531

Zostaw górę na razie. Co się odwlecze itd. Napisz tylko, jaki jest Twój maks w przysiadzie (lub maks treningowy, jakiego używałeś ostatnio w 531) Tak jak piszesz góry na razie nie bede "męczył" Jakieś tam pompki, dipy, i.t.p. ale tez bez przeginania :-). Maks w siadach to teraz nie pamiętam. Ostatni max treningowy w 531 to 124 kg, ale to było w [...]

PON sniadanko :) 582 Płatki owsiane 50 1 742 Rodzynki suszone 20 769 Orzechy włoskie 30 51 Ser twarogowy półtłusty 150 2 sniadanko 531 Chleb żytni razowy 50 2 424 Masło roślinne kubkowe 10 627 Ogórek 30 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 3 sniadanko :) 58 Serek twarogowy ziarnisty 150 3 712 Jabłko 70 ŁĄCZNIE: 220 przed treningiem :) [...]

[...] wiesz :-)) trzeba najpierw poczytać , Wendler trenuje futbolistów , czyli ze ma za zadanie wyhodować : wielkich szybkich i silnych osobników a to ze większość kojarzy 531 z typowo siłowym treningiem, to już nie moje zmartwienie pokaz mi jednego pakera z siłki ,co to w 531 uwzględnia serie po 20 czy nawet po 100 powt. , a takie są w [...]

Panie Jsdolan, chyba czas na jokery;-) Sugeruję tylko w dni 3 x 3 i 531, w 3 x 5 zostajesz przy rep max. Czyli robisz 70% x 3 80% x 3 90% x 3+ chwila przerwy (5 minut?) +5% x 3? +10% x 3? FSL x amrap albo SSL (second set last) 3-5 x 5-8 Analogicznie w dni 1 75% x 5 85% x 3 95% x 1+ 5 minut dla rodziny:-P +5% x 1 +10% x 1? FSL x amrap albo SSL 3-5 [...]

PON sniadanko :) 582 Płatki owsiane 50 1 742 Rodzynki suszone 20 769 Orzechy włoskie 30 51 Ser twarogowy półtłusty 150 . ŁĄCZNIE: 250 2 sniadanko 531 Chleb żytni razowy 50 2 424 Masło roślinne kubkowe 10 627 Ogórek 30 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 . . . . . . . . . ŁĄCZNIE: 210 [...]

3 różne światła pierwsze po ładowaniu / dziś 2 i 3 - ze wczoraj /SFD/2017/4/23/ef03fd0c2d9a4fd7b4aba14304930f98.jpg /SFD/2017/4/23/3b58c8de4f4c4bd9a179328ad6227681.jpg /SFD/2017/4/23/1137d6cf87584e098a6c496a0b5e52a7.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-04-23 20:22:26

[...] Ogolnie wyszlo mi, ze dzienne zapotrzebowanie dla mnie to bialko-160 tluszcze-60 i ww-480 a kcal 3280. Z posilkow stosunki wygladaja tak bialko-159 tluszcze-66 i ww-531 kcal-3283. Nawet niezle. Procentowo stosunek dawek ustaonych do dostarczanych w posilkach to: bialko-100%. tluszcze-83% i ww-111% i kcal-100%. Prosze o ustosunkowanie sie [...]

Na ławce najłatwiej zaliczyć zastój, także spoko, to normalne. poza tym akurat 531 nie jest moim zdaniem optymalnym programem pod wyciskanie leżąc. Jeśli chcesz poprawić ławkę, i jesteś gotów na małe odstępstwa od 531, to daj znać, pomyślimy, jak wpasować trening wyciskania do reszty w systemie 531. Ważne..ile dni w tygodniu trenujesz? 3 czy 4? [...]

[...] 2205,6 BIAŁKO 174 2,0 TŁUSZCZE 87 1,0 WEGLOWODANY 182 2,1 poniedzialek 2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300 1 581 Płatki kukurydziane wzbogacane 50 531 Chleb żytni razowy 100 38 Ser, Gouda tłusty 50 26 Kefir 2% tłuszczu 250 413 Margaryna "Bona" 50 66 Jaja kurze całe 60 2 627 Ogórek 50 905 Sok [...]

Na ławce najłatwiej zaliczyć zastój, także spoko, to normalne. poza tym akurat 531 nie jest moim zdaniem optymalnym programem pod wyciskanie leżąc. Jeśli chcesz poprawić ławkę, i jesteś gotów na małe odstępstwa od 531, to daj znać, pomyślimy, jak wpasować trening wyciskania do reszty w systemie 531. Ważne..ile dni w tygodniu trenujesz? 3 czy 4? [...]

[...] gotowca jak np. 5/3/1 Triumvirat i czy cokolwiek innego na początek i zobacz, czy Ci podpasuje...większość programów działa, o ile dasz im szansę przez dłuższy okres czasu. 531 triumvirate: Workout 1 Military press  Week 1 3x5 (65, 75, 85%)  Week 2 3x3 (70,80,90%)  Week 3 5 3 1 (75,85,95%)  Week 4 3 x 5 (40,50,60%) B Dip 5x15 [...]

Tsu, poszło. Zasady 531 -max treningowy (85-90% 1RM), od tego wyliczasz procenty -ostatnia seria - AMRAP (późnie wielokrotnie napisał,, i ja się tu zgadzam, że w dzień piątek robisz tylko przepisaną ilość - 5) -FSL -First set last (wyjaśnienie w książce) - Joker sets - jak wyżej Wg Wendlera, Cartera i paru innych trenerów siłę (i mięśnie) buduje [...]

[...] gotowca jak np. 5/3/1 Triumvirat i czy cokolwiek innego na początek i zobacz, czy Ci podpasuje...większość programów działa, o ile dasz im szansę przez dłuższy okres czasu. 531 triumvirate: Workout 1 Military press  Week 1 3x5 (65, 75, 85%)  Week 2 3x3 (70,80,90%)  Week 3 5 3 1 (75,85,95%)  Week 4 3 x 5 (40,50,60%) B Dip 5x15 [...]

A może tak: 1.OHP 531 + FSL (obciążenie z pierwszej roboczej serii) 5x5 Wycisk.wąsko 4 x 6-8 Unoszenia w opadzie, na boki 3 x 10-12 Dipsy, drązki, 2, Siady531 + FSL x 20 (widowmaker:-P) Bułgarskie 4 x 6-8 Łydki 3 x 12-20 Brzuch 3. WL 531 x FSL 5x 5-8 WL skos dodatni hantle /sztanga 4 x 6-8 Wiosło np Kroc Rows Tricki/bicki 4. MC 531 + [...]

Świetny pomysł z drążkiem, dipsami itp;-) Znakomite połączenie z 531. Ale...jak tak zamiarujesz, to dołóż sobie w dzień 3 i 531 po 1 singlu z TMax. Będzie poczucie dobrze spełnionego obowiązku, i dużo energii dla ćwiczeń na drążku i poręczach:-) W tym cyklu zrób tylko w dzień trójek, od przyszłego cyklu zacznij od 3+ i jeden singiel z Tmax, potem [...]

A może tak: 1.OHP 531 + FSL (obciążenie z pierwszej roboczej serii) 5x5 Wycisk.wąsko 4 x 6-8 Unoszenia w opadzie, na boki 3 x 10-12 Dipsy, drązki, 2, Siady531 + FSL x 20 (widowmaker:-P) Bułgarskie 4 x 6-8 Łydki 3 x 12-20 Brzuch 3. WL 531 x FSL 5x 5-8 WL skos dodatni hantle /sztanga 4 x 6-8 Wiosło np Kroc Rows Tricki/bicki 4. MC 531 + [...]

A może tak: 1.OHP 531 + FSL (obciążenie z pierwszej roboczej serii) 5x5 Wycisk.wąsko 4 x 6-8 Unoszenia w opadzie, na boki 3 x 10-12 Dipsy, drązki, 2, Siady531 + FSL x 20 (widowmaker:-P) Bułgarskie 4 x 6-8 Łydki 3 x 12-20 Brzuch 3. WL 531 x FSL 5x 5-8 WL skos dodatni hantle /sztanga 4 x 6-8 Wiosło np Kroc Rows Tricki/bicki 4. MC 531 + [...]

Lubisz i działa na Ciebie 531, to po co kombinować? Albo zrób BBB, ale bez plusów w ostatnich seriach, albo https://jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/101078918-building-the-monolith-5-3-1-for-size albo https://www.t-nation.com/workouts/531-beach-body-challenge Chyba, że koniecznie chcesz sam plan ułożyć. Wtedy : 1. siady +wl, mc + ws albo 2. [...]

Sesja zdjeciowa dla magazynu FLEX z lipca 2003 roku ( numer z listopada) . Cutler, Coleman i Schlierkamp. Niektore zdjecia sa znane, ale mozliwe ze nie wszystkim i nie wszystkie byly prezentowane w jednym miejscu na forum. Sesja ta miala zapowiadac walke o Sandowa pomiedzy mistrzem Colemanem a dwoma zawodnikami ktorzy mogli odebrac mu tytul Mr.O. [...]

[...] 60 x 142.5 + rozruch /-)_ ( 20 powt od 40 do 120 ) jak MARNE 62.5 moze zaorac https://youtu.be/NkP2ETFMydA i teraz wracajac do wypowiedzi Kolegi ze jechal 3 tygodnie 531 do Wendlera podchodzilem jak pies do jeża %-) 531 to nie tylko sytstem treningowy ,to cala filozofia treningu ! podejdzie albo nie , ale na pewno nie jest to system na 3 [...]