5x5

[...] Był luźny trening bez ładu i składu ze sparawdzaniem maxa w girach%-) Rozgrzewka : 8 minut orbi Siady: 8x20kg 4x40kg 2x50kg 2x70kg 2x80kg 2x90kg 1x100kg 1x105kg 1x110kg To taki bardzo ostrożny max. Zdaje się że jescze mogłem dorzucić 2.5-5 kg. Dalej siady: 5x5 (70kg) Wiosło : 4x8(55kg) Prony: YTWL Ławka : 2x5(65kg) 3x5(62,5 kg) 25 minut brzucha.

[...] jak będzie z regenracja. Orbi: 10 min WL WL / Drązek x 3-5 20 x 10/ 5 40 x 6/ 5 50 x 4/ 5 55 x 3 /5 62,5 3 x 3 / 3x5 67,5 2 x 1 / 2x5 67,5 x 4 /5 50x12 52,5x10 55x8 57,5x5 50x8 Francuz w zestawie uginaniem bicepsa ze sztanga łamana 4x8 (20 kg plus gryf) SQ 20 x 5 40 x 5 50 x 5 60 x 3 70 x 3 80 x 2 90 3 x 1 Zakroki ze sztanga ba [...]

[...] czyli na dobra sprawe tyle co suma drabin heh ;] jak bedziesz robil testy to zrob najpierw 5 powtorzen pressow z 2x20kg nie wiecej, skoncz tak zeby miec zapas jeszcze odpocznij ponad 5minut i podejc drugi raz bedziesz minmimum jedno powtorzenie do przodu czy robiac 5x5 czy testy zauwazylem ze druga seria zawsze jest mocniejsza w Pressach

[...] Czytałem kiedyś o programie Randy'ego Couture'a - najpierw robił boje olimpijskie - dosłownie kilka singli, a potem jechał normalny trening. Więc ciężki snatch (maksymalnie 5x5) chyba mógłbym robić i przed treningiem z masą ciała. Wyjdzie w praniu, a jeszcze niemal 4tyg KBM :-) Powoli się nakręcam na trening bodyweight i jest czas, żeby [...]

[...] (dawno 2x20 nie miałem w łapach! tak to bywa, jak się ukrywa kettle..). Co tu mówić o rwaniach po 5 powt w kompleksach!? 2x20 to dla mnie waga na typowy trening "masowy" - 5x5, może 10x5 i pewnie taki mi kiedyś wejdzie. C&P, albo samo MP FLOOR PRESS SQUAT SLD SWING SNATCH Proszę jaki piękny program!! Jak u Mahlera :-) A jakby tak zrobić [...]

Chciałbym podciągać się w seriach po 8-10powt.. z czasem to i po 12 :-) Na razie to odświeżam ruch. 5x5 podchwytem, to żaden wynik, ale już można walczyć dalej. Kolejnym razem spróbuję tak zrobić nachwyt. Podciąganie podchwytem dobrze ponoć działa na biceps – Orzegów chyba zachwalał – więc pokrywa się z celami sylwetkowymi :) lubię to ćwiczenie, [...]

[...] - ostatnią serię pociągnąłem na maksa i jest nowy, aktualny maks :-) SQ (2x24kg) - 1x + (24) - swing-clean-squat-push press-jerk-bent press 1/1str. GOBLET SQ (24) - 5x5 30min W tym trochę rockingu, mostków Shanka i elevated roll - z 5min Różne opcje chodziły mi po głowie - nawet to, żeby zostać przy przysiadach i sobie zamiennie po nich [...]

Sety po 4 chyba by nie weszły.. no może ze dwa - gdzieś tak w 3. i 4. serii. Od 8. serii ostatnie powtórzenia dosyć powolne :-) Każde zaliczone! Pełne 5x5 też by nie weszło, ale 3-4-3-4-3 raczej tak.. Jest pole manewru. Póki co - klapki na oczy i jadę!! Po zakończeniu zostanie mi 3-4 tygodnie do intro - tutaj nie wiem co wrzucić.. Nie chciałbym [...]

[...] ew. odpowiednio ciężkie i dużo balistyki po każdym treningu - VWC: nie, ten program ma bardzo fajną otoczkę, ale szybko zajeżdża. Jak Ci tak zależy na sylwetce, to pomyśl o 5x5 np. w wersji od Mike Mahlera. Do tego jakaś balistyka, tabata, elementy kali. Wszyscy mówią, że redukcję robi się w kuchni, więc prochu tu nie wymyślimy. Wg wykładni SF [...]

[...] 3/3 Teraz trochę z górki będzie.. Ledwo mi te "piątki" wchodzą, także nie wiem co będzie z "szóstkami", a drabiny 3-5-7 czy 3-6-9 o których myślałem już poszły w niepamięć!! 5x5 i 10x5 to ja teraz mogę robić z kulami 2x20, a nie 2x24... Zobaczymy. Trochę się wpakowałem z tym programem. Znaczy program spoko, ale rozciągnęło mi się to wszystko.. [...]

[...] żę nie poradzę sobie z tą kulą. Chwyciłem 16. Oj ciężko ciężko.. Sam nie wiem co stanowiło problem. Po treningu - samopoczucie spoko! MYŚL: Kolejny cykl treningowy: 5x5 jedno ćwiczenie + metcon. Dałoby to możliwość wykonania treningów 2dni z rzędu, jakby była taka możliwość (moc/czas/ochota). 1.) WYCISKANIE (2x24) +metcon 2.) PRZYSIADY [...]

[...] a 5mm - 15gr. Uśredniłem wagę i cenę :-) Jak ktoś ma rady odnośnie diabelskiego kółka, to chętnie bym poznał. Z ćwiczeń z masą ciała stawiam właśnie na to! Nie wiem jakiego mam maksa, ale serie po 5powt, mogę spokojnie robić. 1.) Więc jak startuję z 5x5, to w jakim kierunku iść? 5x10? 10x5? 2.) Kiedy zacząć robić ze stania niedaleko ściany?

Kółko - najpierw serie rozgrzewkowe 1,2,3,4 a potem główne danie 5x5. Dzień później lekka obolałość w barkach, trickach i piersiowym odcinku kręgosłupa.. Dwa dni później (dzisiaj) - zakwas w trickach, najszerszych grzbietu i m. brzucha. Spory! Trening dopiero jutro ze względów organizacyjnych. Dopytałem Jsdolana - robił 5-6 serii po 12-15powt. [...]

[...] mięśni przedramion. Mam wytyczne do pompek, mam wytyczne do podciągania na drążku, do kettli też mam (ale ciężko o trening z nimi). Zostało kółko na brzuch: A) 4-5 serii po 5x5 i dodawać powtórzeń do 5xmilion! B) drabiny - 2,4,6,8,10.. jak w kettlach :-) albo podobnie C) za dawną radą Drazkam - drabina do załamania 1,2,3,4,5,6.... 2xtyg. [...]

[...] Ze stójki - jest taki punkt, którego przekroczenie grozi katastrofą. Normalnie - ściana taka! Dlatego nie robię. Było kilka sporadycznych treningów na kółkach podwójnych. 5x5. Nawet nie raz na tydzień od świąt.. Bardziej próbowanie i oswajanie się niż trenowanie. Ale, weszło dziś: POMPKI NA PODŁODZE rozgrzewkowo - 5, 10 serie właściwe - 6x 18 [...]

[...] łokcie nie aż tak na zewnątrz. Jest dobrze! Czułem klatkę. Kolejnym razem przerwy będą 55s. Podciąganie - ciężko. 5min po zakończeniu pompek. Chyba FPP wyeksploatowałem. Pierwsza seria niemal na maksa moich możliwości ustawia kolejne serie. Myślę o 5x5 i stąd taka dziwna liczba powtórzeń. Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-02-17 14:25:46

Witam :-) Treningów nie było, to nie było o czym pisać.. Był jakiś orlik, basen, spacery - klasyka ojcostwa ;-) Dziś za to trafiłem na drążek: Podciąganie nachwytem - 5x5 kilka minut Ciężko było już w trzeciej serii, ale po kawałeczku powracam.. Nie będę teraz czekał na idealne warunki do treningu, bo coraz gorzej z tym.. Będzie minimalistycznie i [...]

Drążek nachwytem 2,3,5,5,5,5 Drążek nachwytem (5kg) 5x4, Zmijka 5x5 Dipy 6x8 Pompki 100-120x Piramidka: Przysiady + wznosy nog 1 - 10 - 1 Ciezko na drążku.

Adam Wieczorek strasznie podobny do 'Albinosa' który bił się w tych walkach 5x5 TFC

[...] na siłowni: dwa lata sporadycznie" Przyłóż się do diety i zacznij ćwiczyć regularnie. Weź podstawowy FBW z podziałem na dzień A i dzień B. Zaniż ciężary o 15-20% i zacznij 5x5. Ciężary jakie podałeś są naprawdę niskie. Z każdym treningiem dodawaj obciążenie. Jak będzie ciężko to staraj się dodawać co tydzień. 5x5 rób z początku 1x50%, 1x75%, [...]