58kg

16.01 Dzień 26 DT Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa) 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg/ 75kgx4 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kgx4/ 75kgx3 53kg/ 58kg/ 63kg/ 68kg/ 73kg x4+1 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kgx4 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 25kg/ 25kg/ 30kg/ 35kgx6 25kg/ 25kg/ 30kgx7/ 35kgx4 + 25kgx5 25kgx10/ 25kgx10/ 30kgx8/ 30kgx6 22kg/ 25kg/ [...]

[...] x 10 2x32kg x 10 2x34kg x 8 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 2x14kg x 12 2x14kg x 12 2x14kg x 12 2x14kg x 12 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą łamaną 48kg x 10 53kg x 10 58kg x 7 film: https://www.youtube.com/watch?v=WWxjCuL0flk&feature=youtu.be 63kg x 4 2. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 3. Uginanie ramienia [...]

Nogi Przysiad 28kgx12/48kgx8/68kgx8/88kgx5/93kgx5/68kgx8 Wykroki z hantlami 3sx8 12kg MC na prostych 3sx8 28kg/48kg/58kg Prostowanie 30kgx10/35kgx10/40kgx10/45kgx10/50x10 Uginanie 30kgx10/30kgx10/35kgx10 Wspięcia stojąc max powt.

Ja ważę 58 167wzrostu i dzis poszło 58kg ;)

Nie przejmuj się Dex, a w wieku 18 lat ważyłem 58kg %-) Teraz nie wyglądam o wiele lepiej :-P

Chyba masz wszystko duuuużo pozaniżane, bo to nie możliwe, że na 5x5 masz 58kg na martwym. Zrób filmik z twoich siadów i martwego, żebyś pokazał jak z techniką :) Jedziesz ostro !

[...] (100m) i zbiegam wolnym truchtem 4-5 razy. 1 raz w tygodniu staram się robić 40 minut na orbitreku z rana. Siłownię najczęściej robie 4-6 razy w tygodniu. Waga aktualna to 58kg, niby śmieszna a forma chyba najlepsza jaką miałem, chciałbym jeszcze zejść o około 2kg i wejść na powolną przemyślaną masówkę, nie tak jak wcześniej. Zdjęcia sylwetki [...]

Ja wróciłam 40 minut temu i mam nieżywe nogi :D Było pięknie. 58kg x4 lololoololololo :D Taka jestem szczęśliwa!

[...] x20/15 rozpiętki 8kg 3x15 żołnierskie 26kg x8/8/7 shrugs 26kg 2 x20 unoszenie bokiem 3kg 2x25 unoszenie przodem 3kg 2x25 halo 10kg 2x10 środa, 12-03 suwnica 45kg 2x20 RDL 58kg x 8/ 68kg x7/7 przysiad przedni 26kg 2x 20 bułgar 3kg 3x15 ginekolog przywodzenie 2x25 ginekolog odwodzenie 2x25 K2E 8/7/6 piątek, 14-03 wiosło na maszynie 3x 12x25kg [...]

nie stac mnie było wtedy na aparat %-) 1 liceum 58kg. 3 liceum 98

[...] ; 30pwt 17.04.2014 Klatka + biceps (dałem się namówić na te partie przez partnerów treningowych..) 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny 26kg x 15 ; 46kg x 12 ; 52kg x 12 ; 58kg x 12 ; 66kg x 8 ; 70kg x 6 2. Wyciskanie sztangielek skos ujemny 22kg x 12 ; 22kg x 12 ; 24kg x 12 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 12kg x 12 ; 16kg x 8 ; 20kg x 6 4,5,6. [...]

[...] 3x10 Wiosłowanie jednorącz 3x12 (max 45kg) Dociąganie do brzucha siedząc na wyciągu 3x10 Ściąganie drążka wąskim neutralnym chwytem 4x12, 1x30 Wiosłowanie jednorącz 1x10 (58kg) Wiosłowanie na smithie 3x13 Uginanie na maszynie / modlitewnik 4x10 Uginanie jednorącz młotkowo 2x10+10 Drag Curls 2x10 + 36minut "interwałów" najpierw orbitrek średnim [...]

[...] 94cm/ 94cm udo: 56cm/ 56,5cm/ 56cm/ 56cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm/ 54,5cm/ 54cm łydka: 32,5cm/ 33,5cm/ 32,5cm/ 32cm/ 33cm/ 33cm/ 32cm/ 32,5cm/ 32,5cm/ 32,5cm waga: 57,5kg/ 58kg/ 56,5kg/ 56kg/ 56kg/ 57kg/ 55kg/ 54,5kg/ ?/ 56kg fałdy data: 25.03/ 29.03/ 30.03/ 05.04/ 06.04/ 12.04/ 21.04 pępek: 7mm/ 6,5mm/ 6,5mm/ 6mm/ 6mm/ 5mm/ 5mm udo: 16-17mm/ [...]

[...] Shoulders MOB ( wg Mawashi) 1. RDL 5x5 5x50kg/5x55kg/5x60kg/5x65kg/5x70kgostatnia seria z paskami i dzieki temu utrzymałam sztange 45kgx5/50kgx5/55kg(58kg)*x5/60kgx5/65kg(68kg)*x4 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 1xpodciagniecie+4xguma/5xguma/5xguma/3xguma+2opuszczania/1xguma+4opuszczania + 5x żołnierski [...]

Plecy Podciąganie 6s 10xcc/8x10kg/8x20kg/6x30kg/10xcc/10xcc Wiosło podchwyt 18kgx10/28kgx10/38kgx10/48kgx10/58kgx10 Wiosło nachwyt 58kgx10/48kgx10/38kgx10/28kgx10/18kgx10 Przenoszenie hantla za głowę 3sx10 17kg/17kg/17kg Szrugsy sztangą 5sx20 18kg/28kg/38kg/48kg/58kg

[...] biustem: 76cm/ 82,5cm/ 79cm talia: 70cm/ 69cm/ 67cm pępek: 77cm/ 74cm/ 70cm biodra: 91cm/ 96,5cm/ 94cm udo: 52cm/ 56cm/ 54cm łydka: 32cm/ 32,5cm/ 32,5cm waga: 53kg/ 57,5kg (58kg/ 56,5kg/ 56kg/ 56kg/ 57kg/ 55kg/ 54,5kg) 56kg W nawiasie specjalnie zostawiłam to jak wahała mi się waga na przestrzeni tych paru tygodni redukcji. Niestety ale nie [...]

[...] maja 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem 58kg x 10 68kg x 10 70kg x 8 80kg x 4 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do nóg stojąc 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 4. Wiosłowanie hantlem 22kg x 10 27kg x 10 32kg x 10 [...]

[...] zakładać więcej jak 48kg? w piątek ostatni trening z aktualnego mirkocyklu. myślę nad sprawdzeniem maksymalnej siły w wyciskaniu. według kalkulatorów na necie jest to około 65-70kg. czy będzie ok taka próba: rozgrzewka - 28kgx12 38kg x 8 48kg x 5 58kg x 2 65kg x 1 68kg x 1 70kg x 1 ? Zmieniony przez - jaceeek w dniu 2014-05-27 09:22:40

[...] ciąg 110kg x 3 135kg x 2 185kg x 1 film : https://www.youtube.com/watch?v=4WR_WXS3TzY&feature=youtu.be 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do karku 53kg x 10 58kg x 10 63kg x 10 68kg x 10 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki 38kg x 10 43kg x 10 48kg x 10 5. Szrugsy ze sztangą z przodu 70kg x 12 70kg x 12 [...]

[...] 2. Półprzysiad 155kg x 5 160kg x 5 160kg x 5 3. Martwy ciąg 103kg x 5 150kg x 1 200kg - nieudane 4. Prostowanie nóg na prasie 48kg x 25 53kg x 25 58kg x 25 5. Wspięcia na palce stojąc 3s po 50 Brzuch 1. Kółko z klęku 2s 9/3 2. Spięcia brzucha 3s po 40 3. Skłony boczne 3s 11kg x 15 Trening trwał około godziny i lekkie [...]