[...] Tylko pamietaj,zeby FBW mialo REALNE korzysci musisz zrobic kilka mikrocyklow nie jeden! Zrobisz progres, robisz CR (celowe roztrenowanie) po czym cofasz sie z ciezarem o 2 tyg i znow progres. Cw. glownych nie ruszasz, zmienia sie jedynie kosmetyka - abys nie popadl w monotonie. A pozniej masz wiele opcji: 12-8-2, 13x4, 14x3, 5x5, 7-4-1 etc.
[...] drazku 5. Jakies pier.doly jezeli bedzie ochota (cos na bic, tric, boczne/tylne barki, lydki, brzuch), choc watpie ze bedzie sie jeszcze chcialo. Zakres powtorzen: polecam 5x5, Dla dipsow i drazka moze byc wiekszy np. 2 serie rozgrzewkowe i jedna na max powtorzen (choc na poczatkowych treningach warto i tak zostawiac zapas). Obciazenia: - [...]
[...] spożywanego białka : 2,5g / kg Ilość spożywanych węglowodanów :6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : 5x5 Cel cyklu : - masa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : brak Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : szczupły Stan zdrowia : ok [...]
[...] przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) niedziela 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max Zrobilem caly zestaw na wtorek i jakos nie [...]
[...] przy scianie 4x 60s 4b. przysiad z wyskokiem 4x10 120s przerwy (j.w) Wiem ze nie umiesz zarzutu, bedziesz cwiczyla na poczatku. Dzien5. sila max 1. Przysiad sumo 5x5 120s 2. Push Press jednoracz 4x4 na reke 120s 3a. wejscie na lawke ze sztanga 4x6-8 na noge 60s 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 4b. [...]
Jaki to jest typ treningu 5x5 FBW ? Jakiś dziwny ... Wywal rozpiętki... Ogólnie beznadziejny ten plan na mase za dużo serii na klatę tu masz przykładowy Georg'a Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]
FBW HST 5X5 co wkleiłeś też dobry. Nie znasz się na tym co wkleiłeś, a to dobry trening. Siady 3x w tygodniu - bardzo dobrze. Użyj wyszukiwarki lub http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-29 20:23:28
dzieki , dostosuje sie bo jak na raziezle na tym nie wychodze. Jeszcze tylko dodam ze trening rak bede robil raz ciezki raz lekki skoro na kazdym treningu. Ile myslisz zeby ciagnac ten trenig? I czy te pierwsze lekkie serie w 5x5 mozna traktowac jako rozgrzewkowe?
[...] 22 6x 24,5 6x 27 6x 32 6x 37 3,5x 42 (poprzednio 37x6) + 10x 24,5 Uginanie z hantlami z supinacją - rampa 6: 6x 12 6x 14,5 6x 17 6x 19,5 6x 22 6x 24,5 4x 27 (poprzednio 24,5x5) + młotki oburącz 10x 19,5 Po treningu 5 minut na rowerku, bo prysznic był zajęty Komentarze: Tren czwartkowy, ostatni taki już w tym cyklu - docisk - W sumie spoko [...]
[...] obowdy czyli kazde ćwiczenie zadana ilosc razy z przerwa lub nie , po każdym obwodzie, w obwodach również należy pamiętać o technice liczy sie czas wykonania. Technika 5x5 oznacza ze w pięciu seriach podnosisz ciężar po 5x za każdym razem zwiększając ciężar az w piątej serii powinnas miec taki by te 5 powtórzeń bylo twoim maxem, albo bys [...]
Normalne, w końcu ciało wzmacnia się treningiem, ale faktycznie coś jest w siłówkach - mi po FBW 5x5 podskoczyła od przysiadów nie tylko siła nóg ale też... brzucha bez jego specjalnego treningu, długo się nad tym zastanawiałem dlaczego, ale potem głupi Cokta przypomniał sobie że brzuch to stabilizator i mocno pracuje przy siadach
[...] tyle trwa może ze 3 sekundy nachwytem nawet skakanym się nie podciągnę, bo ten drążek jest łamany i ten chwyt jest za**biście niewygodny gumy nie mam, a nawet jakbym miała, to i tak nie ma jej gdzie zawiesić 5x5 podciąganie w clusters? que es esto? i chciałam powiedzieć, że mam naciągnięty dwugłowy w prawej nodze po wczorajszych interwałach
antos - poczytaj np o fbw 15 10 5 i opinie ludzi - idzie im masa lepiej niz na twoim ( znajac zycie ) splicie ;] mc,przysiad,drazek, glowne wyciskania w systemie ABA są , wiec skoncz sie wydurniac 'znawco' Autorze - okresl sie. jesli chcesz FBW to widzialbym to w systemie 5x5 lub 15 10 5 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-04-03 13:36:20
[...] czy to w ogóle wpisywać, bo to normalnie porażka na całej linii i śmiech na sali czasy, o ile dobrze zmierzyłam: 10sek, 8 sek, 6sek, 5 sek, 4 sek 2) opuszczanie nachwyt 5x5: 5/5/4/4/4 3) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8: 10kg x8 12kg x8 14kg x8 16kg x8 4a) wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10: 2x8kg x10 2x9kg x10 2x10kg [...]
na lawie tez troche trudniej moze byc, zwlaszcza ze my rece mamy slabsze od nog oj, ręce mam bardzo słabe i ciężko idzie progres ale walczę typowo silowy w stylu 5x5 na te ćwiczenia rozumiem, że o to chodzi ? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html dzięki zaraz się rzucę w lekturę A skąd i co to za wyciskanie na [...]