5x5

5X5 REDUKCJA?>

tak, 5x5 dzieki temu uchroni sie od spadków masy mięśniowej gdyż ciężar będzie w miare przyzwoity ale nie przesadzony- otym niżej. Ćwiczenia dobrane aby angarzować całe ciało i nie skupiać się na detalach Ciężary początkowe będą zaniżone, tak aby progresywnie (tzn z treningu na trening) dodawać ciężarów i nie popaść w stagnacje i rutyne. Należy [...]

Dysponujecie jakimiś ludzkimi materiałami na temat plyometrii? Jak wam się podoba tak ułożony trening. Generalnie 5x5 z lekkimi przeróbkami, 4 zamiast 3 głównych ćwiczeń Pon: siad wyciskanie power snach power clean Sr: siad push press MC albo high pull Pt: siad wycisk PC PS + jakieś małe ćwiczenia od czasu do czasu (brzuch,łydki, tric,bic) do tego [...]

Ja bym robił to w innej kolejności - rwanie, zarzut, przysiad, wyciskanie - coś w tym stylu, sam tak trenuję. Jednak olej podejście 5x5 - zakatujesz się kompletnie. Rwanie i podrzut 1-2 powtórzenia w około sześciu, siedmiu podejściach - w przysiadach i wyciskaniu może być więcej powtórzeń, ale podejść nieco mniej, powiedzmy trzy - inaczej możesz [...]

[...] – pewnie okolo 100 skokow czysta plyometryke – zeskoki w glab – to bym robil maks 2 razy w tygodniu przez kilka tygodni pod rzad, maks 5x5, duze przerwy miedzy seriami, na poczatku treningu, albo zaraz po rwaniu, ten trening ma cwiczyc uklad nerwowy, i z wlasnego doswiadczenia moge powiedziec, ze mniej jest [...]

[...] Carbo Opis suplementacji: DT: Cp przed treningiem Mono po treningu NT: Cp z rana Mono po południu Trening: Trening stosowany przeze mnie to: Bill Star's 5x5. Założenia tego treningu skupiają się głownie na angażujących całe ciało ćwiczeniach. Jest to trening bardziej dynamiczny w stosunku to tradycyjnych. Trening ten będę [...]

spróbuj w tym miesiącu skosu w górę 5x5 przenoszenie 3x12 uginanie ramion z sztangą 5x5 ciężar dobieraj na granicy 70% cm i sukcesywnie zwiększaj. Tzn jeśli chcesz spróbuj to tylko moja propozycja.

[...] ale niezbyt systematycznie. 2.Nie mialem zadnej konkretnej rozpiski wczesniej na jednym treningu robilem klatke piersiową 5 seri po 10 powtorzen,podciagalem sie na drazku 5x5,robilem pompki tricepsowe 5x10,biceps na stojoca hantlami 5x10 i zopietki na ławce poziomej 5x10.Odpoczywałem około 2 minut po kazdej seri.Ale kolega powiedzial mi ze do [...]

[...] ale niezbyt systematycznie. 2.Nie mialem zadnej konkretnej rozpiski wczesniej na jednym treningu robilem klatke piersiową 5 seri po 10 powtorzen,podciagalem sie na drazku 5x5,robilem pompki tricepsowe 5x10,biceps na stojoca hantlami 5x10 i zopietki na ławce poziomej 5x10.Odpoczywałem około 2 minut po kazdej seri.Ale kolega powiedzial mi ze do [...]

[...] wiec na lc /wegle do 150-200g/... przyjmijmy ze gosc ma treningi poniedzialek, sroda, piatek... system treningowy zaklada uzywanie w miare duzych ciezarow /moze to byc np 5x5, albo full body workout etc/... jak stosujemy miecia - 10 mg wraz z posilkiem przedtreningowym /kolo 2h przed treinngiem/, nastepnego dnia rano po sniadaniu 10mg a [...]

33 serie na jednym treningu? wykluczone dla kazdego początkującego. a co z przetrenowaniem??? na zastoj i poprawienie siły przedstawie wam lepszy przynajmniej według mnie! 12 tygodniowy trening 1-6 tydzień 8x8 78,9 MC (maksymaplnego ciężaru) 7-10 tydzień 5x5 86,2 MC 11-12 tydzień 3x3 91,2 MC SILA IDZIE JAK BURZA POLECAM!!

Witam! Senegroth - postanowiłem jednak że nie zwiększę ciężaru w MC - pozostanę na 125 kg.Od przyszłego tygodnia koniec z 6x6,zacznie się 5x5,4x4 itd. Co do barków - rezygnuję z unoszenia sztangielek na boki a wyciskanie zza karku będę dalej robił metodą 6x6 i progresja o 2,5kg co tydzień.Poza tym w ćwiczeniach pomocniczych też zastosuję delikatną [...]

[...] nóg, oto co wymiśliłem: Poniedziałek: -Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii po 3 powtórzenia, w kazdym tygodniem progresja powtórzeń -Power clean -Wyciskanie 5x5 -Przysiady ze sztangą na barkach, dużo powtórzeń na wytrzymałość Środa: -Uginanie ramion ze sztangą, 5 serii po 5 powtórzeń -Rwanie, również 5x5 Piątek: -Wyciskanie na [...]

[...] od około roku, mianowicie lewą ręką łatwiej mi się wyciska niż prawą - a jestem praworęczny. Nie ma problemu kiedy ćwiczę mniejszym ciężarem, ale jak chce np. zrobić trening 5x5 to wygląda to co najmniej śmiesznie, szczególnie przy ostatnich powtórzeniach. Sprawdzałem ułożenie łokci, barków - po skorygowaniu błędów nadal to samo. Cholera, jestem [...]

Laska proponuję wszystkie partie na siłę robić. Robiąc siady 6x6 lub 5x5 uda wywali Ci kosmiczne wręcz. Z plecami to samo. Zaczynaj trening od martwych ciągów(zakres powt 8-3) , potem drążek najlepiej z obciążeniem tak żeby z 5-6 serii po 6 powt wyszło, dalej biceps sztangą (3 serie po 10-8powt), młotki 3 serie po 6 powt. W diecie dużo węgli i [...]

[...] Tydzień 2 6*5@80% 6*6@80% Tydzień3 6*3@80% 6*6@82,5% Tydzień4 6*3@80% 6*6@85% Tydzień 5 6*3@80% 5*5@87,5% Tydzień 6 6*3@80% 4*4@90% -> tutaj możesz spróbować 5x5/90% Tydzień 7 6*3@80% 3*3@95% -> a tutaj 4x4 Tydzień 8 6*3@80% 2*3@100% -> 3x3(jak to zrobisz, to potem możesz zrobić jeszcze jeden tydzień 2x3 na 102,5-105% i [...]

[...] jak coś to HST, ale tutaj mi nie pasuje, jak coś 1 ćwiczenie. Moim zdaniem lepiej zamienić na kolejnym treningu ( cyklu ), a nie co trening * Ten trening wydaje się jakiś taki "zwykły" zero regresji/superserii/itp... Mało jakiś metod, TYLKO progresja... zastosuj 5x5/itp// /pozdro Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-05-19 22:05:00

[...] albo jakiś trening na ćw. złożonych. 2-3ćwiczenia na grupę, zależy na jaką. "główne" ćwiczenia - wyciskanie/przysiady/MC/wyciskanie od czubka głowy itp.. po 5x5/5x7 pozostałe też 3-4x5-8 Albo inny trening, ala FBW siłowo-masowy mało ćwiczeń złożonych. pozatym podaj coś o sobie. Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-05-19 [...]

[...] w ostatnich dwóch seriach na 1-2 sekundy muszę zatrzymać ruch by wziąć głębszy oddech i...idzie dobrze Następne 4 tygodnie wyglądać będą tak: Wyciskanie leżąc 50/8 60/6 85/5x5 ...90/4x4...95/3x3...100/2x2 (progresja 5kg co trening) Wyciskanie sztangi w skosie 3x8 Wyciskanie wąsko 3x6,1x4 Pompki na poręczach 3x5 Trening 2 Martwy Ciąg 50/8 60/6 [...]

[...] 3x10-12 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 2. Uginanie ramon młotkowo 3x10-12 wtorek: plecy+triceps 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wiosłowanie sztangą 3x8-10 4. Wiosłowanie sztangielką 3x10-12 1. Francuz sztangą leżąc 3x10-12 2. Prostowanie ramienia w opadzie 3x10-12 3. Pompki odwrotne 3x10-12 [...]