50kg

[...] push ups 50 air squat WOD 2 21-15-9 toes to bar burpees Obwodówka co minutę zmiana stacji swing KB row Glute-Ham Sit-ups wchodzenie nogami po ścianie (faza końcowa: stanie na ręcach) box jump dead lift KB wall ball Na koniec indywidualnie zrobiłem sobie kilka serii Power Clean 5x 30kg 5x 50kg 3x 70kg 2x 80kg spokojnie na wysoko 1x 90kg nie poszło

[...] Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 55kg 5+5+3+2 Wyciskanie francuskie sztangi 50kg 5+5 Przysiady ze sztangą (maszyna) 110kg,00 5+55 ciezar o kolejne 5kg na duze partie i 2,5kg na [...]

[...] wygibasy kiepski. Na siłce: 15' bieżnia Swing x10 powt: 1HL 16KG, 1HR 16KG, 1HL 20KG, 1HR 20KG, 2H 28KG, 1HL 16KG, 1HR 16KG, 1HL 20KG, 1HR 20KG, Power clean x5 progresja do 50kg i potem jeszcze 40kgx5 - petarda Box jumps 2x10 powt Plyo pompki 1x1 a potem ręka zjechała z podwyższenia i j** ryjem w glebe }:-( Kur.. wszystko przez pajacy którzy się [...]

jarus to nie jarus? to kim jest jarus? pewnie tez nie mieszka w kanadzie tylko we wloszech (pod warszawa ), ma 50kg przy 190cm wzrostu i nigdy na oczy golej baby nie widzial

redukcja day 1 plecy i barki: wiosłowanie sztangą 4x10 25kg martwy ciąg 4x10 25/30/35/40kg 1x5 50kg wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce 4x10 2x7kg ---------------------------- wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 25kg unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 2x7kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 12kg czas : 35 minut food 7:00 [...]

[...] życiowy. Z ćwiczeniami też jest różnie, raczej mieszam, żeby nie było nudno, więc pewnie wszystkiego nie bd wypisywał. Pon - Klatka ławka płasko, 4 serie - 1 seria 12 pow 50kg, 2s 10 pow 55kg i tak analogicznie w każdym ćwiczeniu, serii etc. Jak widać trening piramidalny :) na zmianę co 2 tydzień robię skos w dół/górę na ławczce, dokładam do [...]

KLATKA. 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 (10kg, 20kg, 30kg, 40kg) 2.Hantle skos dodatni z supinacja RAMPA 8 (15kg, 15kg, 30kg, 30kg) 3.Sztanga skos głową w dół 4x10-8 (30kg, 50kg, 70kg) 4.Rozpiętki 3x10 + rozciąganie lin gumowych (ala brama) na dobitkę (10kg, 15kg, 17,5kg) TRICEPS. 1.Wyciskanie francuskie siedząc 4x12-6 (10kg, 15kg, 20kg, 26kg) [...]

Wczorajsze boje; KLATKA. 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 (10kg, 20kg, 30kg, 47,5kg) 2.gilotyna na skosie głową w góre sztanga (25kg, 45kg, 50kg, 55kg) 3.Sztanga skos głową w dół 4x10-8 (30kg, 60kg, 85kg) 4.Rozpiętki 3x10 + rozciąganie lin gumowych (ala brama) na dobitkę (10kg, 15kg, 20kg) TRICEPS. 1.Wyciskanie francuskie siedząc 4x12-6 (10kg, 15kg, [...]

100powt z 1kg czy 2powt z 50kg? Wynik taki sam.. Pantenon kto tu potrafi zrobic długi cykl 2x50 ? kiedys sie przystawilem do 2x40 i mało mi lap nie powyrywało :-} ale to ze wynik ten sam to masz racje :-))

[...] Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 5p x 81kg, 1s x 5p - 93kg, 1s x 5p - 105kg asysta; Martwy ciąg - - 68kg x 5s x 10p, ćwiczenia dodatkowe Podciąganie na [...]

[...] Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 3p x 93kg, 1s x 3p - 105kg, 1s x 7p - 118kg 1s x 1p - 124kg, Max T. 1s x 15p - 87kg 70% M.T. asysta; Martwy ciąg - - 68kg [...]

[...] itp 10min Kubany" hantlami 3s x 20p x 3kg, Pompki dłonie na szerokość barków - 1s x 15p 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 65kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 3p x 90kg, 1s x 3p - 103kg, 1s x 7p - 116kg 1s x 1p - 129kg, Max T. 1s x 14p - 90kg 70% M.T. asysta; Martwy ciąg - - 84kg [...]

[...] "Kubany" hantlami 3s x 20p x 3kg, Pompki w szerokim rozstawie - 1s x 10p - 1s x 30p - 1s x 20p - 1s x 20p ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 65kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 5p x 84kg, 1s x 5p - 97kg, 1s x 5p - 110kg asysta; Martwy ciąg - - 84kg x 5s x 10p, ćwiczenia dodatkowe Podciąganie na [...]

Co do wyciskania sztangi w pozycji lezacej to utknelam na maksie 50kg -2uniesienia od jakis 3 miesiecy (albo i dluzej, nie wiem bo nie zapisywalam), nie ma opcji zeby zwiekszyc ciezar, no poprostu jest to moja pieta Ahillesowa. Nie mowiac o tym, ze staram sie wykonywac to cwiczenie poprawnie ale nie jestem w stanie zrobic glebokiecho "mostku" (nie [...]

Zadziwiają mnie niektóre Twoje ciężary: wiosłowanie sztanga 50kg, uginanie na bica ze sztangą 30kg, dipsy z doczepionym ciężarem. Hmm... może rzeczywiście masz aż taką parę@@-) Niech będzie - zazdrość mnie zżera i stąd moje niedowierzanie. Ale ja nie o zazdrości chciałam... rozgrzewka do MC się mi nie podoba. Do ciężaru właściwego dochodzisz za [...]

przysiady 50kg https://www.youtube.com/watch?v=Xv-3df26RVk przysiady 75kg https://www.youtube.com/watch?v=I69yqxecVz0 podnoszenie nog 70kg https://www.youtube.com/watch?v=gPvrm7xrYPQ

[...] nie ćwiczyłem ponad miech a plecy bolały, także muszę do tego podejsc na powaznie, wyprostowac, porozciagac zad i dopiero zabrac sie za konkretny trening bo teraz przy 50kg na wiośle ból potrafi wymusić puszczenie sztangi.. Także do tematu, plan według was może być? Co z tym rozciąganiem? nie chciałbym sobie pogorszyć sprawy rozciągając nie [...]

mi wchodzi ok. przezarlem juz z 50kg tego towaru chyba, to musi wchodzic ok

Dzięki Ghorta :-) Rozejrzę się w temacie. Tymczasem treningi Wczorajszy MILITARY PRESS DAY Military Press - 5x40 5x45 8x50 Bench Press - 50kg - 5x10 Renegade Row & Push Ups - 2KB32 - 5x5 Chin Ups - CC - 5x8 Komentarz do treningu: Miałem robić floor press z kettlami, ale mi coś nie podeszło, poszło więc ze sztangą. Renegatki z pompkami pomiędzy [...]

[...] jadł do pierwszej. Trening Rozgrzewka Back Squat ATG - 10x10 10x20 10x30 10x40 SQUAT DAY Back Squat ATG - 5x50 5x60 3x72 5x77 5x90 7x100 RDL - 70kg - 5x10 Front Squat - 50kg - 5x10 SLDL - 70kg - 5x10 Komentarz do treningu Tak sobie wczorajszymi kettlami wszystko ponaciągałem, że na myśl o włączeniu kettli do dzisiejszego treningu, odechciało [...]