531

[...] mieszanka chińska, oliwa, mąka ryżowa, choco muffin 3. jajka, chleb żytni, fasolka szparagowa, masło klarowane, gruszka, jabłko SUMA: 2 020kcal b:127, t:63, ww:240 kroki: 16 531 Micha 17.03: 1. whey, płatki owsiane, borówki, słonecznik 2. soczewica, fasolka szparagowa, awokado, choco muffin 3. pstrąg, ryż, szpinak, jogurt naturalny, masło [...]

6.03 sobota Bieg w terenie Tym razem znowu teren :-D Pogoda fajna, słoneczko choc bardzo zimno - temperatura na minusie i lodowaty wiatr. Przynjamniej błoto zamarzło i dało się biegać. Najpierw rozgrzewka, później zabawa biegowa 30sek/60sek. Niestety zbyt ambitnie ustawiłam odpoczynek, za trudny wyszedł trening i na ostatnim powtórzeniu nie było [...]

Wycwiel nie tak łatwo się mniej pozbyć ;-) Ale od początku.... XRun Limanowa - Bieg Czterech Wysp 38km czyli dramat w kilku odsłonach i bieg wielu "pierwszy razów" %-) Dramat tak naprawdę zaczął się już kilka dni przed biegiem, jak zaczęły się upały - ponad 30 stopni w cieniu, powyżej 20 w nocy, w domu 27 i pomimo włączonego wiatraka w sypialni [...]

Rozbity dzień dziś. W pracy do 17, siłka o 19. Mamy dziś nocne wdrożenie więc idę zaraz spać bo do pracy na 1.30 do 8.00 albo i dłużej. Twaróg zjem w nocy. 1. owsiane 70g, 3 jaja, oliwa 30g, borówki, jogurt naturalny 100g 2. twaróg 150g, oliwa, 30g 3. mięso z indyka 150g, 4. ryż brązowy 50g, mięso z indyka 150g trening 5. makaron durum 75g, [...]

19.07 piątek Bieganie w terenie. 5km + podbiegi 10x 30m Tym razem lekki trucht na rozgrzewkę, ale taki prawie w miejscu. Tętno jak na mnie bardzo niskie. W sumie na takim tetnie powinnam robić spokojne biegi, ale jak widze na zegarku tempo 7:30 to mnie coś trafia }:-( Później standardowa pętelka w terenie, lekkie podbiegi, w sumie 5km. Zaczęłam [...]

Poczytałam jeszcze o tym progu mleczanowym i VO2max u Friela i doszłam do kilku wniosków ;-) Po pierwsze moje tętno na progu to abstrakcja %-) Po drugie teoria, że tempo i tętno pod progiem można utrzymac jakiś tam dłuższy czas - kolejna abstrakcja, zawał itp. }:-( (choć rzeczywiście zawody, szczególnie w Lasku latałam z takim wysokim tętnem i nie [...]

Paatik dzięki. To była raczej płaska trasa, tych podbiegów (na wały) było mało, tylko 61m przewyższenia więc w sumie nic ;-) Na płaskim asfalcie pewnie byłoby mniej niż 50 minut, w sumie ciekawa jestem jaki byłby czas. Może kiedyś sprawdzę. A strefy są wg badań robionych rok temu, możliwe że trochę tego progi się przesunęły i LT jest wyżej. Wg [...]

Żeby było ciekawiej, to nie wszyscy muszą siedzieć w domu... /SFD/2020/4/2/466daead40ba47cab5a7adaa403f46be.jpg

[...]       96,8       19,7      3 198      2 891       -307      172,0      316,4       99,0   2016-04-15 piątek (S)         96,4       18,7      3 307      2 776       -531      196,5      299,7       88,8   2016-04-16 sobota (S)         97,5       18,8      2 990      3 878        888      205,4      495,8      133,7   2016-04-17 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0            Kawa            5          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  15:00     kura + ryż                     531       40,3       82,8        4,9        2,3        0,6            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0          [...]

[...]    Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce           995      152,6        4,8       39,7        0,0        1,9     Roślinne           531       13,2       80,8       11,6       20,1        0,6     Suple           153       33,6        1,5        1,4                         DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz   [...]

[...] niedziela         96,9       20,3      2 341                                                            Podsumowanie 7 dniowe                             18 436     13 531       -235      960,6    1 140,2      550,7     Średnia za 7 dni                              2 634      1 933        -34      137,2      162,9       78,7   2016-03-28 [...]

[...]       96,8       19,7      3 198      2 891       -307      172,0      316,4       99,0   2016-04-15 piątek (S)         96,4       18,7      3 307      2 776       -531      196,5      299,7       88,8   2016-04-16 sobota (S)         97,5       18,8      2 990      3 878        888      205,4      495,8      133,7   2016-04-17 [...]

jak to? przeciez 531 jest oparty na 531 wg jima wendlera-plan typowo silowy chce cwiczyc sile to jaki plan mam wziac? rozwin wypowied Zmieniony przez - osiemq w dniu 2015-08-05 21:11:03 Zmieniony przez - osiemq w dniu 2015-08-05 21:12:04

https://www.t-nation.com/workouts/531-how-to-build-pure-strength Zerknij w link. Jest rozpisane i wyjasnione. thx ,ale to podstawowa rozpiska 531 , w tym programie chodzi o wiekszy volum , TM jest zanizony do 80 85% , normalnie robisz 15 roboczych siadow ,tu dochodzi do 75 ,i siadasz 3xtydzien , jak to sie nazywa ? ... priorytet ? %-) 5's PRO [...]

[...]        241       17,8       45,5        4,8       18,4        0,0     Suple           143       32,7        0,8        0,4        0,0        0,0     Śmieci           531        7,7       75,6       18,3        0,9       45,2   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz    [...]

Jeszcze klika fotek. /SFD/2019/5/10/6ad8bba82f2a43098c7bd4297940afb0.jpg /SFD/2019/5/10/f90b43ac023d41acb003717ea7fa8c8b.jpg /SFD/2019/5/10/985ab86f75c54f578030b8ea05eb1fae.jpg /SFD/2019/5/10/23538b296057464fbe375afac6a10649.jpg

[...] typu mam ten sam cel 1 low carb ? jak dla mnie porażka , od Ripa , Wendlera i innych ze szkoły siłowej nie zatankujesz nie pojedziesz !!!! 2 3x tydzien = boring but big 531 3 czas i cierpliwosc 4 jestem wyższy , starszy , ciut cięższy , na diecie bez wegli nic nie idzie , jade glownie 531 z modyfikacjami , i jak na mnie uklad działa , pod [...]

Poczytaj o 531 Wendlera, wersja 2 x w tygodniu. A najlepiej, w przypadku treningu SW z zarzutem siłowym (531 and power clean).

ja preferuje siłowe programy , (co nie przeszkadza mi rozwalać je co chwile = kombinacje nie sa wskazane , ale ja lubie :-} ) starting strenght , czy 531 . dobre i sprawdzone o ile sie ich nie modyfikuje na wlasna reke . w ss masz progres z rteningu na trening ,w 531 musisz juz miec jakiegos maksa od którego dobierasz wage . i nie ma bata aby [...]