[...] kończe hst i nie wiem jaki trening wybrać na ostatni cykl w tym roku a)drugie hst, masa idzie od hst i wzrost nie zwalnia ale prędzej przyspiesza, ale co z CUN ? b)fbw 5x5 , jeśli moim priorytetem jest masa a nie siła to czy ma to sens? problem z CUN też jest? c) pierwszy split , 2 razy partia w tygodniu, 4 treningi tygodniowo d) [...]
witam co sadzicie o takim planie, zalezy mi na poprawieniu wyniku w wyciskaniu poniedzialek wl 5x5 skos w gore sztanga 1x8 3x6 rozpietki brama 3x10 biceps uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem nadgarstka 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3x8 sztangielka "z kolana" 3 x 8 brzuch abs2 wtorek barki wyciskanie [...]
[...] dlatego na siłownię chcę chodzić we wtorki i czwartki ( jeżeli to za mało to sobota). Czytałem kilka artykułów i chyba najlepszym rozwiązaniem będzie FBW i myślałem nad 5x5. Ale ponieważ mam praktycznie zerowe doświadczenie jeżeli chodzi o siłownię nie wiem jak dobrze dobrać ćwiczenia. Czy mógłby mi ktoś pomóc w rozpisaniu planu? Mam 165cm [...]
[...] jadę na zawody czy kolega. Min muszę zrobić 205kg łącznie, czyli ok rwanie 90 i podrzut 115. Siłowo spokojnie, jak barki będą w formie to będzie. Rwanie do 3x70 Podrzut na wysoko do 2x3x80 HP rwaniowy z klocków do 2x3x100 przysiad tylny do 2x3x120 SS z pompek z 2 klaśnięciami 5x5 i unoszeniem bokiem w opadzie 4x8x chyba 15kg :D Wszystko leciutko
[...] mówicie: Masa przez zimę, a na wiosnę pomyślimy o redukcji :) Trenuję już miesiąc FBW. Może czas myśleć o zmianie? Bardzo mi się podobają takie minimalistyczne plany typu: 5x5 A Przysiad Wyciskanie płaska: wiosło pompki na poręczach brzuch B przysiad wyc. stojąc MC drążek łydki lub nawet: A 1. [...]
[...] przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max Obciążenie mam zwiększać co tydzień? Jak mam [...]
Spokojnie możesz zacząć od 3x5 Rippetoe. Stały ciężar progresja co trening, w sumie założenia są opisane. Możesz dodać coś na ramiona w formie polecanej przez Rippa, czyli dips/podciąganie na drążku podchwytem. 5x5 widziałbym w późniejszym etapie
zauważyć można że plan 5x5 oraz ten który polecasz opiera się na ciężkich i złożonych ćwiczeniach , kwestia leży w ilości serii i powtórzeń jak sądzisz który z tych programów byłby dla mnie dobry, czy mógłbym dodać do niego jakieś dotatki czyli coś na triceps i biceps? ostatnio robiłem redukcję i spadło 10kg masy a więc siła także Zmieniony przez [...]
Zdajesz sobie chyba z tego świadomość, że przespałeś pewien okres na siłowni..? 5x5 jest bdb treningiem, jednak póki co jeszcze go nie potrzebujesz. Moja propozycja to trening M.Rippetoe http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs
[...] nie będę ćwiczył." Nogi to podstawa masy kolego, masz tutaj jakis dziwny split, cwiczenia troche zlozone troche izolowane. mase i sile polecil bym z twoim stazem FBW 5x5 albo HCT poczytac mozesz o tych treningach w poprzyklejanych tematach i potem sam sobie ulozyc plan, ew. dac do oceny. ogolnie chodzi o trenowanie duzych grup miesniowych [...]
Witam mam pare pytan odnosnie fbw 5x5. Wiek : 18 wzrost; 192 waga: 93 staz; 1 rok na silowni wczesniej w domu Moim celem jest poprawa sylwetki oraz zrzucenie sadla z brzucha. oto moj plan prosze o ewentualne poprawki: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki [...]
primo ja bym leciał 4 tyg jeden i 4 tyg drugi a nie przeplatał co tydzień. secondo trening B nie jest na grubość ani trochę. poręcze - 5x5 A1: wyciskanie sztangielek wąsko młotkowo na poziomej - 3x6-8 A2: krzyżowanie linek górnych wyciągów/butterfly - 3x8-10 rozpiętki na ujemnej - 3x10-12 przykładowo.
Witam mam pare pytan odnosnie fbw 5x5. Wiek : 18 wzrost; 192 waga: 93 staz; 1 rok na silowni wczesniej w domu Moim celem jest poprawa sylwetki oraz zrzucenie sadla z brzucha. oto moj plan prosze o ewentualne poprawki: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki [...]
witam, chciałbym zacząć trening systemem fbw 5x5, sugerując się art. iVersona ułozyłem sobie taki plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -uginanie biceps 3 x 5 + brzuch B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -pompki na poręczach 3 x max + lydki Trening będę wykonywał [...]
[...] tydzień przerwy, a po powrocie zejdę -5kg w MC oraz Przysiadach i dalej będe ćwiczył tamtym planem . Tylko teraz nie wiem co zrobić z WL. Rozważam trzy możliwości: 1. Metoda 5x5, 2. Zacząć od 70%, na 6-ciu powtórzeniach i dokładać po 2,5 kg co tydzień, 3. Zacząć od 75%, na 3x3 i dokładać co tydzień 2,5 kg. Jak myślicie, dobrze kombinuje?