50 kg

[...] wąski równoległy - 70 kg x12, 80 kg x9 x12 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki chwyt - 70 kg x15 x13 x13 4.Wiosłowanie na hammerze jednorącz podchwytem - 60 kg x8, 50 kg x15 x15 5.Przyciąganie "V" wyciągu górnego do brzucha siedząc - 50 kg 3x15 1.Reverse butterfly - 40 kg chyba 3x15 2.Facepulls siedząc - 45 kg 3x15 Od następnego [...]

[...] powinien już lecieć spiro. http://s2.ifotos.pl/img/dieta2017_qphqrqn.png TRENING: 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 80 kg x10, 90 kg x8, 105 kg x8, x6 + drop set 80 kg i 50 kg 2a.Wiosłowanie na maszynie w oparciu - 40 kg 3x10 2b.Wiosłowanie na maszynie siedząc jednorącz - 40 kg strona 10 i 2x8 2c.Przyciąganie "V" do brzucha - x10 x10 x8 55 kg [...]

[...] zł :-) TRENING: 1.Wyciskanie skos dodatni sztanga - 60 kg x10, 80 kg x10, 100 kg x7, 110 kg x5 2.Wyciskanie na maszynie leżąc skos dodatni - 40 kg strona x8 x8 x6 x6 3.OHP - 50 kg 4x8 (albo 10 xd nie pamiętam) 4.Wznosy hantli w przód oburącz - 10 kg 4x10 (bolał bark) 5a.Prostowanie z drążkiem TEMPO 3010 - 60 kg x10 x10 x8 5b.Francuz na maszynie [...]

[...] zł :-) TRENING: 1.Wyciskanie skos dodatni sztanga - 60 kg x10, 80 kg x10, 100 kg x7, 110 kg x5 2.Wyciskanie na maszynie leżąc skos dodatni - 40 kg strona x8 x8 x6 x6 3.OHP - 50 kg 4x8 (albo 10 xd nie pamiętam) 4.Wznosy hantli w przód oburącz - 10 kg 4x10 (bolał bark) 5a.Prostowanie z drążkiem TEMPO 3010 - 60 kg x10 x10 x8 5b.Francuz na maszynie [...]

[...] tego:) no ale mam ograniczenia:) czas trwania 28 minut rozgrzewka: pajacyki, krążenia, wymachy przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 42,5 kg/ 45 kg/ 47,5 kg/ 50 kg gdyby nie ostatnia seria to powiedziałbym że bez problemu:) podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo 3 seria, 30 s przerwy, 10/9+1/7+3 tu nie jestem [...]

[...] nowego planu, to już 4 trening nowym planem:) dobre jest rozgrzewka: pajacyki, krążenia, wymachy przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 35 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 50 kg coraz lepiej idą mi przysiady:) szkoda że porządnie dopiero teraz się za nie zabrałem podciąganie szerokim nachwytem, siłowo 3 seria, 30 s przerwy, 8/8/8 tak samo jak [...]

[...] ale za to zwiększyła się liczba podciągnięć więc jest ok:) rozgrzewka: pajacyki, krążenia, wymachy przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 30 kg/ 35 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 50 kg bez zwiększania obciążenia w stosunku do poprzedniego treningu podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo 3 seria, 30 s przerwy, 10/9+1/9+1 poszło lepiej:) w [...]

[...] - 45 kg, tutaj już zaczęły się schody, udało mi się 6 razy, potem musiałam trochę odsapnąć i dokończyłam 4 razy na koniec zrobiłam bonusową czwartą serię, bo korciło mnie 50 kg, udało się!, fakt, że tylko 2 razy, ale byłam happy na następnym treningu w ostatniej serii wezmę jednak 47,5 kg, bo pewnie te 50 kg to więcej jak 4 razy nie dam zrobić [...]

[...] Goblet squat 3x 5 30 kg x 5,5,5 25 kg x 5,5,5 30 kg x 5,5,5 30 kg x 5,4,4 25 kg x 5,5,4 15,20,20x5 Znowu weszłam na 30, było b. ciężko, ale ok. 2a. RDL 3x 6-8 45 kg x 8, 50 kg x 8, 55 kg x 6 45 kg x 10,9,8 45 kg x 8, 50 kg x 6, 50 kg x 5 40 kgx9, 45 kg x 8, 45 kg x 7 40 kg x8, 45 kg x 6, 45 kg x 5 40x7, 45x5, 45x5 Zaczne od 50 kg [...]

[...] spiąć (co się okazało po próbnych przysiadach w czasie pracy w łazience %-) ) - goblet, j.w. Dzień 2 1. przysiad 6x7/6/5/7/6/5 2min 20 kg / 30 kg / 40 kg / 30 kg / 40 kg / 50 kg 25 kg / 30 kg / 35 kg / 30 kg / 40 kg/ 50 kg --> czwórki czułam i tyłek w górze 40 kg / 45 kg / 50 kg / 45 kg / 50 kg / 55 kg --> i tak będzie chyba opcjonalnie, co by [...]

[...] pasów Dywizja białych pasów: Grupa 1- do 64 kg Grupa 2- do 70 kg Grupa 3- do 76 kg Grupa 4- do 82,30 kg Grupa 5- do 88,30 kg Grupa 6- do 94,30 kg Grupa 7- do 100,50 kg Grupa 8- powyżej 100,50 kg Dywizja niebieskich pasów: Grupa 1- do 64 kg Grupa 2- do 70 kg Grupa 3- do 76 kg Grupa 4- do 82,30 kg Grupa 5- do 88,30 kg Grupa 6- do [...]

[...] 21. ZAGRAJEK KRZYSZTOF - COPACABANA WARSZAWA 22. OKNIŃSKI ADAM - MMA WARSZAWA 23. KONIECZKA TOMASZ - COPACABANA KONIN 24. KOMARNICKI MAREK - GB POZNAŃ Grupa 7- do 100,50 kg 1. WOŹNIAK ARTUR - LGT PIŁA 2. JAKUBOWSKI RAFAŁ - DRYSDALE JJ 3. MĄCIOR TOMASZ - FIZOL TEAM BŁĘKITNI TARNÓW 4. DYLIK RAFAŁ - AUGUSTO FERRARI TEAM 5. TYBURA MARCIN - [...]

[...] bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Rolowanie będzie na dobranoc. Legs: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5s 4-6: (r) 6x25kg, 6x 30/35/40/45/50 kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 5s 4-6: (r) 6x30, 6x 40/45/50/55/60 kg 3. Uginanie nóg leżąc 4s 6-8: 4x 15 kg 4. Wspięcia na palce 4s 10: 10x 40 kg Pierwsze [...]

[...] 30 kg / 10 x 40 kg / 4 x 40 kg / 6 x 40 kg / 12 x 20 kg 12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 40 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 6 x 60 kg / 10 x 30 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 3 x 55 kg / 6 x 60 kg / 6 x 60 kg / 15 x 30 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 10 x 40 kg / 6 x 50 [...]

[...] x 40 kg / 15 x 40 kg 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg 20 x 30 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg 20 x 10 kg / 20 x 15 kg / 20 x 15 kg Piekło. Na następnym 12 x 50 kg.:-D Uginanie nóg na smithie leżąc 4x 12 12 x 60 kg / 12 x 60 kg / 12 x 60 kg / 12 x 60 kg 15 x 55 kg / 15 x 55 kg / 15 x 55 kg / 15 x 55 kg 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / [...]

[...] x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg Unoszenie bioder ze sztangą 4x 10 10 x 60 kg / 10 x 60 kg / 10 x 60 kg / 10 x 60 kg 10 x 55 kg / 10 x 55 kg / 10 x 55 kg / 10 x 55 kg 12 x 50 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg 12 x 45 kg / 12 x 45 kg / 12 x 45 kg / 12 x 45 kg 15 x 40 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / [...]

12.08.2017 r. LEGS II Sumo deadlift 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 55 kg / 4 x 60 kg / 4 x 65 kg / 4 x 70 kg 6 x 40 kg / 6 x 45 kg / 6 x 50 kg / 6 x 55 kg / 4 x 60 kg 6 x 40 kg / 6 x 45 kg / 6 x 50 kg / 6 x 55 kg / 6 x 55 kg 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 45 kg / 8 x 50 kg / 6 x 55 kg / 6 x 55 kg 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 45 kg / 6 x 45 kg [...]

8.11.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 80 kg / 10 x 60 kg / 12 x 40 kg 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 5 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 77,5 kg / 10 x 60 kg / 15 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 55 kg / 2 x 65 kg / 5 x 75 kg / 8 x 60 kg / 14 x 40 kg 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 [...]

29.11.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 82,5 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 40 x 40 kg 10 x 20 kg / 8 x 42,5 kg / 6 x 52,5 kg / 4 x 62,5 kg / 2 x 72,5 kg / 2 x 82,5 kg / 6 x 62,5 kg / 15 x 40 kg 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 [...]

[...] mniej wiecejwyglada calosc. Bede informowac na biezaco jak wyglada sytuacja. Wypiska treningowa :Klatka wyciskanie w skosie kat 45 stopni 1 Rozgrzewkowa gryf 2 R 20 kg 3 R 50 kg Seria wlasciwa 60 kg 8 powtorzen , 20 sekund przerwy 4 powtorzenia 20 sekund 3 powtorzenia Barki wyciskanie siedzac 1 R 20kg 2 R 30 kg 3 Max 50kg .8 powotrzen ,20 [...]