5x5

Nowy plan: A Push press: 5x5+5 20x10/25/30/35/37,5x4 20x10/25/30/35/37,5x3 20/25/30/35x7/30 25/30/30/30/5x35 10x20 kg 3x10x25 kg Przysiady 5x5: 50/55/60/65/65+ 50x12 50/55/60/65/67,5x4/60x8 50/55/60/65/60x8 50/55/60/65/70/72,5x4 50/50/50(z taśmą nad kolanami)55/60/65kg Przysiad bułgarski: 3x10p10l 3x(2x15kg) 3x(2x12,5kg) 3x(2x12,5kg) 3x(2x12,5kg) [...]

Nowy plan: A Push press: 5x5+5 20x10/25/30/35/37,5x3 20/25/30/35x7/30 25/30/30/30/5x35 10x20 kg 3x10x25 kg Przysiady 5x5: 50/55/60/65/67,5x4/60x8 Próbowałam też robić deadsquat z dość niskiego pułapu, żeby popracować nad głębokością moich przysiadów i fajnie wchodziło, tylko sztanga latała po skrzyni i ciezko było sie ustawić. Muszę coś [...]

Trening B: Tydzień 5/3/1 OHP 5/3/1: 15/17,5/20/25x5/27,5x3/30x1+(5)/32x1/35x1/20x12 15/17,5/20/22,5/27,5/30x6/32,5x3/35x3 15/17/20/22,5/25x5/27,5x8/22,5x12 15/15/17,5/22,5/25/27,5+(8)/30/32,5/35/22,5xamrap(17) 15/15/17,5/20/22,5/25+(10)/27/30/32,5 15/15/17,5/21,5/25/27+(10)/22,5x20(AMRAP) 15/15/17,5/20/22,5/25+:8/20amrap:13 5: [...]

Trening C 3: WL 5/3/1: 30/35/40/50x3/52,5x3/55x3/60x5(TMxAMRAP) https://m.youtube.com/watch?v=t8LId-aj1gg 30/35/40/50x3/51,5x3/55x3/60x5TMxamrap/ 30/35/37,5/40x5/45x5/50x5 +3x5x40 30/35/40/42,5x3/50x3/55x10/ 30/35/40/50x5/55x3/65x2/67,5x1/70F/65x1 WD 65 niski 3x3 WLW 45x4x5 35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x7/62,5x4/45x20(AMRAP) WLW 4x5x50kg [...]

Trening C: WL 5x5 40/45/50/55x4/55x4 Spadek mocy :-( no, ale treningi podczas urlopu nie były regularne... No i zrobiłam dodatkowo, bo nie mogłam się doczekać wrażeń :-D 3x1 minx25 kg, 30 sek przerwy:34/ 29+1 po czasie/25+5po czasie Mc klasyczny 5x5 60/65/70/75/80kg Bułgarski 3x10 p/l 3x10p/10lx (2x15 kg) Dipsy z obciążeniem 5x5 15/20/20/20/20kg [...]

[...] jak trzeba w miarę równe odstępy stosować i w trakcie mi sie miesza, nie wiem ile juz zrobiłam... przydałby sie ktoś do pomocy :-) 24p Podciąganie nachwytem szeroko: 5x5 5x5 Przysiad izometryczny: 3x12(10 sek p) z hantlem 8 kg https://youtu.be/jvEHjR94bIs 3x12(10 sek p) z hantlem 7 kg HT: 3x10+5+5 80 kg b] RDL z hantlami: 3x12x(2x22,5kg) [...]

[...] 40/45/50/55/55 40/45/50/55/60x2 Pompki 12/1 min: 24 24... jak poprzednio 24p... brak mocy 24p ledwo, wymęczona już byłam... 28p 24p Podciąganie nachwytem szeroko: 5x5 5x5 5x5 Przysiad izometryczny: 3x12(10 sek p) z hantlem 8 kg 3x12(10 sek p) z hantlem 8 kg 3x12(10 sek p) z hantlem 7 kg HT: 3x10+5+5 Znów RDL hantlami 20 kg... jeszcze [...]

Trening B: Push press 5x5: 3x8x35kg Nie zrobiłam... za to ławkę 1/2 cc porawiłam na 67 20/30/35x5x5 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 3x30kg 3x27,5 kg 25/30/32,5x8 Przysiad 5x5: 50/60/65/67,5/70/67,5/70x3x3+50kgx20 https://youtu.be/OIKr1THKeVk https://youtu.be/wX-GbyBX87k 20/40/60/65/67,5x5s + 30kg x151p [...]

Trening B: Push press 5x5: 4x10x30 kg 3x8x35kg Nie zrobiłam... za to ławkę 1/2 cc porawiłam na 67 20/30/35x5x5 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 3x30kg 3x27,5 kg Przysiad 5x5: 40/50/60/65/70x4/50x20 https://youtu.be/FlMGP_Cv7FU https://youtu.be/jJ1_aVmN-04 50/60/65/67,5/70/67,5/70x3x3+50kgx20 20/40/60/65/67,5x5s + 30kg [...]

Trening C Podciąganie nachwytem szeroko: 3x5+5aktywacji https://youtu.be/Ey-uzHHrRIE 3x5+5aktywacji 5x5 5x5 WL 5x6: 5x5+3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 Męczyłam dzis legg drive, nie mogę zupełnie znaleźć sobie miejsca dla stóp... jak za wąsko, to tyłek sie odrywa i w ogóle jeszcze tego nie czuję, ale mniej więcej wiem o co chodzi }:-( [...]

Trening C Tydzien 3: WL 5/3/1: 30/35/45/50x5/55x3/62,5+(3)/65x1/67,5x1/70x1/ WD70kg: nisko(3),wysoko(5) WLW3x5x50kg Amrapu juz mi sie dzis nie chciało robić po wczorajszych pompkach}:-( https://youtu.be/KekGa1Hi6BU https://youtu.be/HR7jh1GsQTE https://youtu.be/4U20r6VUiBM https://youtu.be/JNCyB9egEsc https://youtu.be/SxWto-cwCFM [...]

Dziś trening A: Przysiady: 5x5: 50/50/55/60/65kg +2x20x40 kg Zrobiłam prowizoryczne platformy ze stepów po obu stronach, żeby się nie wywalić w ostatniej serii... i nawet miały dobrą wysokość, około 5 cm poniżej talerzy przy zejściu, ale instruktor mnie zaasekurował i obyło się bez zrzucania sztangi. W każdym razie dobry patent, jak się nie ma [...]

Trening B: Push press 5x5: 3x10x35kg 3x8x35kg 3x10x35 3x10x30 kg 4x10x30 kg 3x8x35kg 20/30/35x5x5 Przysiad 5x5: 50/60/65/70/75x3x4/70x5/50x20 Przy 75 głębokość jeszcze mocno asekuracyjna jak to zwykle u mnie bywa, ale będę nad tym pracować :-D https://youtu.be/Pee-qxlscnA https://youtu.be/MUBbkRH4etw https://youtu.be/T0OcrLtvFAg [...]

To może właśnie jakieś akcesoryjne ćwiczenie pod przysiad - np. bułgarski świetnie poprawia stabilizację kolana. Może jeśli ciśniesz na tej ławie 5x5 to dodaj coś na triceps, którego siła jest bardzo decydującym elementem przy wyciskaniu na ławie. Tak bym raczej kombinował a nie dublował to samo ćwiczenie. Na triceps mam dipsy 5x5 z obciążeniem w [...]

Trening B: Push press 5x5: 3x10x35 Jakies dziwnie lekkie było to 35 dziś, dwa razy sprawdziłam, czy dobrze załadowałam sztangę}:-( może i tu się w końcu coś ruszy... 3x10x30 kg 4x10x30 kg 3x8x35kg 20/30/35x5x5 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 Przysiad 5x5: 50/60/65/70x5/75x3x3/50x12 https://youtu.be/iuqNe6OpnAE [...]

Trening C Podciąganie nachwytem szeroko: 4x5 3x5+5aktywacji 3x5+5aktywacji 3x5+5aktywacji 5x5 5x5 WL 5x6: 5x5+3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 https://youtu.be/0PwzubUkp8s https://youtu.be/5DjJm4TeFIw 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x1/70x1/60x3x3 40/45/5/55/60/65x3/70x18-) 70 poszło! 40/45/50/55/60x4/65x3 + 30kg x 55 [...]

Trening C Podciąganie nachwytem szeroko + aktywacja łopatek: 3x5+5 3x5+5aktywacji 3x5+5aktywacji 3x5+5aktywacji 5x5 5x5 WL 5x6: 5x5+3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x1/70x1/60x3x3 40/45/5/55/60/65x3/70x18-) 70 poszło! 40/45/50/55/60x4/65x3 + 30kg x 55 [...]

Nowy plan: A Push press: 4x10 20/25/30/35x7/30 https://youtu.be/UFi1i3XdVF4 25/30/30/30/5x35 10x20 kg 3x10x25 kg Przysiady 5x5: 50/55/60/65/60x8 https://youtu.be/V96zzALypX4 50/55/60/65/70/72,5x4 50/50/50(z taśmą nad kolanami)55/60/65kg Przysiad bułgarski: 3x10p10l 3x(2x12,5kg) 3x(2x12,5kg) (2x12,5kg)/(2x12,5kg)/(2x12,5kg) po przysiadach było [...]

Zrobiłaś sto pompek? I co z tym teraz zrobisz? A cóż ja mogę z tym zrobić Paawo? Będę pompować dalej}:-( A serio mam pewien plan...ale cicho sza ;-) Trening B: Push press 5x5: 3x10x30 kg 4x10x30 kg 3x8x35kg 20/30/35x5x5 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 3x30kg 3x27,5 kg Przysiad 5x5: https://youtu.be/qVm43FMD_3Y [...]

Trening C Podciąganie nachwytem szeroko: 3x5+5aktywacji 3x5+5aktywacji 3x5+5aktywacji 5x5 5x5 WL 5x6: 5x5+3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x1/70x1/60x3x3 40/45/5/55/60/65x3/70x18-) 70 poszło! 40/45/50/55/60x4/65x3 + 30kg x 55 40/45/50/55/60x4/65x2/50x10 40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20 [...]