/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e388d7fa7ee54efcaf8d4ae7ff397e48.jpg DT KLATA+BARKI 1.WL 5x5 2.Pompki na poreczach 4x8 3.WL+ 5x10 4.Rozpietki 4x8 5.Wyciskanie za glowy stojac 5x15 6.Wznosy boczne z dropp seriami 4x12 7.Wyciskanie hantli siedzac 4x6 3 trening pod rzad bylo bez emocji troche, ale wszystko zrobione zgodnie z zalozeniami. Suplementacja: [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a83be7aff1df499e8af851c98ca0f0e4.jpg DT NOGI%-) 1a Odwodzenie 3xmax 1b Przywodzenie 3x max 2. Przysiad tyl 5x5 3. Wypychanie suw 4x8-12 4. Wyprosty 4x12 5. Uginania 6x12 ostatni tydzien takich szalenstw treningowych i zmniejszam czestotliwosc;-) ale nie ze wzgledu na samopoczucie, brak progresu itp, tylko zaczyna mi [...]
30.04 TRENING TYDZIEN 1 DZIEN 3 1.Przysiad klasyczny 5x5 (2 min) 22/27/32/37/42 glebokie przysiady,42kg dalam rade zrobic tylko 5 powtorzen 2.Wyciskanie nog na suwnicy 4x6-8 8x 120/140/150/160 troche za nisko wystartowalam 3.Odwodzenie sztangi noga 3x10-12 (na noge) 3x10(na noge)-sama sztanga(10 kg) sama sztanga a mimo wszystko bardzo ciezko [...]
[...] jakos slabo,zbyt szybko 2.wioslowanie sztanga 4x6-8 5x35/8x37,5/40/42,5 pierwsza seria 5 powtorzen ,pomylilo mi sie 8x30/35/37,5/40 3.Wyciskanie sztangi lezac (5x5 2min przerwy) 22,5/25/27,5/30/4x32,5+1x35 20/22,5/25/27,5/7x30/1x35 4.Pompki 3x max 10/10/10/8 10/10/10 robilam juz kiedys po 20 ,nie wiem dlaczego tak slabo poszlo [...]
[...] slabo 5x2 Czwarta i piata seria drugie powtorzenie slabo 2.Wioslowanie sztanga 4x6-8 8x37,5/40/45/47,5 8x35/37,5/40/45 5x35/8x37,5/40/42,5 3.Wyciskanie sztangi lezac 5x5 (2 min) Brak progresu,32,5 ostatnie powtorzenie ledwo co odlozylam sztange 5x22,5/25/27,5/30/4x32,5+1x35 5x22,5/25/27,5/30/4x32,5+1x35 5x20/22,5/25/27,5/7x30+1x35 [...]
[...] bez rozplanowanej progresji ciężaru nawet na treningu od Szymkowiaka g**** zdziałasz. Po 3, przy słabej regeneracji - a taką masz - nie ma co się pieprzyć z wymyślnymi 5x5 ani innym badziewiem dla pseudo-trójboistów bo tylko się zajedziesz. Robisz coś takiego: [...]
Ćwiczenia masz dobrane dobrze i połączone. Na biceps daj hantle zamiast bramy. Podciąganie się sprawdzi w formie 5x5 jak jesteś w stanie dokładać ciężar. Rzecz w tym że nie jestem w stanie dokladac ciezaru, max. podciagniec to 10/11 u mnie
Ćwiczenia masz dobrane dobrze i połączone. Na biceps daj hantle zamiast bramy. Podciąganie się sprawdzi w formie 5x5 jak jesteś w stanie dokładać ciężar. Rzecz w tym że nie jestem w stanie dokladac ciezaru, max. podciagniec to 10/11 u mnie Ale jak zrobisz 5 powt to powinien być zapas żeby jakiś ciężar dołożyć. moze 5kg jakos doloze do tego, [...]
Daj proszę jeszcze zdjęcia sylwetki. Tak mi się wydaje, że trening nie do końca jest trafiony. Powiedz mi proszę jaki masz cel w takiej konstrukcji przeplatania zakresu 5x5 z aerobami?
[...] mięśnie wykonujące to ćwiczenie. Tętno nie podnosi się bardzo. Ogólna kondycja to wytrzymałość min. układu sercowo-naczyniowego. Męczysz wiele grup mięśniowych. Tętno skacze bardzo wysoko. W boksie to drugie jest ważniejsze. czyli zamiast trzaskania tych pompek powinienem ogarnąć jakies dobre FBW 5x5 raz w tygodniu + inne dni robić kondycje?
[...] 2-3 miesiące, aż zacznie trenować cokolwiek? o ch** ci chodzi człowieku, kolega chciał sie poradzic odnosnie treningu siowego pod kątem boksu to mu zaproponowałem proste fbw 5x5 -raz w tygodniu i gdzie tu masz problem? jako jedyny mu odpisałem sensownie w przeciwieństwie do reszy użytkowników. i dlaczego piszesz ''az zacznie trenowac cokolwiek'' [...]
[...] ze nie ma sensu co go katowac wiec jakies 60-70% wyciagniete z tego ciezaru moze czy inaczej? i czy tez zastosowac tą progresje liniową wszedzie czy tylko w tych głównych 5x5 wielostawach? tak myslalem zeby w tych innych cwiczeniach typu hantel bic lub hantel na trice zastosowac stałe obciazenie ale takze z progresja liniowa. Zmieniony przez - [...]