50kg

[...] Dlatego na siłce dziś zrobiłem klatę z bicepsem, raczej rekreacyjnie żeby dać radę jakoś do końca tygodnia dotrwać. Trening siłownia 04/12/12 1 Wyciskanie sztangi leżąc Is- 50kg x5 IIs- 55kg x5 IIIs- 65kg x5 IVs- 70kg x5 Vs- 75kg x5 VIs- 80kg x5 2 Dipsy wersja na klatę w ss z pompkami Is 10 powtórzeń dipsów 6powtórzeń pompek IIs 10 powtórzeń [...]

[...] Czułem sie zregnereowany i dotyrałem dziś miedzy innymi klatę dosyć mocno 7.12.12r. Waga: 75,9kg TRENING SIŁOWNIA 1.Wyciskanie leżąc sztangi I-40kg na 5powtórzenia II-50kg na 5powtórzenia III-60kg na 5powtórzenia IV-70kg na 5powtórznia V-80kg na 3powtórzenia VI-90kg na 3powtórzenia 2.Wyciskanie hantli leżąc głową w dół I-8kg na 12powtórzeń [...]

[...] także bez fajerwerków, zapas sił był, nie chciałem sie katować. Ale jutro już dopyerdole do pieca %-) TRENING KLATA-BARKI KLATA 1 wycisk sztangi leżąc 4s 12/12/10/8 40kg/50kg/70kg/72,5kg 2 dipsy ver. klata 4s 12/12/10/10 tylko własne ciało 3 wycisk hantli leżąs skos głowa w góre 3s 12/12/12 20kg/20kg/20kg 4 rozpiętki na poziomej 3s 12/10/10 [...]

[...] ciężar : 8kg/8kg/12kg/12kg + 8kg TRICEPS 1 Pompki na poręczach 4s 12/10/10/8+8 ciężar : -/15kg/23kg/23kg + (-) 2 Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 4s 12/10/8/8 ciężar : 40kg/50kg/60kg/67,5kg 3 Pompki w podporze tyłem 3s 20/12/12 ciężar : -/30kg/60kg 4 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s 12/10/10 ciężar: 26kg/26kg/26kg [...]

[...] 2 DIPSY 8-8-8-8-8 c: bez ciężaru 3 ROZPIĘTKI NA POZIOMEJ 12-12-20 c: 12kg-15,75kg-17kg(chyba 17 nie pamietam) 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEKKO ŁAMANĄ 10-10 c: 30kg-50kg 2 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI MŁOTKOWO 10-10 c: 15,75kg-15,75kg 3 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLĄ O KOLANO 10-10 c: 12kg-12kg 4 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 100reps %-) [...]

[...] luzu. wiekszy zakres powtórzeń na lekki szok dla mięsni PLECY 1 PODCIĄGANIE SZEROKO 10 c: brak 2 WIOSŁO HANTLĄ 20-20-10 c: 22kg-42kg-52kg 3 WIOSŁO SZTANGĄ NACHWYT 15-15 c: 50kg-70kg 4 WIOSŁO PÓŁSZTANGĄ 20-15-10+10+10+10 c: nie pamiętam, w ostatniej seri potrójny drop MEGA %-) 5 SZRUGSY 15-15-15 c: po 10kg na ręke talerze, i w napięcie 4sec w [...]

[...] formy siadów robisz w wersji siłowej? Wtedy to nie wypali. siady tylny albo lepiej przedni jako napędzacz masy globalnie martwy ciąg-jako napędzacz masy globalnie siad tylny targetowy-małyc ciężar,zmodyfikowany rozstaw stóp,podkładki...itd.Tutaj 50kg nierzadko wystarcza;-) Antek-niech testuje i zbiera doświadczenie ;-) Nie ma nic do stracenia.

[...] linki wyciągu górnego szeroko 1x10 Informacje Dieta 220/450/100 okołow dziś wiecej węgli. 3700kcal około. Wiosło jednorącz max 52kg wiosło nachwytem sztanga każda seria 50kg sztanga mc max 100kg reszta bardziej na pompe i spinke zayebisty trening pograłem jeszcze dziś w szkole na 2 wf ach w piłeczke jakies 60minut intensywnie bardzo to na [...]

[...] unoszenie ramienia w opadzie w bok 3x10-12 dociąganie podchwytem chwytu wyciągu dolnego 4s po 15-12r wiosło nachwyt 3s po 10 wiosło podchwyt 2s po 10, 3s około 40reps 50kg sztanga ---------------------------------------------- Taki trening dziś bareczków był całkiem fajnie spomowało, plecki tak samo tyle że plecy 2x tydzien w tym tygodniu [...]

[...] 2x10 wisołowanie neutral na maszynie 4x10 unoszenie ramion bokiem w góre 5x 18-12 unoszenie ramienia bokiem w góre na lince dolnej 2x10 __________________________ wiosło sztangą max 80kg albo 90kg chyba szło wiosło jednorącz max 50kg było także dziś bardziej na maszynkach i bardziej izolowane ćwiczenia ale było mega zayebiscie %-) POZDRO ! ;-)

[...] pompeczkach na poreczach myśle ze dobiłbym nawet z 10repsów na tych 45kg ale przy 8 ruchu zaczynało być już naprawdę ciężko, a nie chciałem katować w chui bo jutro m.in klatka, a zawsze triceps troche pracuje przy klacie. Chciałem 50kg doczepic ale już na sznur sie nie mieściło, trzeba łańcuch kupić %-) http://www.youtube.com/watch?v=HFafpC3hDfM

[...] 7x90, 6x100, 20x50 rozpiętki na skosie 7x22, 6x26, 15x10 wyciskanie hantli na skosie 3 albo 4 serie po 8/5 ruchów uginanie ramion ze sztangą 4s po 8/5 reps max chyba pod 50kg uginanie ramion młotkowo z hantlami 3s po 15 reps bardziej dokładniej i wolno _______________ po treningu oyebałem szamke i od razu skoczyłem ze znajomkami do pubu, [...]

Przysiady na suwnicy Smitha Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 70kg "Martwy ciąg" o prostych nogach Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 38kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 48kg Seria nr [...]

U mnie +/- po rowno : ok 50kg francuskim na trojglowe i tyle samo w uginaniu na sztandze na dwuglowe na serie (to nie sa mAx) Pozdro Lękliwy stokroć umiera przed śmiercią; Mężny kosztuje jej tylko raz jeden.

[...] 12p 2Dzień 5s x 5p 1) Przysiady na hack maszynie 5s x 5p 125kg w ostatniej serii 2) wyciskanie stojąc 5x5 50kg x 5, 55kg x3 3) wiosło nachwyt 5x5 70kg x5 słabej jakości, 75kg x 5 jeszcze słabsze 4) pompki na poręczach 5x5 [...]

[...] na rękę prawą i 1 miejsce na lewą. Khadzi***** Zoloev seniorzy 80kg zajął 1 miejsce Marlena Wawrzyniak kategoria 65kg zdobyła 1 miejsce na rękę lewą i 2 miejsce na rekę prawą. Snizhana Babaieva kategoria 50kg. miejsce 1 na rękę lewą i 2 miejsce na rękę prawą. Serdecznie gratulujemy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d762c8c6413457193626d4cff3c81e5.jpg

[...] - teraz leci 3 tydzień mam zastój z ciężarem - by wykonać 5x5 potrzebna jest asekuracja i pomoc partnera treningowego progres ciężaru (wyciskanie płasko): 1 trening: 50kg (5x5) 2 trening: 55kg 3 trening: 57kg 4 trening (dzisiejszy): 60kg rozgrzewka: - gryf x8 - 40x5 (20kg + gryf) - 50x5 - 55x5 serie treningowe: - 1 seria - sam (5 [...]

[...] obciążeniem równym ciężarowi ciała to jednorącz nie powinno stanowić problemu. Fala czyli można to zobrazować jako metodę dwóch kroków w przód i jednego w tył wygląda to tak 50kg/5 55kg/4 60kg/3 55kg/5 60kg/4 65/3 Rampa czyli coś jak drabina tylko zamiast zwiększać powtórzenia dodajesz obciążenia 30/5 35/5 40/5 45/5 50/5 55/5 60/5 itd. Naprawdę [...]

Bo przeciez sam lubie ogladac, lecz musi byc cos na co mozna popatrzec Sądząc po wpisach to jest na co. Ja tam bym chętnie popatrzył jak wygląda np. 50kg na bicka. To chyba normalny ciężar, tak mi sie wydaje. Wczoraj , jako ze mam ta reke naderwana zrobilem sobie przysiady ze sztanga serie 12x40 kg , 10x60kg i ostania seria 5x100 kg i powiem [...]

NOGI - Wyprost nóg na ławce 6-4-3/1 - 48kg, 50kg, 55kg - Uginanie nóg na ławce 6-4-3/1 - 40kg, 42kg, 47kg - Wspięcia na palcach 3x8 - 45kg BRZUCH - Brzuszki 3x40 BARKI - Podciąganie sztangi 6-4-3/1 - 28kg, 30kg, 35kg - Wyciskanie sztangi z klatki 6-4-3/1 - 25kg, 27kg, 32kg - Szrugsy 3x10 - 24kg KLATKA - Wyciskanie sztangielek głową w górę 6-4-3/1 [...]