531

Edycja dla zatarcia sladow ;) U was tez tak dzis ? Ide pojezdzic na rowerze... ;) /SFD/2016/9/13/40f12b122c31438084abbbd96ba752a3.png Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-09-13 18:09:40

Dziękuję, i od razu wszystkim za privy, telefony i sms, za FB. Być z Wami przez ostatnie lata było przyjemnością, będzie nadal mam nadzieję. PS. Pobiegane interwaly mimo czterdziestki byc musialy, jestem na etapie gdy juz nawet interwal pompuje nogi koszmarnie. Podpisano: Czterdziestolatek ;) /SFD/2017/2/8/19a82f18e5eb420ea95344f6a3051237.jpg [...]

Odbywający się w Nowym Orleania konkurs Power Show Pro 2002 przerywa złotą passę Colemana, który nieprzerwanie od 1998 roku zdobywał same złote medale na każdych zawodach, w których się pojawił. /SFD/2019/5/25/05cc7679bb8443eea43cfaec7db651c2.jpg /SFD/2019/5/25/556ccfcc6ce745c9849a61f196b0da44.jpg [...]

Ronnie i jego bryki w tle ;-) /SFD/2020/2/16/a56b2a4cd1324238b88677630a2ecee7.jpg /SFD/2020/2/16/5189117d0a2d47919edad80092689dc7.jpg /SFD/2020/2/16/9d674bcd0be34e6bad0ac804a5763faf.jpg /SFD/2020/2/16/483f785ce1154e898defc54ac7937eba.jpg /SFD/2020/2/16/48c6091d851641669f6eaa54501b94cf.jpg

/SFD/2020/4/18/ba67dd1ee6624429996407a7c9f69bba.jpg /SFD/2020/4/18/28b60196e02d43d98ed6b1d06c0d9728.jpg /SFD/2020/4/18/0397a5a6b3bc4d9aabfdcf554f423ecc.jpg

[...] 2. Front sq r10 85x8/ 75/70 3. Wykroki krotki ze sztanga - 10/10/10/12/15 22.5/23.5/25/20/17.5 4. Mcnpn r10 - 150x9 / 135/120 5. Uginanie stojąc 10/10/12/15 37.5/38.5/32.531 6. Hip thrust r10 - 7. Przywodzenie 10/10/12/15 - 86/91/73/59 Dieta : 1. 40g B +130g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 255G Ww 3. 40g B + 165g WW + [...]

/SFD/2018/11/4/df86dba624174d6f99e6375d78665bb2.jpg

Którą wersję 531 chcesz robić?

[...] wszystko się potoczy,frekwencja zawodników ma być rekordowa! Samych debiutantów ma być ok.40! Dwóch z nich sam przygotowuje!Dla obojga będzie to debiut. Dzisiaj szlifowaliśmy pozowanie. http://img14.imageshack.us/img14/2962/dsc00514js.jpg http://img804.imageshack.us/img804/2443/dsc00516k.jpg http://img210.imageshack.us/img210/531/dsc00522qy.jpg

maksy moga byc sprawdzone dla 3-5 powtorzen? mozna by bylo skorzystac ze wzoru, widzialem taki przy temacie treningu "531 JW". czy koniecznie musza byc to maksy na jedno powtorzenie?

[...] będzie mała przerwa od treningów, dokładniej do Poniedziałku. W tym czasie, mam nadzieję, Ajazy, przychyli się do mojej prośby i rozpisze mi temat tego jankesowego świra od 531. Najlepiej na 4 dni. Zrobiłem dzisiaj sprawdzanie tematu, żeby ciężary wyjściowe określić. Wyszło tak: SQ 6x160 ale 170 już tylko x3 myślę, że 190 jako 1RM na chwilę [...]

Ok, spoko. Jak będziesz chciał, to następne 3 tygodnie Ci rozpiszę. A potem się zobaczy, może zostaniesz specjalistą od 531 albo stwierdzisz, że wolisz inny system...w wielu przypadkach (nie tylko Kebul i Jsdolan, ale i czołowi powerlifterzy) ten system sprawdza się idealnie, ale są też tacy, którzy psioczą...chociaż moim zdaniem wynika to [...]

531 + Kasiakitka source?;-) Może i tak, ciekawym, jak u Ciebie wyjdzie bój raz w tygodniu;-) Nie rozumiem. Miales rozpiske do sprawdzenia i wychwycenia bledow, pisales ze gra. Qrwa.

hehe, looz Ajazy ;-) ja osobiście 531 nie robiłam. sądze, że ten program jest bdb i przemyślany ale gdybym była trenerem to dałabym go osobie zaawansowanej. dla porównania - ja jestem początkująca, powoli średniozaawansowana. słabsze ode mnie - są superpoczatkujące :-)) pomimo stażu i kilogramów - uważam (i mój trener też), że przede mną jeszcze [...]

Ciągi też 531, popatrz gdzie jsdolan doszedł tym programem. Albo.. https://www.t-nation.com/training/simple-deadlift-program

/SFD/2017/2/21/cb29af321c4943c79eaaaae3b71588bd.jpg DT Plecy, tric 1.Podciąganie na drążku 3x5 +dropp z obciążeniem 2.Przyciaganie hummer jednorącz 5x6-12 + 2 serie z droppem 3.Ściaganie na prostych ramionach 4x8-10 4a Ściaganie wyciag górny 3x12 4b Szrugsy 5.WL wąsko 4x8 6.Wyprosty wyciąg górmy 4x12 7.Wyprosty tylem do wyciagu w odwiedzeniu przed [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 21.11.17 Klata, tric, brzuch -wyciskanie siedząc maszyna 4x15 -wyciskanie hantle skos dodatni rampa 8 -pompki na poręczach 3x8 + rozpietki maszyna 3x12 -uginanie przedramion na modlitewniku 4x8-12 -uginanie przedramion ze sztangą 4x8 -uginanie młotkowe 3x10 -allaszki, [...]

Wczoraj popedałowane, dziś pobiegane. Najlepsze jest to, że nie czuję żadnego obciążenia w nogach. No niby po przedwczorajszym biegu bolał mnie staw biodrowy i łydka (lewa strona), ale po rowerze przeszło i nie wróciło. Zrzuty z ostatnich dwóch treningów i podsumowanie tygodnia /SFD/2018/10/28/6cd0911b8c90490bb22008c4664637ce.jpg [...]

Spoko-teraz nie mam nocek,a po pracy i tak jeżdzę samochodem-to tu to tam :) Teraz 3 dni wolnego,więc juz oglądam mape gdzie by tu pojechać Chyba wybiorę się do Maastricht -jest dośc blisko a to jedno z najstarszych miast w Holandii. Do tego kierunek na południe bardzo mnie odpowiada :) Pogoda super-słońce i juz teraz ciepło Z ciekawych spraw [...]

a propos kuriera widziałem go rano - chyba szybko nie dotrze {{:-( /SFD/2022/1/26/07403e1d16ef4c4599aa0b1ffdb2fb32.jpg