58kg

***************************************TRENING************************************ Poniedziałek nogi Przysiad klasyk rampa x6 6x 58kg (+3kg) 6x 68kg (+3kg) 6x 78kg (+3kg) 6x 88kg (+3kg) 5x 98kg (+3kg) 3x 108kg (+3kg)film zaczęło się jakoś dziwnie, już w pierwszych seriach było ciężko, ale z czasem wszystko wróciło do normy. Rdl rampa x6 [...]

2.06.2014 DT Rower 12+10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 6 minut, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10x28 kg; 10x48kg, 10x53 kg, 10x 58kg, 5x 53kg - fajne to :) Aż się słaniałam na nogach z tej fajności ;) R: 10x32,5 kg; 10x42,5 kg, 10x53 kg, 7x 58kg - czemu mi nikt nie powiedział, że to tak po przywodzicielach [...]

22.10 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 53kg/ 58kg/ 63kg/ 68kgx9/ 73kgx5 8-) 55,5kg/ 58kg/ 63kgx9/ 68kgx8/ 70,5kgx4 53kg/ 55,5kg/ 58kg/ 63kgx9/ 68kgx5 2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy 35kg/ 37,5kg/ 40kg :-D 35kg/ 37,5kgx14/ 40kgx11 33kg/ 35,5kgx14/ 37,5kgx12 2b. uginanie nóg 3x 12-15 90sek przerwy 19kg/ 19kgx14/ 19kgx12 19kg/ [...]

17.08.2020r. kroki: 14,5k Tydzień 2 Trening A 1. MC sumo R:9/R:7/R:5/3-4/3-4/3-4 38kg/ 42kg/ 46kg/ 58kgx4/ 64kgx4/ 68kgx4 38kg/ 42kg/ 42kg/ 52kgx4/ 56kgx4/ 60kgx4 2. GB 6/6/6+6/6+6/6/6 48kg/ 58kg/ 58kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg 38kg/ 42kg/ 42kg/ 46kg/ 46kg/ 46kg 3. Uginanie nóg ze sztangielką między stopami na ławeczce ze skosem ujemnym lub uginanie [...]

17.08.2020r. kroki: 14,5k Tydzień 2 Trening A 1. MC sumo R:9/R:7/R:5/3-4/3-4/3-4 38kg/ 42kg/ 46kg/ 58kgx4/ 64kgx4/ 68kgx4 38kg/ 42kg/ 42kg/ 52kgx4/ 56kgx4/ 60kgx4 2. GB 6/6/6+6/6+6/6/6 48kg/ 58kg/ 58kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg 38kg/ 42kg/ 42kg/ 46kg/ 46kg/ 46kg 3. Uginanie nóg ze sztangielką między stopami na ławeczce ze skosem ujemnym lub uginanie [...]

[...] 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 26kg/15 26kg/15 26kg/13 + 23kg/22 21kg/18 26kg/15 26kg/13 26kg/10 + 23kg/21 21kg/19 2a. Romanian MC 3x12-15 60kg/13 60kg/11 60kg/10 58kg/14 58kg/12 58kg/11 2b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 25kg/15 25kg/14 25kg/12 + 23kg/17 21kg/12 24kg/15 24kg/13 24kg/12 + 22kg/18 20kg/12 [...]

***************************************TRENING**************************************** Poniedziałek nogi Przysiad klasyk rampa x6 6x 48kg (+3kg) 6x 58kg (+3kg) 6x 68kg (+3kg) 6x 78kg (+3kg) 6x 88kg (+3kg) 4x 98kg (+3kg) dziś ciężko się siadało szczególnie dwie ostatnie serie. Rdl rampa x6 6x 38kg (+3kg) 6x 48kg (+3kg) 6x 58kg (+3kg) [...]

Dobrze panowie dzięki wielkie. Tutaj mam wyliczone powinno być ok. BIAŁKO 2,5g x 58kg = 145g x 4kcal= 580kcal WĘGLE 8g x 58kg = 465g x 4kcal = 1860kcal TŁUSZCZE 1g x 58kg = 58g x 9kcal = 522kcal zapotrzebowanie wyniosło 2962 kcal na 16lat, 58kg i 176cm wzrostu

[...] z tą rozciągniętą miarką i zepsutą wagą... Mam taką głupią wagę, że jak wchodzę na nią powolutku, na paluszkach, to pokazuje 56kg. A jak stąpnę z impetem, to za karę widzę 58kg Ale, ale!!! Gdybym z moimi obwodami ważyła 58kg, to pewnie miałabym mniejszy %BF Może to jest jakiś pomysł...? ... Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2005-05-15 14:34:17

[...] jutro angielski a w piątek WOS. zobaczymy co to będzie. progress całego cyklu można łatwo prześledzić: od strony 14 do 22. ogólnie wygląda to tak: *martwy ciąg 40kg/48kg/58kg (10/8/6 powt) -> 60kg/64kg/68kg (10/8/6 powt) *podciąganie nadchwytem - brak *wyciskanie lezac - 40kg/42kg/44kg (10/8/6 powt) -> 50kg/52kg/54kg (10/7/5 powt) [...]

[...] rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n Dzisiejszy- rozgrz: 55kg, 60kg, 65kg // Główna: 70kg Poprzedni- rozgrz: 53kg, 58kg, 63kg // Główna: 68kg wyciag gorny podchwytem wąsko do twarzy - n Dzisiejszy- rozgrz: 58kg, 61kg, 64kg // Główna: 74kg Poprzedni- rozgrz: 54kg, 57kg, 60kg // Główna: [...]

[...] te treningi mi daja,mam takie uczucie ze cwicze i cwicze a mi to nic nie daje.Dlatego prosze o pomoc której bede napewno strasznie zadowlony i ogromnie wdzieczny!!!mam 176cm,58kg,szczupłej sylwetki!i z moja prozba zwracam sie czy którys z was by mugł mi pomuc np:rozłozyc treningi co w jaki dzien cwiczyc i przedewszystkim jak sie odrzywiać.(mam [...]

[...] x6 Wiosłowanie sztanga nachwytem 75kg x8 75kg x8 75kg x8 wiosłowanie sztanga podchwytem 55kg x10 55kg x10 wioslowanie hantla 32kg x10 32kg x10 32kg x10 Wyciskanie waskie 58kg x10 58kg x10 58kg x10 Francuz sztanga 27kg x12 27kg x12 prostowanie ramienia do tylu w opadzie z hantlem 7kg x10 7kg x10 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-01-11 [...]

[...] Może kiedyś się uda - na razie udaje się oprzeć nogi o drzwi :-) Wczoraj wieczorem (nie wiem dlaczego) zaliczyłem trasę marszową w silnym wietrze. Dzisiaj: 1a. WL 48kg/2x10p 58kgx10p 63kg/2x6p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p 2. Przenoszenie za głowę 20kg/3x12p 3. Wiosłowanie do klatki 48kgx12p 58kg/3x10p 4. Wiosłowanie do brzucha [...]

Zrobiłem później 1a. WL 48kgx10p 58kg/4x8p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem 6p Następnie zrywanie malin i fasolki szparagowej przez 1,5h . Zimny prysznic. Odpoczynek. Wiosłowanie do klatki 48kgx10p 58kg/4x10p Jazda na rowerze 55 minut. Zimny prysznic. Piję colę z alko - zostawiła młodzież po 18-tych urodzinach wnuka :-) Muszę później zrobić [...]

[...] ===================------------------------ 1. Przysiad Tylni Rampa 6 RAMPA 4 -37kg -47kg -57kg -67kg -75kg 85kg (ostatnio 80kg) 2. PPress Rampa 6 -38kg -43kg -48kg -53kg -58kg (ostatnio 56kg) 3. Wycisk na skosie Rampa 6 RAMPA 4 -58kg -63kg (ostatnio 61kg) 4. Wycisk na poziomej Rampa 6 -63kg -67kg -71kg -75kgx3 (ostatnio 73kgx4) 5. Wyciskanie [...]

[...] 1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 26kg/15 26kg/13 26kg/10 + 23kg/21 21kg/19 25kg/15 25kg/15 25kg/11 + 22kg/17 20kg/18 2a. Romanian MC 3x12-15 58kg/14 58kg/12 58kg/11 54kg/15 54kg/13 54kg/11 2b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 24kg/15 24kg/13 24kg/12 + 22kg/18 20kg/12 22kg/15 22kg/14 [...]

etap 4. 5s po 10 powtorzen mam wykonywac np. przeskoki co 10kg czy wiecej serii tym ciezszym ciezarem? Np przysiady i klata 30kg 40kg 50kg 58kg 68kg klata 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg czy Tak przyjmijmy ze 68kg moje max na 10przysiadow a 55kg max 10x na klate. Przysiady 2 pierwsze serie rozgrzewkowe malym ciezarem a 3serie ostatnie 63kg 65kg [...]

etap 4. 5s po 10 powtorzen mam wykonywac np. przeskoki co 10kg czy wiecej serii tym ciezszym ciezarem? Np przysiady i klata 30kg 40kg 50kg 58kg 68kg klata 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg czy Tak przyjmijmy ze 68kg moje max na 10przysiadow a 55kg max 10x na klate. Przysiady 2 pierwsze serie rozgrzewkowe malym ciezarem a 3serie ostatnie 63kg 65kg [...]

[...] w 1 s 15 pow, w następnych 10, 8 i 5 :/ przysiady obciążenie 38 kg 4s po 15 pow (było by większe obciążenie ale po piątkowym treningu miałem okrutne zakwasy w nogach) MC 58kg 4 s po 15 pow (pierwszy raz w życiu mam zakwasy na plecach :D) i tu pojawiają się pytania 1- wyciskanie, zmniejszyć ciężar na tyle żeby robić 4s po 15 pow czy zostawić [...]