50 kg

[...] 10 kg x 8-10 + 0 kg x 10 20-35 kg x 20-10 + 10 kg x 10 + 0 kg x 12 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 5 / 70 kg x 11 / 50 kg x 18 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 50 kg x 6 / 62 kg x 6 / 72 kg x 6 / 82 kg x 3 / 92 kg x 4 / 75 kg x 10 / 60 kg x 15+4 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 50 kg x 6 / 65 kg x 6 / [...]

[...] + 10 kg x 10 + 0 kg x 12 40-25 kg x 20-10 + 12 kg x 10 + 0 kg x 12 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 5 / 70 kg x 11 / 50 kg x 18 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 50 kg x 6 / 62 kg x 6 / 72 kg x 6 / 82 kg x 3 / 92 kg x 4 / 75 kg x 10 / 60 kg x 15+4 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 50 kg x 6 / 65 kg x 6 / [...]

20.04.2018 - Nogi 1.Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 / 50 kg x 20 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 75 kg x 6 / 85 kg x [...]

29.01.2021 - Barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 72 kg x 6, 67 kg x 10 2. Krucyfix 10 kg x 10, 15 kg x 12, 20 kg x 10 3. High incline DB press 30 kg x 3, 36 kg x 8, 36 kg x 7 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 16, 50 kg x 15 5. Facepull siedząc 30 kg x 18, 40 kg x 16, [...]

17.10.2022 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x6-9, 1x9-12 30 kg x 12, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 1, 80 kg x 9, 72 kg x 11 2. Wyciskanie hantli siedząc - 1x6-9, 1x9-12 18 kg x 8, 24 kg x 5, 30 kg x 3, 36 kg x 9, 34 kg x 10 3. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x6-9, 1x9-12 50 kg x 10, 65 kg x 6, 75 kg x 2, 85 kg x 7, 77 [...]

6.01.2023 - PUSH #2 Siłka: imperium 1. Butterfly – 3x10-12 32 kg x 10, 50 kg x 12, 50 kg x 12, 50 kg x 10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni – 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 12, 28 kg x 8, 34 kg x 5,40 kg x 3, 46 kg x 9, 42 kg x 9 3. Rozpiętki w bramie – 2x10-12 20 kg x 12, 23 kg x 10 4. Wyciskanie sztangi skos – R6 60 kg x 6, 70 kg x 6, 80 kg x 6 5. [...]

25.01.2023 - PUSH #2 Siłka: imp 1. Butterfly – 3x10-12 32 kg x 10, 50 kg x 13, 50 kg x 12, 50 kg x 12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni – 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 5, 40 kg x 2, 46 kg x 6, 40 kg x 11, 32 kg x 12 3. Rozpiętki w bramie stojąc 16 kg x 8, 23 kg x 12, 27 kg x 11, 18 kg x 14 4. Wyciskanie sztangi skos – R6 60 kg [...]

23.10.2023 - PULL #2 Siłka: x 1. Cable pulldown - 1x8-10, 1x12-15 35 kg x 10, 50 kg x 6, 65 + 1 kg x 9, 55 + 2 kg x 13 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 35 kg x 8, 50 kg x 5, 67 kg x 9, 61 kg x 11 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 120 kg x 8, 162 kg x 9, 145 kg x 12 4. Cable row - 1x12-15 40 kg x 18, 50 kg x 14 5. Rear delt butterfly [...]

9.04.2024 - LEGS Siłka: i 1. Adductor 2x15-20, 1x10-12 32 kg x 12, 50 kg x 8, 64 kg x 19, 68 kg x 16, 82 kg x 10 2. Leg curl 1x10-12, 1x12-15 50 kg x 10, 73 kg x 6, 91 kg x 12, 73 kg x 15 3. Leg extension 1x10 (10s), 1x10 + 4xds, 1x progress set 12x + 1 szt 41 + 2 kg x 10 x 10 sek, 64 kg x 11 + ds 50, 36, 23, 14, 54 + 2 kg x 12 + progres do [...]

15.7.2017 "Powrót najemnika Służb Ciemności w 607 rocznicę bitwy pod Grunwaldem" |-) 1. Wyciskopodrzut z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 2 60 kg x 8 I tu już wiedziałem, że energia je. 2. Martwy ciąk, klasyk 50 kg x 5 80 kg x 3 110 kg x 2 130 kg x 1 140 kg x 5 Dorzuciłem jeden ruch, ale następnym razem dorzucę 5 kg. 3. [...]

[...] 4 serie po 10 powtórzeń i 12 5 seria po 9 i 12, ale już z oszukiwaniem na podciąganiu Jestem zadowolony 35 kg weszło na prawie 50 powtórzeń, myślę, że dociągnę do 50 kg na dobrej objętości. Podciąganie też o dziwo łatwo, ale to dzięki temu, że mam w środy wyciąg górny małpim nachwytem (wszystko prawie robię małpim na plecy) więc [...]

[...] 1. Push Press 4 s 75x6/75x6/75x6/75x6 80x6/80x6/80x6/80x6 http://www.youtube.com/watch?v=HaZ5shd6HkE&feature=youtu.be 2. Military Press 3 s 50 kg x 8/50 kg x 8/50 kg x 8/ 55x5/55x5/55x5 3. Incline 5 s 75x6/75x6/75x6/75x6/75x6 80x6/80x5/80x5/80x5/80x5 4. Chest Dips 5 s +25x15/+25x12/+25x10/+25x8/+25x6 [...]

WITAM! Dzień 32. NOGI + BICEPS TRENING Prostowanie nóg siedząc (seria łączona) Uginanie nóg leżąc 82 kg - 17 pow. - 50 kg - 10 pow. 82 kg - 15 pow. - 50 kg - 9 pow. 82 kg - 15 pow. - 50 kg - 9 pow. (Ćwiczenie typowo izolowane, w szczytowym punkcie sekundowe przytrzymanie ciężaru) Zastosowałem metodę wstępnego zmęczenia z obawy przed wielkimi [...]

Odwet to posiłek, który najlepiej smakuje na zimno - Kapitola 2 9.9.2017 1. Ciąg na prostych 20 kg x 12 40 kg x 5 60 kg x 3 70 kg x 15 2. Przysiad, sztanga z tyłu 50 kg x 5 70 kg x 10 3. Łydka, stojąc, podwyższenie 50 kg x 10 70 kg x 15 70 kg x 15 4. Wyciskanie nogami 60 kg x 5 80 kg x 15 Miałem zrobić więcej serii, ale już po martwym [...]

[...] Zrobilam dzisiaj trening A wg Obli Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (45, 50, 57.50) I –45kg, II – 52.50, III – 57.50 kg (7X), Brak progresu w maxie, troche tylko dolozylam w 2 serii B1. wyciskanie sztangi skos góra (25, 30, 35, 32.50) I – 27.50, II – 30, III – 35 X3, 32.50X4 W [...]

Czwartek, Trening + marsz Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45184b512a494182b12097a6f9f27723.png Trening: 1. Rwanie ze zwisu na podsiad 20 kg x 6 40 kg x 3 45 kg x 3 50 kg x 3 50 kg x 3 50 kg x 3 52,5 kg x 3 52,5 kg x 2 2. Zarzut ze zwisu na podsiad 55 kg x 3 70 kg x 3 70 kg x 3 70 kg x 3 72,5 kg x 3 72,5 kg x 2 3. Push Press+ 2,5kg 50 kg x 5 70 kg x [...]

[...] aero ;) Czwartek, trening + marsz Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/efebb37e105c43ddb1c3812d0f2bd894.png Trening: 1. Rwanie ze zwisu na podsiad 20 kg x 6 40 kg x 3 45 kg x 3 50 kg x 3 52,5 kg x 3 (film) 52,5 kg x 3 (film) 55 kg x 3 (film) 55 kg x 3 (film) 2. Zarzut ze zwisu na podsiad + wybicie na nożyce na koniec serii 50 kg x 3 70 kg x 3 72,5 [...]

[...] tyle ile mogę, czyli do pół-przysiadu :-( chyba tak to nawet nazwę |-) Dzień 29 - FBW 1. MC 4x8 45 / 45 / 45 / 45 kg <- nie czułam się na siłach... 4x8 45 / 45 / 45 / 50 kg 4x8 45 / 45 / 45 / 45 kg 2. HT 4x12 45 / 45 / 45 / 45 kg 3x12 50 / 50 / 50 kg 4x10 50 / 50 / 50 / 50 kg 3x12 45 / 50 / 50 kg 3. Przysiad 4x10 20 / 20 / 20 / 20 kg [...]

[...] drogi i meczyk. Trening: Podciąganie neutral 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 4,5xCC Martwy ciąg (tutaj sztanga wydała mi się aż nazbyt lekka więc dałem 10 kg, chociaż może i było 15) 50 kg x 8 70 kg x 8 90 kg x 8 110 kg x 5 Wiosło nachwyt - podchwyt SS 50 kg x 10 + 50 kg x 10 50 kg x 10 + 50 kg x 10 50 kg x 10 + 50 kg x 10 Biceps sztangą 10 kg x 10 20 kg [...]

[...] kg * 12 2. Unoszenie ramion bokiem z hantlami 3 serie po 12 powt. 24 kg * 12, 24 kg * 12, 24 kg * 12 3. Unoszenie sztangi do brody 3 serie po 12 powt. 40 kg * 12,45 kg * 12, 50 kg * 12 4. Unoszenie ramion negatywne na maszynie 3 serie po 12 powt. 40 kg * 12, 40 kg * 12, 40 kg * 12 5. Szrugsy 3 serie po 12 powt. 50 kg * 12, 50 kg * 12, 50 kg * 12 [...]