5kg

No ja sie dzis wazylem i 2,5kg na plus:P Ale caly dzien opycham sie dobrym zarciem wiec sie nie dziwie:) Od jutra wreszcie koniec i mam nadziej, ze wszystko wroci do normy:D

Trening: push: klatka,barki,tric - wyciskanie skos góra maszyna 4x 10x37,5kg 10x37,5 10x40 10x40 - wyciskanie płasko hantli 3x 10x55lb 10x55 8x55 - wycisk hantli siedząc 3x 10x35lb 10x40 8x40 - wznosy bokiem siedząc 3x 10x20lb 10x25 8x25 - francuz 3x 10x30kg 10x35kg 8x35 - sciąganie drążka na wyciągu 2x poziom 12 poziom 13 Wrażenia: [...]

[...] - lecz nikt mi nie przypomniał Oto one: ...tydzień przerwy było od wszystkiego - dieta tak bardzo nie kulała - jadełmw 90% to co zawsze - moze troche mniej i poleciało 1,5kg w kilka dni!!!! ....jak ktos napisał na forum - ze po odstawieniu mel;ta zchodzi woda - czyzby....?? Ale 1,5 kilo mniej bez jakiejs powaznej / innej przyczyny (choroba, [...]

[...] do piątku- teoretycznie jeden zawsze moge odpuścić. aktualnie wlasciwie zaczalem silownie i jade od 50% maksa, takze serie ostatnią kończę gdzieś na 80 kg z progresem +5kg na tydzień, dzisiaj tak robilem i dalem rade na treningu jakos, choc w sumie z punktu widzenia zdrowia to racja, latwo sie przetrenować, mysle zeby siady przerzucic [...]

[...] w zyciowej formie...na rozgrzewce poszedl dubble up...t dubble up za 1szymi probami... pod nozka...wsad z miejsca ale doslownie na styk dwoma rekami. mam super wage 70,5kg.. jem duzo supli,bialka,witaminy,kreatynka,white flood, nie am zadnych kontuzji....skacze na prawde super..wtorek trening siatki..czwartek trening siatki.... to przez [...]

[...] w zyciowej formie...na rozgrzewce poszedl dubble up...t dubble up za 1szymi probami... pod nozka...wsad z miejsca ale doslownie na styk dwoma rekami. mam super wage 70,5kg.. jem duzo supli,bialka,witaminy,kreatynka,white flood, nie am zadnych kontuzji....skacze na prawde super..wtorek trening siatki..czwartek trening siatki.... to przez [...]

Ja stosuję zasady Wendlera: max -10% to mój nowy maks i +2,5kg na tydzień w podstawowych bojach.

[...] ATG, z 80 minimalnie płycej, 90 już średnio, a ze stówą to już tylko udo minimalnie poniżej kolana. Ostatnia, piątą serię miesiąc temu zaczynałem ze 100kg i dokładając po 2.5kg robiłem teraz 107.5, ale muszę się raczej cofnąć z ciężarem bo z taką głębokością nie ma to sensu. Tak głęboko jak ostatnio to ja schodziłem ze 135kg jak robiłem [...]

[...] nie wiem czy to zasługa wcześniejszych siadów, może po prostu wyprogresowałem już do swojego maxa w tym ćwiczeniu i więcej zbyt szybko chyba nie pójdzie...robiłem z 2x 22,5kg. Ostatnie powtórzenie naprawdę ciężko...Bardzo ciężko się też oddychało... Aha, podkładki myślę, że miały spokojnie z 3cm, postaram się poszukać czegoś mniejszego, buty [...]

aha więc w następnym tygodniu zamiast zaczynać od gryfu zaczne od 12-15kg i skończe na 35kg zamiast 30 czy tak? mam tak robić zawsze każdą serię zwiększać o 5kg bo zamierzałem robić ten trening ze str 100 ćwiczymy razem wyskok vol.2 czy może jakoś procentami z ciężaru maksymalnego np 50% ciężaru max 65% 75% 85% i ostatnia 5 seria 95% a potem [...]

[...] ostatnio byłem w stanie zrobić to jedynie z podkładkami więc rozciąganie działa, mimo że nie stosowałem go jakoś dużo. Niestety wyskok obecnie stoi w miejscu ale to może dlatego, że przez ostatnie 2.5 miesiąca prawie 5kg przytyłem. Jeszcze miesiąc jadę ze zwyżką kaloryczną, potem zaczynam się wycinać i mam nadzieję, że wreszcie coś z tego będzie.

[...] dzisiaj zaczal sie 4 tydzien, tzn jescze nie trenowalem w tym tygdoniu ale mam przetrenowane 3, zaczalem od lamerskiego przysiadu 50kg - tak samo MC, progresuje ze wszystkim 5kg co trening, a progresjsa na jednym treningu w siadzie i MC wyglada tak 50kg-52kg-55kg-57kg-60kg, na ostatnim treningu wzialem 70kg w przysiadzie, wiem, ze malo, tak samo [...]

On robi power clean z 202,5kg:D

[...] trenowales kiedys na silowni?: Trenuje od roku (może ponad) a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: coś koło 90kg/5x później mała przerwa i aktualnie mam Przysiad przedni 45kg/10x (przysiad tylni) i 47,5kg/10x (przysiad przedni) Lecz to są zaniżone i dopiero zwiększam z treningu na trening b) martwym ciagu?: Nie pamiętam ile było lecz na [...]

[...] w stanie pomóc mi poprawić wyskok (czyt. ułożyć jakiś przyzwoity plan) .W domu mam do wykorzystania 2 gryfy do hantli ,20kg obciążenia ,regulowane ciężarki na nogi (max. 1,5kg każdy)i kawałek wolnej podłogi .Od połowy czerwca zaczynam ćwiczyć na siłowni. Dlatego chciałbym się dobrze przygotować w domu, oraz nie marnować tego czasu i robić już [...]

ja 3 tygodnie plyometryki i tak mi dalo w dupe ze szok. dzisiaj dostalem 5kg suplmentow od zma,spalaczy,bialka,stak kreatynowy, beta alanina,przeedtreningowka,aminokwasy....... wiec az szkoda nie robic sily :) wiec dzisiaj ide ostro siadac :) Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2013-04-29 14:25:39

[...] Zresztą przy Twoim niskim wzroście po co Ci wyższa waga, zastanów się co to jest Twoim priorytetem, sport i wysportowana sylwetka z niskim bf czy słowa babci że wreszcie dobrze wyglądasz. Jeśli byś przytył w ciągu roku 5kg bez zmiany bf to był by to naprawdę mega wynik, więc nie zniechęcaj się bo na to potrzeba dużo pracy, żarcia i czasu.

robilem tak ze 3 tyg silowalem i tydzien przerwy. i takim cyklem w sumie 8 tygodni zrobilem. yyy nie wiem czy dobrze rozumiem z tym docelowe? dokladam co serie 5kg, takze kazdego tygodnia tak samo 5 kg idzie w gore w ostatniej serii

robilem tak ze 3 tyg silowalem i tydzien przerwy. i takim cyklem w sumie 8 tygodni zrobilem. yyy nie wiem czy dobrze rozumiem z tym docelowe? dokladam co serie 5kg, takze kazdego tygodnia tak samo 5 kg idzie w gore w ostatniej serii Spoko, rozumiem. Pytałem o to, czy robisz wersję objętościową (5x5x120 kg), czy progresywną, gdzie Twoim ostatnim [...]

[...] Jak będziesz na cyklu miał ładną dietę to wtedy wartościowe składniki (białka, minerały itp.) zbudują Ci porządny i zdrowy mięsień. ;) Załóżmy, że na cyklu będę ważył 5kg więcej to po cyklu zostanie mi jakieś 2/3kh mięśni, a od diety zależy jakiej jakości. Akurat dietę mam dobrą więc lipy nie będzie. :D Hadzbe dlaczego w polecasz jabłczan? [...]