50kg

[...] dniu robimy "siłę" ale i masa też wpadnie trochę;) Ogólnie więc ważne jest, żeby z ciężarami też nie przesadzać, czyli jeśli dziś zrobisz ledwo 10 powt. na ławce z 50kg, to nie dokładaj za 2 tygodnie 5kg do tego ćwiczenia mimo, że zaliczyłeś, bo za 2 tygodnie może się okazać, że te 55kg podniesiesz tylko 5 razy, a nie jest to dzień siły [...]

[...] 2 seria 70%CR 42kg*2-3 powt. 3 seria 80%CR 48kg*5 powt. 4 seria 90%CR 54kg*1-2 powt. 5 serii 100%CR 60kg*5 powt. W kolejnym tygodniu masz raz to swoje wyciskanie w treningu A10 gdzie planujesz zrobić powiedzmy 55kg*10 powt. 1 seria 60%CR 33kg*10 powt. 2 seria 80%CR 44kg*10 powt. 3 seria 90%CR 49-50kg*3-5 powt. 4 seria 100%CR 55kg*10 powt.

Więc wczoraj kończyłem klate na 50kg więc w piątek też kończe na 50 kg tyle ze ze poprzedzeniem 4 serii rozgrzewkowych ? i odp. czy np. w srode : 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p jak zrobie w 3 serii 3-5 powt to zaliczam ciężar i czemu akurat w tym miejscu tyle powt ? tak ma poprostu być ? czy liczy się tylko ostatnia seria zeby [...]

W poniedziałek robiłem : 3 serie przysiadów po 15 powtórzeń ciężarem 30kg/40kg/50kg jest jakiś wzór na CM ? co zrobić z tymi młotkami ? i z innymi ćwiczeniami gdzie mam mały dobór obciążeń? p.s z czystej ciekawości bo są jeszcze chyba 2 rodzaje FBW 5x5 i Teksas method czy coś która jest najlepsza ? ???? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu [...]

Ja w Jego wieku brałem 50kg na Klate

Ja Mam 12 prawie 13 lat mam 55kg 160cm wzrostu ćwiczę tak sobie od czasu do czasu mój rekord to 50kg na klatkę mowie serio . CO Byście Mi Poradzili Jestem Lekko Pod tłuszczony na brzuchu klata 85% w łapie mam 31 cm :pp .. Piszcie Na GG 8570108.Wielkie dzięki Za Wszystko Czekam ...!'; ))

To że ktoś ćwiczy w serii docelowej nawet i na 50kg, nie znaczy że nie może zrobić drop'ów. Co to ma do rzeczy? Uważasz, że jak ktoś jest słabszy, nie może tego stosować, ponieważ? Ciężko na redukcji, mieć postępy siłowe. Ale dziękuję.

Proste anatomiczne ruchy w ramach rozgrzewki(żadne krążenia,którymi możesz uszkodzić więzadła boczne/krzyżowe) + progresja,zanim wejdziesz na ciężary robocze. 20/30/40/50kg po 6/8 ruchów i dopiero seria topowa na 60'tce.

[...] waga: 86-88 wzrost: 184 cel: zwiększenie siły i rozbudowanie głównie ramion i klatki Poniedziałek, godz. 11:30 klatka+triceps 1) Sztanga na płasko 3x12, obc. robocze obecnie 50kg 2) Sztangielki w leżeniu na płasko 3x12 (obc. 12kg) 3) Sztangielki na skośnej 3x12 (12kg) 4) Rozpiętki na maszynie (3x12) 5) Sztangielki w leżeniu na płasko 3x12 z [...]

[...] 1c. Prostowanie nóg x25 25kg/25kg/25kg/25kg x25 25kg/25kg/25kg/25kg x25 2a. Uginanie nóg x6 30kg/30kg/30kg/30kg x6 30kg/30kg/30kg/30kg x6 2b.RDL x12 47,5kg/47,5kg/47,5kg/50kg x12 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg x12 2c. Wznosy z opadu x25 25/25/25/25 xcc 25/25/25/25 xcc 1c. Paliło nogi. wszystkie obwody robione na raty %-) 2a. Ostatni obwód [...]

noi jak zwykle sie zaczelo . prosze juz nie komentowac tego czy bralem czy nie. Oceniac tylko wyglad. bkss: no zawody?? no raczej a co do treningu plecow to glownie opieram go na podciaganiu: 1. seria obciazenie 10 kg- 15powt 2. 20kg-10powt 3. 30 kg- 8 powt 4.40kg- 6 powt 5.50kg- max (zwykle 4) Zmieniony przez - głodziu w dniu 2005-06-10 18:46:08

Bery połączenie jest takie booo... W poniedziałek i w środę mam dostep do profesjonalnej siłowni a w piątek do siłowni u kumpla gdzie na ma wielkich ciężarów i na nich właśnie ręcę mogę ćwiczy. Przecież nie bd robił przysiadów ze sztangą 50kg dzięki za poprawę.

[...] i to z lekkim zapasam, w przysiadzie bez problemu wstanę z 110 kilogramami (kończyłem tym 5-ątki a w planie miałem zapisane aby kończyć na 100) biceps urósł mi coś około 1-2cm i wziąłem na niego 50kg :) Wiem, że nie udało by mi się to gdyby nie wasze rady i korekty, właściwie to zasługi należą się s.m.p.a Kto wie, może zostanę kulturystą :D

[...] 20,20,20,20,20,30kg Cichy zabójca, wydawało mi się lekko a tu zonk (niżej) 1. MCNP 6x12 50kg Dobre rozciagniecie, lecz bez wysmienitego czucia 2. Żuraw 6x6 cc Skurcz w pierwszej serii w lydce jednej nogi i srodstopiu [...]

[...] Moze to kwestia ustawienia stopy zbyt daleko na podkladce? http://www.youtube.com/watch?v=626IW2oEIXc&feature=youtu.be 2. Fronty 50kg W czwartej serii ostre palenie mnie zlapalo (miesnie brzucha), ale przeszlo tak samo szybko jak przyszlo. Ostatnia seria na 10 repsow, nie chcialem partolic. Wrzucam [...]

[...] niz ostatnio, bo czulem silny nacisk na ledzwia, dzis bylo o niebo lepiej. http://www.youtube.com/watch?v=yUHquqWf7wg&feature=youtu.be 1. Wycisk wąsko na ławce poziomej 6x6 50kg Ostatnia seria na 5 repsow Fajne mrowienie dalej, ucielo film. http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=aGu46Zvxw1M 2. Francuz za glowe 3x10 30kg Z zapasem, lepiej niz [...]

[...] na drążku podchwyt 3 x max +(negatywy) 5(+1),3(+1),3(+8) http://www.youtube.com/watch?v=bXeGnFFUEK8&edit=vd 2.Wiosło sztangielką 4x10 60kg http://www.youtube.com/watch?v=DsfNVHFp5Tk&edit=vd 3.Wiosło nachwytem 4x12 9x105, 7x105, 100, 100kg http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=v3enudGu6UY 4.Dzień dobry 3x15p 45kg 5.Szrugsy 4x20p 50kg

[...] 20 Jak zwykle git. DOMSy po tym ogromne. http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=RF-pKs9bE1c 1. Wycisk wąsko na ławce poziomej 6x6 50, 50, 50, 4x50, 47,5kg Nie wyrobiłem na 50kg, ale i tak znośnie było. http://www.youtube.com/watch?v=92LUsqnXIlE&edit=vd 2. Francuz za glowe 3x10 32,5, 30, 30kg Gr8. [...]

[...] zmiana, więc powoli nie ogarniam. 5x5, czyli 5 serii po 5 powtórzeń.. niżej napisane jest rampą, rampą czyli 50-60-70-80-90-100 %? przykładowo przysiad, seria ostatnia 70kg seria rozgrzewkowa 1 seria 30kg 2 seria 40kg 3 seria 50kg 4 seria 60kg 5 seria 70kg dobrze rozumiem? każde ćwiczenie jedno po drugim, między seriami 1.5-2 minuty przerwy?? p.

[...] 7b.spiecia 3x12x+5kg przed treningiem poszedlem spac i to bylo jednak zle posuniecie, bylem jakis bez mocy, siady chciałem robic tak jak mówiłeś, jednak chyba bym musiał z 50kg na plecach to robić, sprobowalem jedna serie i odpuscilem, robilem normalnie jednak skupialem sie na technice. wyprosty lekko 80x12 bez jakiegos szarpania, myslalem ze [...]