50 kg

[...] 25 kg x 8 / 27 kg x 7 15 kg x 8 / 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 9 / 15 kg x 15 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim z pauzą - 4x12 40 kg x 15 / 40 kg x 12 / 40 kg x 12 50 kg x 11 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 20 kg x 12 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 20 kg x 12 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 [...]

[...] kg x 3 / +20 kg x 3 / +30 kg x 3 / + 40 kg x 2 / +20 kg x 5 / +10 kg x 6 / CC x 8 + 2 2. Wioslowanie półsztangą jednoracz R8 10 kg x 8 / 20 kg x 8 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 10 / 30 kg x 15 / 20 kg x 19 10 kg x 10 / 20 kg x 6 / 30 kg x 6 / 40 kg x 6 / 50 kg x 6 / 60 kg x 6 / 40 kg x 15 / 30 kg x 15 10 kg x 10 / 20 kg x 6 / 40 kg x 6 / 50 [...]

[...] 2x10-12 30 kg x 6, 45 kg x 10, 45 kg x 10 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 8, 87 kg x 11 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 10, 50 kg x 9+1 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 100 kg x 6, 125 kg x 9, 110 kg x 11 5. Ściąganie V wąsko 2x8-10 60 kg x 9, 60 kg x 8 6. Ściąganie linki [...]

[...] - Plecy + Biceps Siłka: imperium 0. Podciąganie na drążku CC x 11 1. Pullover 2x10-12 41 kg x 10, 55 lbs x 11, 55 lbs x 11 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 5, 92 kg x 8, 80 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 10+2, 50 kg x 10+3 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 59 kg x 11, 64 [...]

[...] - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 7 kg x 10, 12 kg x 12, 15 kg x 8, 10 kg x 13 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 3, 55 kg x 10, 50 kg x 13 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 15 kg x 10, 20 kg x 6, 25 +1 kg x 13, 25 + 3 kg x 11, 20 + 3 kg x 13 4. Rozpietki skos dodatni - 1x10-12, 1x8-10, [...]

[...] w bok oburacz skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 7 kg x 12, 12 kg x 10, 12 kg x 10, 10 kg x 13 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 12, 40 kg x 10, 50 kg x 5, 60 kg x 10, 55 kg x 12 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 8, 30 kg x 10, 30 kg x 10, 25 kg x 13 4. Rozpietki skos dodatni - 1x10-12, 1x8-10, [...]

[...] x 9, CC x 9, 8 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 9, 75 kg x 13 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 6, 50 kg x 10, 10 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 50 kg x 6, 65 kg x 13, 70 kg x 12 5. Martwy Ciąg - 3x8 -- 6. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 25 kg x 6, 35 [...]

[...] - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 2, 115 kg x 7, 100 kg x 11, 60 kg x 14 3. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 8, 150 kg x 5, 175 kg x 7, 157 kg x 10, 120 kg x 15 4. Wiosłowanie na wyciągu low row jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 62 kg x 10, 62 kg x 9, 50 kg x 13 + ds 30 kg x 10 [...]

[...] 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 2, 115 kg x 5, 100 kg x 11, 60 kg x 13+4xRP 3. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 8, 150 kg x 5, 175 kg x 8, 160 kg x 10, 125 kg x 13 4. Wiosłowanie na wyciągu low row jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 7, 50 kg x 12, 50 kg x 10 + ds [...]

13.04.2023 - PULL#2 Siłka: imp 1. Pulldown - 1x6-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 10, 80 kg x 13 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 9, 50 kg x 12 3. Wiosło hantla jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 30 kg x 10, 30 kg x 9 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 11 lbs x 12, 9 lbs x 17 5. Uginanie na modlitewniku [...]

17.08.2023 - PULL #1 Siłka: xg 1. Ściąganie jednorącz - 1x6-8, 1x10-12 25 kg x 10, 40 kg x 6, stos x 8, 50 kg x 10 2. Wiosło na hammerze - 1x7-8, 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 5, 55 kg x 8, 50 kg x 12 3. Wiosło jednorącz na hammerze - 1x8-10, 1x10-12 60 kg x 6, 80 kg x 8, 67 kg x 12 4. Facepull - 1x12-15, 1x15-20 40 kg x 8, stos + 6 kg x 10, 50 kg x [...]

[...] - PUSH #1 Siłka: x 1. Seated cable fly 2x12-15 10 kg x 10, 15 kg x 6, 20 + 2 kg x 11, 25 kg x 10, 15 kg x 14 2. Hammer incline press - 2x6-8, 1x12-15 20 kg x 10, 35 kg x 6, 50 kg x 2, 65 kg x 5, 60 kg x 6, 50 kg x 10, 45 kg x 12+1 3. Dumbell incline press 30° 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 24 kg x 6, 30 kg x 5, 36 kg x 2, 40 kg x 1, 44 kg x 0 4. [...]

[...] around 3x12-15 /Kaas row 15 kg x 12, 30 kg x 10, 45 kg x 6, stos x 3, stos + 8 kg x 8, stos + 8 kg x 7, stos x 12 2. SA hammer low row 3x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 6, 50 kg x 10, 50 kg x 9, 50 kg x 8 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 6, 53 kg x 7, 47 kg x 10, 35 kg x 13 4. Hammer upper back 1x10-12, [...]

[...] tofu z ryżem i warzywami, i ide do przodu z wynikami. https://www.youtube.com/watch?v=5M1G1gHmcJo 17.6.2017 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 8 Mam domsy w klatce i najszerszych. Nie mniej jednak, nie jest źle. 2. Wiosło, podchwyt 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 90 kg x 10 No i proszę, para [...]

3,5 godziny snu. 250 g soczewicy, pomidorki, olej kokosowy, kawa i ogień! 21.6.2017 "KRWAWA ŻĄDZA" 1. Żołnierskie 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 2 60 kg x 2 2. Wiosło, podchwyt 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 95 kg x 4 3. Przysiady tylne 40 kg x 5 60 kg x 3 80 kg x 2 90 kg x 5 4. Łydka na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 [...]

[...] kg x 10 - przysiad przedni 30 kg x 10 - wiosło 30 kg x 10 - zarzut na klatkę 30 kg x 1 4. Martwy ciąg klasyczny 60 kg x 4 70 kg x 13 5. Wykroki 20 kg x 15 6. Ława 30 kg x 5 50 kg x 50 7. Podciąganie na drążku, podchwyt na szerokość barków, bez obciążenia 5 10 8. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 5 30 kg x 15 9. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 40 [...]

26.6.2017 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 9 Dorzucam kolejne powtórzenie, choć pewien debet energetyczny. 2. Wiosło, podchwyt 20 kg x 5 30 kg x 5 50 kg x 4 60 kg x 3 80 kg x 2 95 kg x 5 Kolejny ruch i powoli powrócę do mojego najlepszego wyniku (100 x 6). 3. Przysiad tylny 40 kg x 5 60 kg x 3 80 kg x 2 90 [...]

1.7.2017 1. Wyciskopodrzut z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 2 60 kg x 5 2. Przysiad tylny 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 95 kg x 2 95 kg x 2 60 kg x 8 3. Wiosło, podchwyt 60 kg x 5 80 kg x 7 4. Ława, skos 30 kg x 5 50 kg x 2 60 kg x 3 60 kg x 3 60 kg x 3 5. Biceps z hantlami, naprzemiennie 2 x 10 kg x 5 2 x 17,5 kg x 5 2 x [...]

[...] mnie od realizacji marzenia posiadania szczściopaku na brzuchu. Tak więc: Środa : Trening Siłowy : Rozgrzewka najpierw. 1. Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową 2 x 8 50 i 50 kg. 2.Podciąganie sztangielek w opadzie. 2x 8 21 i 21 kg. 3.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu.2 x 8 45 i 45 kg. 4.Wyciskanie sztangi stojąc.2 x 8 45 i 45 kg. [...]

[...] 5 x 110 kg (bez zatrzymania) 3 x 120 kg (z zatrzymaniem + NA KOMENDY) 4 x 130 kg 2. Dociskanie sztangi leżąc (drewno +7 cm); bez zatrzymania; ciężko 2 x 140 kg 2 x 150 kg 2 x 160 kg (rek.) (1 sam, drugie z lekką pomocą) 3. Przysiady ze sztangą z tyłu; ciężko - 5-tki 5 x 90 kg 5 x 110 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg (+pas) 5 x 180 kg (+ [...]