszki 5x 20 (z obciążeniem) skręty tulownia 3x 10 dzień 3 klatka plaska 5x10 triceps francuskie wyciskanie sztangi nadchwytem 5x5 podchwytem 5x5 przedramię -uginanie nadgarstka nadchwytem 3x max -uginanie nadgarstka podchwytem 3x max powiedzcie czy tak może być? i czy nie przeszkadza to ze raczej [...]

Co o tym myślicie? Uda mi się zdobyć fajną sylwetkę na wakacje '09? 9.czerwieca.08-1.sierpienia.08 --- siła, stretching (FBW 5x5) 2.sierpnia.08-10.sierpnia.08 --- regeneracja. 11.sierpnia.08-3.października.08 --- masa, stretching. 6.października.08-19.października.08 --- regeneracja. 20.października.08-19.grudnia.08 --- masa + siła, stretching. [...]

[...] od paru miesięcy, jednak teraz nie mam do niej dostępu i musze trenować w domu aby nie stracić formy :D Mój cel to masa i sila. Dzien I Podciąganie na drążku nadchwytem. 5x5 Podciąganie na drążku podchwytem. 5x5 Wyciskanie sztangielek. 4x10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tłowia. 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 3x 6,8,10 Wznosy [...]

[...] dlatego chciałbym go rozpocząć.Mam parę pytań ćwiczyłem ok 2 miesiące treningiem domatora następnie 7 miesięcy splitami przez ostatnie 6 tyg ćwiczę treningiem Rega Parka 5x5 z małymi modyfikacjami z którego jestem bardzo zadowolony .Czy mogę rozpocząć trening HST od razu po skończeniu 5x5 czy zrobić regenerację jeśli tak to ile miała by [...]