50 kg

[...] serie odwodzenie ramion bokiem 16x2,5 kg po 3 serie odwodzenie ramion do tyłu na maszynie 14kgx3 serie suwnica Smitha 12x30kg, 10x30kg po 2 serie wyciskanie na maszynie 16x 50 kg po 3 serie prostowanie kolan na maszynie 12x31kg po 3 serie uginanie kolan na maszynie 12x49kg po 3 serie pośladek na maszynie prostowanie nogi (wymach) 16x10kg po 3 [...]

[...] x 7 sztabek - 10 x 8 sztabek Bardzo dawno nie robiłem prostowania jako pierwsze, nawet nie pamietam kiedy 2. Wykroki ze sztangą (podawane na jedną noge) - 15 x 40 kg - 12 x 50 kg - 10 x 60 kg Oj strasznie męczy bo z 3 serii wychodzi tak naprawde 6 3. Wyciskanie na suwnicy (nie wiem ile dokładnie ciężaru bo zakłądałem wszystkie talerze jakie były [...]

TRENING 1.wioslo sztanga 5 x 8 45 kg 2. Goblet 4 x 12 18 kg 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 10 14/14/14/16 4. RDL 4 x 12 50 kg 5. Unoszenie hantli bokiem 4 x 15 4 kg / 6 / 6 / 6 kg 6. Side plank 4 x max + 20 min truchtu, znowu brak czasu, żeby wjsc pobiegać na spokojnie, na powietrzu w jakiś dzień DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. 2 [...]

[...] 4 x 10 18 kg 5. Hip thrust z gumą 4 x 15 75 kg 6. Łydki suwnica 4 x 20 7. Unoszenie kolan do klatki 4 x 20 W przysiadzie ciężar w dół, nie dałabym rady dołożyć do 50 kg, z którymi robiłam ostatnim razem. Za to starałam się robić wolniej, zatrzymywać ruch w dole i na maksa skupić się na technice :-) Reszta ok, hip thrusty wymęczyły jak [...]

[...] juz odpoczywam zupełnie, spróbuję nawet odwołać swoje popołudniowe zajęcia, żeby skończyć prace o 15 i móc spokojnie odpocząć ;-) TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 15 50 kg 2. wyciskanie hatnli siedząc 4 x 15 9 / 10 kg 3. unoszenie bioder ze sztangą 4 x 20 60 kg 4. podciąganie 5 x max  Na maszynie do 15 5. rozpiętki 4 x 20 6 kg 6. uginanie [...]

[...] łatwiej Ci będzie poczuć mięsień na podciganiu sztangi do klatki w pełnym opadzie- robi to Krisking. To powinno Ci się spodobać. Robimy zmianę. (powinieneś wziąć sztangę 30-50 kg) -------- 1. Pompki- widać zmianę techniki, tylko nogi nadal masz z tyłu- zamiast wrzucone w przód. Jak będziesz o tym pamiętał, to za tydzień powinno już to naprawdę [...]

Kto mi avatara przerobi na swiątecznego? :D edit o f*** waga musza bedzie w juefsi chopy po 50 kg to juz jak dla mnie przesada :D nie przeczę, walki mogą dawac mega ale sam fakt ze typ waży lekko ponad 50 kg mnie odpycha hehe Zmieniony przez - Strecho w dniu 2011-12-11 16:11:12

[...] partner wyjechał na tydzień tak więc zmuszony byłem ćwiczyć sam. Trening WL 52 kg x 8 61 kg x 8 65 kg x 6 70 kg x 4 Hantle na skośnej do góry 36 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 6 50 kg x 4 Rozpiętki 20 x 10 25 x 8 27 x 8 30 x 6 Pompki na poręczach 3 x Max Prostowanie ramion na wyciągu 22 x 8 27 x 6 27 x 5 Francuzy siedząc 11 x 10 13 x 8 16 x 6 + [...]

AleX :-) Twoja Gdynia w 1932 roku. SFD/Images/2015/7/25/dd171af57bf04bfb8c2e67cb35e07fd6.jpg Mistrzostwa Marynarki Wojennej. W powietrzu 50 kg odważnik. A na drugim zdjęciu podrzut 130 kg SFD/Images/2015/7/25/fc3ab43176ae473caade944462081da3.jpg Czy ja wiem, czy to Caculin "wymyślił" odważniki? :-D

Wywiad donosi że wielka Rosja (Magor) swobodnie zarzuca 48 kg. Prężne Niemcy (novyneo) swobodne wyciska już 50 kg A roboty przed nami drugie tyle 8-)

[...] mnie nie bylo , ale już jestem i nadrobię stracone posty :D Wtorek 20.12.2022r. 1.Rwanie z pomostu na siad + na prote+z ponizej kolan na siad +na proste .Niestety tylko do 50 kg bóle barków 2.Caigi rwaniower z kolckow na 125 kg 4 serie po 4 pwtorzenia 3.Przysiady tył martwe do 90 kg 3 powtorzenia Czwartek 22.12.2022 1.Wyciskanie w siadzie zza [...]

[...] w lezeniu- 20kg- 10x, 30kg- 10x, 40kg- 10x - spięcia przy użyciu gum- 3 razy max, około po 15 spięć Rozciaganie Wtorkowy trening klatki: - wyciskanie w lezeniu - 40kg- 12x, 50 kg- 12x, 60kg- 10x, 70kg- 8x (Za każdym razem 3 sekundy spięcia przy klatce) -wyciskanie w wąskim chwycie 40kg- 10x, 45kg- 10x, 50kg- 10 (Wolno opuszczam do klatki ciężar, [...]

Przysiad ze sztangą na barkach: 3 serie (10 x 50 kg / 10 x 55 kg / 10 x 55 kg + mały brat )

[...] sztangi odrazu power clean lub clean squat ) . 3 min rest 10 min na deat lift , ja robie tak : 5 x 160 , 5x 180 , 5 x 200 , 2 x 210 , 2 x 220 WOD 1 20 clean to truster 40 kg 20 box jumps 20 ttb 15 clean to truster 50 kg 15 box jumps 15 ttb 10 clean to truster 60 kg 10 box jumps 10 ttb 2 min rest 1000 double unders Powodzenia !!!

Jedziemy : Rano : 70 ring Mu na czas 5 min rest 70 chest to bar na czas 5 min rest 70 kb swingów na czas 5 min rest 500 Du na czas Wieczorem : 100x back squat 100 kg 100 x bentch press 60 kg 100 x Ohs 50 kg 100 x box jump Powodzenia !

[...] na dogrzanie przysiady wykroczne ze sztangielkami 5kg 4x20 uginanie nóg w leżeniu obciązenie 20-25 kg 3x15 wypychanie cięzaru na suwnicy (maszynie) nie pamiętam,ale koło 40-50 kg 4x20 Przywodzenie nóg do wewnątrz, 50-60 kg 4x 20 Odwodzenie nóg na zewnątrz, 40 kg 4x20 dziś w planie boks, jutro 10 km biegu Pierwszy zrzut z dziennika jest [...]

martwy ciąg-3x9 4x max 40 kg załozone, max 70-80kg, przysiad 30 kg załozone 3x9 4x max max-50 kg moze nawet wiecej.

Wyniki wczorajszych konkursów. Wyciskanie Wielokrotne Mężczyzn Sztangi o ciężarze 50 kg w ciągu 3 minut. L.P Nazwisko i Imię Miejscowość Ilość powtórzeń Czas Miejsce 1. Banaś Krzysztof Sosnowiec 111 2,02 I 2. Lewandowski Andrzej Sosnowiec 87 3,00 II 3. Taraszkowski Rafał Dąbrowa Górnicza 70 1,37 III 4. Śmiłek Przemysław Dąbrowa [...]

Dziś czasu nie ma więc szybki trening na czuja, łapiemy kontakt z ciężarami powoli. Uginanie sztangi na biceps w oparciu o ścianę 30kgx10, 50 kg x6, 60 kg x6, 70 kg x5, 6,6, 75kg x 1, 80 kg x 1, 60 kg x12 Uginanie hantla 40 kg na nadgarstek 5 x 10 Siła jeszcze kiepska ale wytrzymałość już zaczyna się wyrabiać :-)

6 maja Trening Przysiady 50 kg x 8/60 kg x 8/70 kg x 7 Wiosłowanie 45 kg x 10/55 kg x 8/65 kg x 6 Wycisk na skosie 18 kg x 8/22 kg x 8/24 kg x 6 Wycisk żołnierski 35kg x 8/35kg x 8/35kg x 8 Triceps 2 x 8 powt. Po treningu 20 min biegu na bieżni średnim tempem. Dieta(18,5 h postu) WPC 35 g Trening WPC 40 g Płatki owsiane 70 g jabłko 140 g 6 jaj 35 [...]