[...] które ćwicze i po ( jeżeli jest jeszcze czas ). Najlepiej skupić się na rozciąganiu po treningu. Siema. Co myślicie o podciąganiu z obciążeniem taką metodą ( coś ala RAMPA ) 5x5 +5kg 5x5 +10kg 5x4 +15 5x3 +20 5x3 +20 itd Co myślicie, można tak ćwiczyć bez zbędnego zmęczenia mięśni w pierwszych seriach tak aby wejść na większe obciążenia czy [...]
[...] uwielbiam8-) rozpierała mnie siła i energia:-PP czasami miałam ochotę na częstsze treningi na siłowni:-) PLAN TRENINGOWY BY MARTUCCA Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja/regeresja 3. Wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regresja 4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12 5. Wejscie na [...]
[...] , sos słodko-kwaśny z warzywami , ogórki kiszone , zielona herbata . Dziś trening ... Trening B czyli trening który rozwala mnie jakbym był 90 letnim dziadkiem . Przysiad : 5x5 85 kg Wyciskanie żołnierskie : 5x5 52 kg ( seria 4 - 3 x push press i seria 5 - 5 x push press Martwy ciąg : 75kg x 5 , 85kg x 5 , 89 kg x 5 , 93 kg x 5, 93kg x5 [...]
[...] wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max albo ściąganie drążka wtorek: 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) środa: 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max albo ściąganie drążka czwartek: 1. przysiad 3 x 5 2. [...]
Tak się zastanawiam - będzie to w sumie z tematem wyciskania - nigdy typowo pod siłę nie ćwiczyłem, ale teraz zacząłem ćwiczyć systemem 5x5 i moje pytanie jest takie: czy lepszy jest system z progressem, ten co tutaj rozpisujesz chłopakom, czy ten 5x5 dla dość zaawansowanego w ćwiczenianich już? Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-06-04 [...]
10.06 TRENING: Dzień 3. 1. Przysiad 5x5 (20/30) 40/45/50/52,5/55kg (5/5/5/5/4x) Dobrze mi się siadało, 4x sama, 5x nie wstałam. Już się w spamie zwierzałam z porad chłopa dot. przysiadu, następnym razem poproszę go żeby nagrywał i nie będzie wątpliwości - bo na pewno w ostatnich seriach nogi mi lecą do środka, ale w innych kwestiach to wolę oczom [...]
[...] +pokrzywa, dziurawiec, cynk, b6, tran po 5ml (w misce), selen, kawa ---------- 14.06 TRENING: Dzień 5. Shoulders MOB 1. RDL 5x5 (23,38) 50/60/70/72,5/75kg (5/5/5/5/3x) Bez rękawiczek bo zapomnia łam;-] Poszłoby z raz więcej ale koślawo więc skończyłam (20,40) 50/60/65/70/72,5/75kg (5/5/5/5/5/2x) [...]
nie wiem co napisac... teraz mam juz zupelny bajzel we lbie nightingal- 5x5 robie tylko na nogi, wczesniej jak chodzilem na silke gdzie byla asekuracja to bardziej je meczylem, teraz cwicze sam u siebie dlatego wole nie przesadzac z ciezarem i iloscia ruchow a jesli chodzi o efekty silowo-masowe to chyba lepsze mam przy tym 5x5 niz jak [...]
[...] dzisiaj na wysokim poziomie i mogłem to odczuć, super wczuwałem się w każde powtórzenie, klata spuchłą w moment. Chest dips 4x max z progresją ciężaru ccx8/2,5x8/5x6/7,5x5+ccx4 ccx7/2,5x8/5x7/7,5x6+ccx3 ccx9/2,5x8/5x6/7,5x5/10x4+ccx4 Technika lekko poprawiona - broda przyciśnięta do klatki, lekko zgarbione plecy i od razu lepiej wchodziło. [...]
[...] ale pierwszy posiłek tak wcześnie zawsze powoduje, że o 17-19 już miska pusta. W sobotę zrobię trening na czczo. Zobaczę jak mi wyjdzie bo różnie bywało wcześniej. Teraz na 5x5 może pójdzie lepiej. Fotki z posiłków 3 i 4 : /SFD/Images/2015/12/31/d5bf42afe6ab44f7ab82987118669894.jpg Trening : Siłownia PRO, 9,00, Trening dobry. Samopoczucie OK. [...]
1) Mój stary plan to zmodyfikowana 5x5 to znaczy podstawa 5x5 podciąganie, military press, martwy ciąg, wyciskanie na ławce i przysiad do tego dołożony bicek i triceps. Tricka do tej pory ćwiczyłem tak jak napisałem wcześniej dlatego nie będzie tutaj żadnej zmiany. 2) Nie jestem Ci w stanie dokładnie wkleić tego planu bo każdego dnia był [...]