5x5

Widzę że mi się miesiące machnął we wcześniejszym wpisie.... Połowa miesiąca ale póki co u mnie bez zmian. Trening wygląda tak samo 5x5 złożony z podciągania na drążku +na koniec 1 seria wiszenia na drążku na max czas i 3 dodatkowo wybranych ćwiczeń. Ćwiczenia dodatkowe stosowane rotacyjnie. Znalazłem sobie za to kilka takich nazwijmy to [...]

22.12 Podciąganie na drążku podchwyt +35.5kg Pompki w staniu na rękach w oparciu o ścianę 4x5 Pistolety 4x5 Rozjazdy na kółku 4x5 Wszystko w założeniu miało być 5x5 ale nie pykło Podciąganie do 3-ech w najlepszych seriach Pompki tak samo Pistolety dwie serie po 5 dwie po 4 Rozjazdy wszystko 5 serii. Przy czym oczywiście niepelne te rozjazdy. [...]

[...] do ściany rozjazdy z niśzą ilością ok 4 powtórzeń,bo ściana daleko była a jestem leszcz w tym ćwiczeniu. reszta zakres 8-12 powtórzen 13.08 podciąganie na drażku nachwyt 5x5 + 15kg tj 5 serii po 5 powtórzeń z dodatkowym 15kg. Oczywiscie nie liczę serii rozgrzewkowych,też robionych do 5 powtórzeń poczynając od masy własnej PS: Szło [...]

[...] aktywnośc na kompie mniejsza. Jeszcze teraz jestem w domu,za kilka dni wyjazd wiec w ogóle wszystko będzie mocno ograniczone. ostatnie dwa dni podciąganie na drążku,nachwyt 5x5 + 25kg i tu dupa. pierwsza seria poszła na 5 powtórzeń ale kolejne już na 4 i trzeba było po 1-ym powtórzeniu dobijać...przed urlopem jeszcze powtórze,chyba... oraz [...]

15,12 podciąganie na drążku nachwyt szeroki 22,5kg 5x5 i tylko tyle. Nie miałem za bardzo czasu na wiecej bo najpierw z żoną szybko do teściowej trzeba było śmignąc a potem miałem spotkanie firmowe. Zresztą dalej przeziębienie mnie trzyma,więc nie przemęczam się.

21.12 Pociąganie na drążku nachwyt szeroki 25kg 5x5 pstolety cc 4x5 podciąganie worka wzdłuż tułowia 38kg 4x5 pompki z łokci cc 4x5 scyzoryki z wałkiem cc 4x5 miałem zrobić trochę wiecej i niedzielę wolną ale nie zdążyłem W niedziele zatem coś porobię. Wciąż nie zacząłem biegać,może dziś się zmuszę, niestety katar nie ustąpił i jakiś taki [...]

25.12 I-wszy dzień Świąt podciąganie na drazku podchwyt 30kg 5x5 z czego prawdę pisząc to chyba tylko pierwsza seria na 5 powtórzeń, reszta po 4powt. +1 za karę potem zrobiłem sobie jeszcze triset 20kg x 5 +10kg x 5+CC x 5, bez zbędnych przerw,tj tyle co zeskoczenie z drązka i zrzucenie ciężaru. 26.12 II-gi dzień Świąt wycieczka na Slęzę. Tu lekka [...]

15,06 podciąganie na drążku nachywt 16kg 5x5 martwy ciąg 84kg 4x5 szrugsy 84kg 4 x 5 ugnanie stojąc 16kg na rękę 4x5 rozjazdy cc 4x5 wszystko po 5 powtórzeń 16.06 przysiad rwaniowy 32kg 4x5 wykroki 16kg na rękę 4x5 pompki z przeniesieniem na boki cc 4x5 pompki chodzone cc 4x5 wycisk żołnierski 32kg 4x5 wycisk francuski 32kg 4x5 zmieniam [...]

ostatni tydzień z mniejszą iloscią czasu treningi też lekko skrócone pull podciąganie na drążku nachwyt 22kg 5x5 martwy ciąg 84kg 4x5 uginanie stojąc 32kg 4x5 rozjazdy na kółku do ściany cc 4 x5 push pistolety 6kg 4x5 pompki z przenoszenem tułowia na boki cc 4x5 pompki na piłce cc 4x5 przyciąganie kettli wzdłuż tułowia 32kg 4x5 [...]

[...] 03,07 fbw odcięło mi kompetnie prąd w czwartek,jakisę położyłem po "uśpieniu" młodej,tak obudziłem się ok 2 w nocy... w zwiazku z tym musiałem połączyć pull i push w piątek w ramach fbw podciaganie na drazku podchwyt 26kg 5x5 martwy ciag 84kg 4x5 wykroki 32kg 4x5 pompki z przenoszeniem na boki cc 4x5 podciaganie wzdłuz tułowia 32kg 4x5

[...] do Kudowy Zdrój. Wypad weekendowy więc w sumie do jutra jestem jeszcze na wyjeździe. Jakiś drążek znalazłem dziś to zrobiłem sobie podciąganie na drążku nachwyt: 5x10 oraz 5x5 plus rozgrzewka. A tak poza tym dużo zwiedzania było. A jutro może uda nam się aqua park zahaczyc i coś jeszcze. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2020-09-19 23:20:30

Od zawodów robię sobie push/pull. Po 5-6 ćwiczeń, większość 5x5 a dodatkowe ćwiczenia do 10 powtórzeń. Trochę siłowo chce podskoczyć, bo mocno padłem po tym odchudzaniu. Z biegania, rolek, interwałów zrezygnowałem chwilowo. Może do końca roku dam sobie spokój, a może w okolicy świąt coś zacznę. Same treningi póki co bez rozpiski progresji, tak by [...]

w poniedziałek wizyta u dentysty,wiec na szybko przed zrobiłęm kilka serii podciągania na placykuzabaw. 15 x 5 a potem 5x5. Przerwy bardzo krótkie. O tyle spoko że dano nier miałem zakwasów na grzbiecie po podciąganiu,a tu proszę... wczoraj już proste fbw podciąganie na drążku podchwytem +16kg przysiady z gumami 50kg oporu łącznie martwy ciąg z [...]

[...] A w tym parku było wszystko, idealny plac do ćwiczeń,drążki,drabinki,kółka,liny..., ogromny plac zabaw dla dzieciaków i następny dla nieco straszych dzieci. Skoro już tam byłem to machnąłem trochę archer pull upów. Dalej koślawo i daleko od ideału, no aleto drugi raz w życiu było a zrobiłem sobie tak: 5x5 4x4 3x3 2x2 1 łącznie 55 podciągnieć

18-12-23 Podciaganie na drazku podchwyt +32kg 4(+1),3(+2),3(+2),2(+3),2(+3) Pompki w staniu na rękach 1,3,2,1,2 Skater squat 5x5 Scyzoryki +3,5kg 4powt. x 5 Wczoraj zaatakowałem 32kg w podciąganiu podchwytem na 5 razy. 4 powtórzenia sobie zaliczam,piąte niestety nie. Co prawda broda znalazła się nad drazkiem ale było wypchnięcie biodrami zbyt [...]

[...] ;-) Piątek i sobota bez niczego. W piątek po pracy mnie wcięło i przespałem większość wieczora. W sobotę w pracy a potem niewiele chęci na cokolwiek więc dałem sobie spokój. Wczoraj zrobione podciąganie na drążku podchwytem 5x5 + 25kg. Tj 5 serii, po 5 post. Z ciężarem 25kg Dalej jest zapas choć ostatnie powtórzenia w 4i5 serii już z oporem.

[...] przeziębieniem. Niestety suchy kaszel wciąż jest obecny i przy bieganiu też był,wieć ciezko to wszystko szło. 23.12 podciąganie na drażku nachwyt średni 27,5kg 5x5 martwy ciąg na jednej nodze 48kg 4x5 pompki z przenoszeniem tułowia cc 4x5 wycisk worka żołnierski 38kg 4x5 scyzoryki z wałkiem cc 4x5 generalnie wszystko ok [...]

01.01 Podciąganie na drążku podchwyt 5x5 +26kg Deload bo nie szlo mi ostatnio na wyższym ciężarze 03.01 Podciąganie na drążku podchwyt 5s Martwy ciąg z gumami 5s Pompki z gumami 5s Rozjazdy na kółku niepełne 5s Zmieniłem lekko trening co by z ciężarem pójść w górę . Po seriach rozgrzewkowych w każdym ćwiczeniu wchodzę na docelowe 3 serie które [...]

[...] jednak potrzebuję trochę izolacji, ale jak wepchnę więcej izolowanych niż wielostawów to mój wydatek energetyczny mocno zmaleje. na razie wygląda to tak: TRENING A 1. Siad 5x5 2. MC 5x5 3. Wykopy 3x20 4. Wyciskanie hantli 3x15 5a. Rozpiętki 3x15 5b. Pływak 3x15 TRENING B 1. Podciąganie 5x5 2. OHP 5x5 3. Wznosy bokiem leżąc 3x20 4. MC romanian [...]

[...] znów skubanie wiórek czwartek: DT do konca tego tygodnia jeszcze porobię starym, a tak naprawdę ledwo nowym schematem, a do poniedziałku musze cos nowego wykminić 1. chin up 5x5 5/4+1guma/4+1guma/3+2guma/3+2guma 2. OHP 5x5 22,5kg/22,5kg/25kg/25kg/25kg+ 2x30kg 3. WL 5X5 35kg/35kg/35kg/37,5kg/40kg chciałam głupia zacząc od40 kg, ale nie pykło,więc [...]