5x5

29.06.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*28\5*48\5*64\5*64\5*64(+1kg) Wyciskanie leżąc 5*28\5*38\5*52\5*52\5*52(+1kg) Wiosłowanie 5*28\5*38\5*53\5*48\5*48 Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 12*20\8*23\5*25 Wspięcia na palce ze sztangą 38kg do palenia + 45 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Dużo węgli wpadło przed treningiem, była siła. Przysiad - Te 3 [...]

29.06.2012 Nie mam aktualnie planu treningowego, a tydzień zawalony, więc dziś rozgrzewkowe FBW. 1. SQ 2. RDL 3. WL 4. Drążek Wszystko 5x5 Kg nie piszę bo nie warto. Zero pompy i czucia. Nogi z waty, ale nic dziwnego, bo dawno ich nie trenowałem. Chu.jnia, bo od SQ czuje ucisk kręgosłupa taki jak kiedyś, w środku pleców. Do tej pory tego nie [...]

przysiad wskakuje na ładne ciężary ;] nie wiem czy trening 5x5 (który chyba robisz) jest dobrym trenem na mase (którą również chyba robisz ? :D:D:D :) ) powodzenia :)

[...] mysle ze jest on troche przeciazony :D FBW bez przysiadow,mc,wiosla,wyciskania w staniu to troche slabe jak dla mnie, same maszyny. RObilem FBW 6miesiecy ponad, 2 miesiace 5x5. Teraz musialoby wygladac tak Wyprosty nog na maszynie Podciaganie szeroko Unoszenie hantli na boki Pompki na poreczach Wyprosty nog na maszynie Unoszenie tulowia z [...]

[...] ramiona (robiłem przysiad na hack maszynie (nie mów nic, wiem głupi byłem), mc, wyciskanie na skosie, podciąganie jeden zestaw cały czas) również progres żenujący, tylko na 5x5 texas method było wporzo z wynikami siłowymi. Na partii raz w tygodniu - może by coś z tego było, ale za mała masa i znajomość własnego ciała, aby w pełni umiejętnie [...]

[...] w 1 poście Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : białko 1x do uzupełnienia diety oraz witaminy z olimpu Ostatnio przerabiany plan: aktualnie stronglifts 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80kg, 105kg, 50kg Doszedłem do takich widocznie ciężarów (jeśli to można [...]

Trenuje juz 4mies Treningiem FBW 5x5 i stanołem w miejscu. Dieta jest a efektów brak. ? SZCZEGOLY!!!

To od poniedziałku lece z tą dietką co podesłałem tylko poprawioną :D i trening FBW 5x5 :D zbaczymy co z tego wyjdzie!

01.07.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*28\5*43\5*65\5*65\5*65(+1kg) High Pull z ziemi 5*28\5*33\5*50\5*50\5*50(+2kg) Wyciskanie stojąc 5*18\5*28\4*44\4*43\4+1*43 Uginanie ramion ze sztangą 10*8\12*21\8*23\7*25 Spięcia leżąc z talerzem 5kg trzymanym przed klatką+unoszenie nóg leżąc+skłony boczne z talerzem w rękach leżąc- 2*15-25 Rozciąganie całego [...]

Efekt niesamowity jak na 4 miesiące ; o Po jakim czasie od zaczęcia ćwiczeń na siłowni rozpocząłeś trening 5x5? Zaintrygowało mnie to, że napisałeś, że właśnie na nim najbardziej urosłeś, dało mi to do pomyślenia czy nie warto by przetestować tą formę treningu na sobie, ale nie jestem pewien, czy warto rzucać się na niego przy moim stopniu [...]

Ale nikt mi sam z siebie nie ułoży mi planu treningowego-raczej zostane wysmiany. Przez cala zime cwiczylem 5x5 silowo. W seriach 12-10-10-8 prawie wszędzie jest zawarta progresja ciężaru. A podział z biceps+triceps jest wedlug Pana georgu. Sa wakacje wiec wszystkie te czynniki zostana zawarte :) Big Up!

[...] wyglądał tak: Barki Wzniosy ramion z hantlami 1xMAX wzniosy ramion z hantlami w bok 1x Max wzniosy ramion z hantlami w opadzie tułowia 2xMAX Klatka Wyciskanie sztangi 3x10, 5x5 rozpiętki hantle wolne 2xmax Wyciskanie sztangi 4x10, Wyciskanie hantli skos 3xMAX rozpiętki maszyna1xMAX Triceps Biceps wyciskanie francuskie hantlem za głową siedząc [...]

Ogólnie najgorzej to nie wygląda. Polecałbym robić przysiady przednie zamiast wykroków w B), na takim ciężarze abyś zawsze miał zapas, dobrze wchodzą razem z MC. Siłowo jak na 1,5 roku trochę średnio, mógłbyś się zainteresować czymś pokroju 5x5, łatwiej się progresuje.

Tomasz1405 Dzis zaczołem 5x5 jak mi doradziłeś do tego biegam po treningu, moje pytanie odnośnie tego czy: bcaa brac przed bieganiem czy juz odrazu przed treningiem siłowym po bieganiu także? Odrazu po bieganniu bialko + posilek czy może odczekać jeszcze chwile.

jeżeli chodzi o ciężary robocze: to wiem , że nie jest zbyt pięknie. Jedynie mnie irytuje brak nakładu, mam tylko 54 kg.. co do planu to oczywiście 5x5 Poniedziałek: - Przysiad - Wiosłowanie - wyciskanie leżąc - uginanie ramion - skłony tułowia z obciążeniem Środa: - Przysiad - MC - Wyciskanie żołnierskie - Wyciskanie leżąc - skłony tułowia z [...]

[...] do szczescia potrzebna-a juz tym bardziej cukier puder! bcaa w odpowiednich(duzych!)dawkach- masz kase? to stosuj. trening. caly czas jedziesz takim skroconym planem calosciowym(5x5)? jesli wczesniej byl inny,to dlaczego dokonales zmiany? stosujesz metode,ktora sie sprawdza-a reszte robi odzywianie....a w przypadku redukcji-takze aero i/lub hiit)

[...] rozwiązań tak jak z brakiem drążka. Wiem że muszę dokupić trochę sprzętu żeby ćwiczyć wszystie partie mięśni ale wszystko z czasem. Więc jeśli zamienie przysiady na hack przysiady to będzie dobrze? Czy raczej jest duża różnica między tymi dwoma ćwiczeniami? I co do serii wykonuję wszystko 5x5 ? I jak jest z dokładaniem kg przy FBW ?

Dobrze ze masz takie male obciazenia bo w FBW 5x5 bardzo sie to przydaje. Wolniutki progres, dokladanie malutkich ciezarow za kilka tygodni zamieni sie na 5,10kg na sztandze :D Wyciskanie 53kg to juz ladny ciezar, przysiady zreszta tez. Dodaj filmik z wioslowania i nie odrywaj tej dupy w wyciskaniu :D dupe odrywasz jak jest za duzy ciezar to [...]

[...] na teksty,gdzie wyraznie pisze,ze jesli dane rozwiazanie dziala,to najwieksza glupota bedzie dokonywanie jakichkolwiek zmian,a tym bardziej!-tak drastycznych,jak zmiana metody treningu. no ale ok-cwicz dalej. przypomne ci o tym,jak po jakims czasie wpadniesz na wysmenity pomysl zmiany 5x5. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-04 19:03:13

Dobrze ze masz takie male obciazenia bo w FBW 5x5 bardzo sie to przydaje. Wolniutki progres, dokladanie malutkich ciezarow za kilka tygodni zamieni sie na 5,10kg na sztandze :D Wyciskanie 53kg to juz ladny ciezar, przysiady zreszta tez. Dodaj filmik z wioslowania i nie odrywaj tej dupy w wyciskaniu :D dupe odrywasz jak jest za duzy ciezar to [...]