531

[...] = 0.7/0.1/2.4 papryka = 1.3/0.5/4.6 rzotkiewka = 1/0.2/1.9 Ser twarogowy półtłusty = 18,7/4.7/3.7 sałata zielona = 1.4/0.2/1.5 cebula 50g = 0.7/0.2/2.6 B/T/W = 23.8/25.9/16.8 ___________________ B/T/W = 137.4/160.1/132.8 B = 137.4x4=550 T = 160.1x9=1440 W = 132.8x4=531 550+1440+531=2521 Zmieniony przez - opek1995 w dniu 2012-07-02 10:07:27

ja preferuje siłowe programy , (co nie przeszkadza mi rozwalać je co chwile = kombinacje nie sa wskazane , ale ja lubie :-} ) starting strenght , czy 531 . dobre i sprawdzone o ile sie ich nie modyfikuje na wlasna reke . w ss masz progres z rteningu na trening ,w 531 musisz juz miec jakiegos maksa od którego dobierasz wage . i nie ma bata aby [...]

[...] sałata zielona = 1.4/0.2/1.5 cebula 50g = 0.7/0.2/2.6 B/T/W = 23.8/25.9/16.8 ___________________ B/T/W = 137.4/160.1/132.8 B = 137.4x4=550 T = 160.1x9=1440 W = 132.8x4=531 550+1440+531=2521 a tutaj masz zdjęcia na jednym jest zaznaczone gdzie jest grube .. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4cb0591838e4278858a5550fe14ea3e.JPG Zmieniony przez - [...]

[...] 48 A GDZIE ZRODLO BIALKA. DODAJ MIESO/RYBE/TWAROG/ODZYWKE BIALKOWA /B 6 /T 16 /W 4 /kcal 136 V Posiłek (Przed treningowy) Płatki owsiane - 150g /B 21 /T 9 /W 90 /kcal 531 J/W DODAJ MIESO/RYBE /B 21 /T 9 /W 90 /kcal 531 VI Posiłek (Po treningowy) Pierś z kurczaka - 200g /B 42 /T 2 /W 0 /kcal 198 DODAJ WWZLOZONE. NP.RYZ BRAZOWY W ILOSCI [...]

witam waże niecałe 59 kilo przy wzroscie 172 cm. strasznie mnie to denerwuje bo nie umiem przytyc. moje zapotrzebowanie to 2340kcal. 377 kcal-białka 531 kcal tłuszczów 1432 kcal węgli mam w tym temacie do was porośbe - ułożycie mi plan diety ?? bo samemu jakos mi to nie wychodzi :( - z góry dzieki

[...] - garsc Wink ok.15g B19/W57/T17 kcal 430 Posilek 4 Ryż paraboliczny 100g miesko, roznie - ok 25g B jakies warzywa - nie licze olej lniany - 10g - chyba 10gT B28/W79/T12 kcal 531 Posilek 5 Ryz paraboliczny 100g Ser chudy 70g troche jogurtu owocowego dla smaku - nie licze mysle czy tu tez dorzucic 10g oleju lnianego B21/W81/T1 kcal 413 Posilek 6 30 [...]

[...] lekki. Po roku treningów nic się nie zmieniło ( jest dziennik konkursowy z 2013 roku gdzie wycisnąłem 140kg , no i na tym zostałem ). Czyli uważasz że trening długofalowy 531 mógłby pomóc. Przyjmijmy że mój maks to 140kg, jak więc powinien ten trening wyglądać? Proszę czy mógłbyś rozpisać to w seriach ??( wgl. pierwszy raz słyszę długofalowe [...]

[...] trenuję Wendlerem 5/3/1, ale gdzies w grudniu styczniu chciałbym się przerzucić na trening, który też będzie kształtował i masę i siłę, ale jednak większy nacisk na masę. 531 . BBB BBC FULL BODY ... ? jaki trening ? jak dlugo ? 531 sam w sobie jest programem masowo silowym :-D tak pytam z ciekawosci , bo mi waga zap....la a silowo tez chyba [...]

[...] 700 a 1000. zacznij od tych 300 na tydzien. i tak bedziesz lecial co najmniej pol roku (chcesz solidnie odswiezyc forme), to bedzie miejsce do zwiekszania dawki. zrob sobie 2 tygodniowe wejscie w trening, opracuj sobie swoj plan 531 i jedziesz. 531 i tak zaczyna sie z wolna, z co najmniej 10% zapasem sil, wiec jak na powrot do formy to idealnie.

[...] zredukować obcinam -500 kcal = 1663 kcal Zapotrzebowanie dzielę tak: #Białko _ 1.6g /1kg= 1.6 x 65 = 104g x 4kcal = 416 kcal #Tłuszcze _ 0.9g/1kg= 0.9 x 65 = 59g x 9kcal = 531 kcal 416+531=947 kcal 1663-947=716kcal _ (716/4kcal=179g) #Węglowodany _ 716 kcal czyli 179g Całość 342 g B_30% T_17% W_53% Powoli bym do tego przeszła, żeby nie zrobić [...]

[...] kurczaka 100g 21.6 1.2 0.0 99.0 Ryż basmati SONKO 100g 6.7 0.7 78.9 344.0 Oliwa z oliwek 10g 0.0 10.0 0.0 88.2 warzywa zamieniaj tego kurczaka Podsumowanie posiłku: 531.2 kcal 28.3 białka 11.9 tłuszczy 78.9 węglowodanów IV. 17:00 ryba Ryż basmati SONKO 100g 6.7 0.7 78.9 344.0 Oliwa z oliwek 10g 0.0 10.0 0.0 88.2 warzywa [...]

:) /SFD/2016/10/24/828d7a8a04514ff39ed165f10ba259cf.jpg

Siemanko. To już ostatni wpis na moim dzienniku. Dzisiaj zrobiłem sobie mały trójbój i wyniki były nawet zadowalające , wszystkie życiówki pobite, pomimo tego że w tamtym tygodniu właściwie 5 dni przeleżałem w łóżku bo mnie jakieś grypsko męczyło, na szczęście według założeń był to tydzień przerwy od siłowni. Do tej pory mam katar, a dzisiaj po [...]

[...] a więcej tłuszczy makroskładniki tygodniowo i tak by się wyrównały. To dobry pomysł? DT Białko 1,8g x 73kg = 132g x 4kcal = 528 kcal Tłuszcze 0,8g x 73g = 59g x 9kcal = 531 kcal Węglowodany 2 000 – 528 – 531 = 941 kcal / 4 = 235g DNT Białko 1,8g x 73kg = 132g x 4kcal = 528 kcal Tłuszcze 1,2 g x 73 = 87g x 9 kcal = 783 kcal Węglowodany 2 000 [...]

siady wg. 531 czy to : Weight Reps Bar 10 55% 8 65% 5 75% 5 85% 3 90% 2 100% 1 Max Attempt 1 I TAK PRZEZ 100 DNI /-)_ Po Nemesis zrobiłbym ze 2-3 cykle 531, albo zaczął...Nemesis%-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2019-05-12 08:42:12

[...] stagnacja, a fzis nawet spadek mocy . Ogólnie cwicze Tym planem już od początku, zmieniałem tylko powt , dni ale baza planu ta sama. Chce zmienić całkowicie plan po 10 dniach deloadu na 531 jimA. Pytanie czy wejść normalnie w nowy plan ? Chce robić 531 i dodatki nie 5x10 40% ale 5x5 80% CM Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2021-09-22 20:24:23

[...] niespotykane metody progresji, dziwne serie i takie tam, to proszę mi napisać, że jestem głupi ch** i niczego nie osiągnę, bo jestem głupi ch**:-P mam bowiem szczery zamiar pociągnąć 531 bez wydziwiania, (ławki nie wliczam, idzie swoim torem) Czyli siady, żołnierskie i martwy 531, asysty 4 x 6-8, pierdoły rest pause. Albo jestem głupi ch**.

Z Dorotą Galińską - również bardzo utytułowaną zawodniczką fitness i fitness sylwetkowego /SFD/2017/9/1/0a4e89d8288d46bda919f5a8fcb82ba8.jpg /SFD/2017/9/1/e8fd75c80a7b4749a48320e5e0984ca0.jpg

05.06.2019 DT Dotarłam na siłkę z klimą. Na absolutnym leniu i 100% dole - nie mogłam na siebie w lustrze patrzeć. Dlaczego mamy tak poprzestawiane w łbach w drugiej połowie cyklu??? Na szczęście wychodziłam już w lepszej formie... Porolowane przyzwoicie (przez chwile myślałam, ze tylko na rolowaniu się skończy). Mobilizacja tyłka - wszystkie te [...]

[...] :-D 5/3/1 Beach Body Template Monday Squat Hang Clean Press Fat Bar Curl Wednesday Squat Deadlift Press Dumbbell Row Friday Hang Clean Squat Press Rope or Towel Chin-Up kurcze same siady |-) albo ja korzystam z nie tych planów /-)_ oryginalny tekst gdyby komuś coś strzeliło do główki https://www.t-nation.com/workouts/531-beach-body-challenge