585

[...] /SFD/2016/8/17/1ef9b4d62c904e909e01d1e842444659.jpg /SFD/2016/8/17/36806b528f5742deb3f6a4edad7943a4.jpg /SFD/2016/8/17/e438764026ae4a438a141c585dc023c6.jpg /SFD/2016/8/17/74c773cb7f2f4e08b457d1d3e2a539fb.jpg /SFD/2016/8/17/246ae665f7e14422a6ec9c25da4d1f6f.jpg /SFD/2016/8/17/f6858b0f46724327aa5949ce782d329d.jpg [...]

Witam mam 29 lat Redukować czy Masować? /SFD/2017/2/13/14618c071b24434199c71c1f22498dee.jpg

[...] śniadanie) -300ml mleka bez laktozy -płatki kukurydziane 30g -migdały 50g Kcal : 630 . 68w 22b 30t 2 posiłek : -pierś z kurczaka 200g -ryż biały 100g -warzywa 125g Kcal : 585 . 84w 53b 2,5t 3 posiłek : -pierś z kurczaka 150g -ryż biały 100g -warzywa 125g Kcal : 535 . 84w 42b 2t 4 posiłek : -pierś z kurczaka 150g -ryż biały 100g -warzywa 125g [...]

[...] 13:00 Kasza gryczana 100g 332.3 12.6 63.5 3.1 Pierś z kurczaka 120g 133.2 25.2 0 3.6 Oliwa z oliwek 10ml 120 0 0 13.5 Razem: 585.5 37.8 63.5 20.2 4.Posiłek (przedtreningowy) godz:16:00 Ryż biały 125g 424 8.5 96 1 Kurczak pierś 120g 133 25 0 3.6 Oliwa z oliwek 10ml 120 0 0 13.5 [...]

Witam, koledzy mam prośbę, aby przejrzeć moją dietę. Na chwile obecną jestem na redukcji. Wrzucam jeden dzień z mojej 7 dniowej diety. Wartość kaloryczna na każdy dzień jest taka sama. Cel - zrzucenie brzucha i rzeźba całego ciała. Dzień treningowy: 30 min przed treningiem aminokwasy BCAA 2:1:1 - 10g zaraz po treningu aminokwasy BCAA 2:1:1 - 10g [...]

[...] 4, 430–446. Caruso J., Charles J., Unruh K. et al.: Ergogenic effects of β-alanine and carnosine: proposed future research to quantify their efficacy. Nutrients. 2012, 4, 7, 585–601. doi: 10.3390/nu4070585. Hobson R., Saunders B., Ball G. et al.: Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis. Amino Acids. 2012, 43, [...]

[...] 4, 430–446. Caruso J., Charles J., Unruh K. et al.: Ergogenic effects of β-alanine and carnosine: proposed future research to quantify their efficacy. Nutrients. 2012, 4, 7, 585–601. doi: 10.3390/nu4070585. Hobson R., Saunders B., Ball G. et al.: Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis. Amino Acids. 2012, 43, [...]

[...] M., Piwowar A., Kopiec G.: Zaawansowane produkty glikacji (AGE) w organizmie – powstawanie, losy, interakcja z receptorami i jej następstwa. Farmacja Polska. 2010, 66, 08, 585-590. Hobson R., et al.: Effects of b-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis. Amino Acids. 2012, 43, 1, 25-37. Mrukwa-Kominek E., Sernat M., [...]

Witam,mam chude i krzywe nogi, jakie ćwiczenia pomogą aby poprawić ich wygląd /SFD/2019/6/9/430d236c960e409ea38617de3fd059aa.jpg

Witam! Mój staż treningowy to około 11 miesięcy. 7 miesięcy ćwiczyłem na siłowni, następnie zrobiłem sobie domową siłownię i ćwiczę w domu (3 x w tygodniu). Biorę CREAKONG przed każdym treningiem oraz Mutant mass codziennie po jednej porcji. Dorzucam zdjęcia mojego planu treningowego. Od paru dni mam problem związany z bólem pleców (między [...]

Jestem skinny fatem i nie wiem czy redukowac czy masowac. Chcialbym ciagle nie zadawac sobie tych pytan strasznie mnie to wkurza. Odkad zaczalem mase polroku temu, przybylo mi 4-5 kg. Glownie poczulem to w barkach,plecach i w udach w mniejszym stopniu w brzuchu. Myslicie ze powinienem jeszcze masowac czy zredukowac z 66 kg do 62 i potem dopiero. [...]

[...] i malinami. 600.7 kcal Czekolada deserowa (13 g) Maliny (65 g) Mleko 2% (260 g) Płatki owsiane (105 g) II śniadanie 13:30 Grahamka z żółtym serem, szynką, sałatą i banan 585.2 kcal Banan (165 g) Bułki grahamki (100 g) Sałata (25 g) Ser żółty (35 g) Szynka z piersi kurczaka (35 g) Obiad 18:00 Pierś z kurczaka z warzywami i ziemniaczanym puree [...]

Witam, Badanie wykonywałem już któryś raz w przeciągu 2 lat. Byłem przekonany, że to kwestia gorszego okresu, ale uśredniając cały czas wychodzi mi dosyć drastyczna różnica między testosteronem wolnym a całkowitym. Całkowity ok .750-800 ng/dl (250-830) Wolny ok. 11 - 13 pg/ml ( 9-32) Nie mówiąc tu o problemach z nabraniem masy mięśniowej i [...]

Cześć, w październiku 2022 roku po redukcji zacząłem masę na 2800kcal z około 13% BF (mam dostęp do InBody 170 i co około 2 miesiące wykonuje pomiary). Na masie trenuje 4x w tygodniu góra/dół i na początku robiłem 4x 20, a później 15min cardio po treningu. 30 listopada wykonałem kolejny pomiar, masa mięśniowa w górę, BF w dół do 11,6% Następny [...]