[...] mięso/serca+ + marchew+seler+papryka+łyżeczka koncentratu pomidorowego +quinoa +1x kawa+mleko * trochę jajami nadgoniłam, bo mało mięsa było __________ DT 27 R+ 1. przysiad 5x5 20/30/40/50/60x3/65x2/67.5x2/70x1 20/30/40/50/60x3/65x2/67.5x1/70x1 chciałam pociągnąć w powtórzeniach od 60kg ale średnio wyszło i dodatkowo 70kg już niepełny przysiad [...]
T8 D51 Wczoraj jedzenia starczyło mi do godziny 16 , wiec umyłam ząbki, i grzecznie wgryzłam je w ścianę }:-( DT 32 a ja już po treningu :-} R+ 1. przysiad 5x5 30/40/50/60/65x2/70x2/72.5x1 20/30/40/50/60x3/65x2/67.5x2/70x1 poszedł nowy rekord:-) stał za mną instruktor mówił że nawet dobrze. Nie wróżę tutaj już jakiegoś większego progresu 2. RDL [...]
Z obciążeniem ładnie widzę :) Choć, jeśli chciałbyś inny sposób wypróbować to polecam opierać się typowo na 5x5, tzn. daj więcej obciążenia, a zrób mnie powtórzeń, aby dojść do 5x5. Robiąc w 1,2 serii po 5 a reszta to np 5,5,4,3,3 itd.. zależy jak wolisz w sumie.
Po pierwsze w WL cofka do 35 kg, jak zrobisz 5x5 to za tydzień 37,5, a po zaliczeniu 5x5 dopiero powrót do 40. Tylko pamietaj o dniu hiper, żeby tam nie przesadzić bo tak to wychodzi jedna wielka stagnacja. W planie siłowym przygotowuje ci małe zmiany. Teraz proponuję dołożyć 2x interwały w DT góry. 30/30, 10 serii. co tydzień +1 aż do 15. Później [...]
Odświeżam. Co myślicie aby po pół roku treningu FBW i miesięcznej przerwie ( teraz już ponad miesiąc trenuje normalnie) przejść na FBW 5x5? Czuję że progres zaczyna spowalniać. Wiem że trzeba zdecydować się albo siła albo masa no ale z dopiętą dietą masa przecież też musi pójść. Chyba dobrze zrobi taki 1-2miesięczny FBW 5x5 aby podłapać siły i [...]
[...] u osoby takiej jak Aleksander parę latek już ćwiczy:-} są wysokie taki trening to naprawdę wyzwanie. trochę nie rozumiem o co Ci chodzi i skad masz ten plan ,ja tak ostatnio 5x5 trenowałem kilka lat temu, z tego co pamietam efekty jakies tam były ,ale w dupe dostały stawy ,to nie jest dobry plan dla starszakow,raczej zrobiłbym zamiast 5px5 [...]
[...] %-) Patrycja jest nieśmiała :) ale jak by miała nieco chęci i zainteresowania tym sportem to rzeczywiście mogło by 'z tego' coś być :) Dziś poszły ramiona: Uginanie młotkowe 5x5 Uginanie z supinację 3x10-8 Uginanie sztangi 3x20 Wyciskanie wąsko 5x5 Francuskie od czoła 3x12-10 Prostowanie na linach 3x20-15 Przedramie 2x 20, 15 Brzuch 5x 20 Cardio [...]
[...] bez zbytniego obciążania kolana, a jak nie przejdzie to nie będzie ćwiczeń na nogi, a MC zamienię na MCNPN i oczywiście wybiorę się do lekarza. Trening Podciąganie nachwytem 5x5 Wyciskanie skos + 5x5 Wiosłowanie nachwytem 5s5 Arnoldki+cuban press 3s Uginanie z supinacją 2s Francuskie hantla stojąc 2s + 20 min aero Suplementacja Cissus 2kapsy Gold [...]