SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

50 kg

  • 2.10.2014 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 12 20 kg x 12 30 kg x 12 40 kg x 12 50 kg x 10 Za malo serii zdecydowanie, za tydzien 52 w topowej + jeden regres. 2. Unoszenie bokiem siedzac - 4xMAX 12 kg x 15 12 kg x 15 12 kg x 15 12 kg x 15 5 kg x ponad 40 Za tydzien chyba regresja 15 - 12 - 10 - 8 - ew. 6 kg. Plakac, krzyczec ale [...]

    Odpowiedzi: 631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-04 21:11:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czy dam rade większy ciężar i dołożyłem jeszcze 2x75 kg) PLECY - Wiosło sztangielka 15 / 20 / 25 / 30 / 35 kg BARKI - Żołnierskie 30 / 35 / 40 / 45 (było ciężko) / 50 kg (z opuszczeniem tylko na wysokość głowy - muszę zejść z obciążeniem na następny trening) ŁYDKA - Wspięcia stojąc 32 / 32 /32 / 32 / 32 kg - biorę 2x16 kg ciężarki [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2790 Data: 2016-07-07 21:40:04 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • 09.12.2016 - Klata + biceps 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 15 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 12 Chciałem zacząć nowy plan jak najlżej i nie szaleć z ciężarami więc na tym zostawiłem. Za tydzień R15 do 70 kg. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 20 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20 kg x 20 / 22 kg x [...]

    Odpowiedzi: 631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-09 22:40:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] za tydzień R10 do 95 kg. 2. Podciąganie na drążku - 4x CC x 8 / CC x 6 / CC x 6 / CC x 5 Za tydzień 4x6 na CC. 3. Wiosłowanie sztangą - RAMPA 12 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 Za tydzień 75 kg w R12. 4. Uginanie sztangą - RAMPA 15 10 kg x 15 / 15 kg x 15 / 20 kg x 15 / 25 kg x 15 / 30 kg x 10 Do powtórki za [...]

    Odpowiedzi: 631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-01 15:34:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak pompy w Bicepsie,pompujące się barki..

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] 4-6 powtórzeń 70 kg. Wyciskanie na skosie(Tutaj jestem już słaby że robię nie wiele) 1 seria-12-15 powtórzeń 30 kg 2,3,4 seria-12 powtórzeń 40 kg 5 seria-8-powtórzeń 50 kg Rozpiętki: 5 kg na łapę po 15 powtórzeń 4 serie 10 kg na łapę 6 powtórzeń 2 serie Z tyle że ja mam taki problem że moje barki schodzą mi do środka i różnie czuję to [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 7189 Data: 2013-11-30 22:15:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] raczki wyciagu podchwytem 2-3 x 12 + Uginanie przedramion z drążkiem wyciagu nachwytem 2-3 x 15 --> + 1 sztaba do obu ćwiczeń 7. brzuch - 80 rep 8. łydki siedząc- 50 rep; 50 kg,70 kg Trening "lekki" na klatę. nie patrzyłem na rozpiskę i zamiast w ostatniej serii robić 3 repsy to poleciałem 5 x5 }:-( nadal czuję nogi po ostatniej środzie.

    Odpowiedzi: 3986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-26 13:18:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] równowagi. raz że trzeba zapewnić sztywność brzucha, dwa stopy na piętach, łokcie proste za czachą, nadgarstki proste - tak wiem dla zawodowców to pestka ale zrób przysiad z 50 kg;-) ja zrobiłem ale z wiadomych przyczyn wygladało to tak niepewnie że szkoda wspominać, cofka na 30 kg i szlifowanie, szlifowanie i jeszcze raz szlifowanie. Piękny [...]

    Odpowiedzi: 3986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-25 22:40:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    10-06-2016r. DT Chipper friday - time gap bez biegu na 1 milę --45 min 200 m run 21-15-9 Thusters ( 30kg) bar hop burpees 400 m run 15-12-9 podrzut ( 50 kg) ring dips 800 m run 12-9-6 DL( 90-100-110) pompki w podporze na skrzyni 90 cm zamiast HSTPU( pompki w staniu na rękach) 1 mila run Czas uzyskany - 42'30'' z biegiem na 1 milę Mega trening - [...]

    Odpowiedzi: 3986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-10 22:00:41 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] power cleany 6 OHP całość bez przerwy i odkładania. zrobiłem w czasie ale 40 kg to nie ciężar i jako jeden z nielicznych zmieściłem się chyba poniżej 8 min. zakłądam że przy 50 kg było by to 10 min a przy 60 może by się udało zrobić w 12 ale to tylko może. 4. WOD2, sanki tkz. prowler , mamy taki pług i trzeba go przepychać co serię nakładając na [...]

    Odpowiedzi: 3986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-30 13:20:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    [...] 1 i 3 s 1 szt x 12 powt, 2 s 2 sztx6-7 Unoszenie ramienia w bok z linką w. dolnego, za plecami 1 i 3 s 1 szt x 12 i 15 powt powt, 2 s 2 sztx 6 Wyciskanie sztangi wąsko 50 kg x 7, 60 kg x 6, 70 kg x 4, 60 kg x 5+ drug curls ze sztangą 1 i 4 s 20kg x 12, 2 i 3 s 30kgx6 Wyciskanie fran. sztangi leżąc 2 s 15 kg x 25- 27 Wspięcia na palce stojąc [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10712 Data: 2014-10-15 21:38:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] robił w kilku seriach po 50 kroków w każdym. Nicolas Vullioud ,trenujacy pod okiem jednego z najlepszych trenerów naszego kontynentu Patrikiem Tuor,wykonuje to ćw z ciężarem 50 kg https://scontent-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xaf1/v/t1.0-9/10583786_807300059320302_931793011188792525_n.jpg?oh=2fdeba610746a4a9d58fa8fb505e1e01&oe=55E4EF2F Wieksze [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-22 23:43:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 6x30kg, 6x35kg, 4x40kg, 4x45kg dzisiaj: 8x20kg, 8x30kg, 6x40kg, 5x45kg, 3x47,5kg, 2x50kg myślałam, że mi dzisiaj przysiady pójdą lepiej, ale niestety skończyło się na 50 kg choć i tak jest progres 5 kg w porównaniu do zeszłego tygodnia do 3 serii szło mi bardzo sprawnie, w czwartej już dałam radę tylko 5 razy w ostatniej serii zrobiłam [...]

    Odpowiedzi: 912 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-24 21:24:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Basen 1,5 h Sumo RAMPA 5 40 kg 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg 100 kg 110 kg (3) Podciąganie nadchywtem REP GOAL 25 8 6 5 6 Wiosłowanie podchywtem RAMPA 10 20 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 75 kg (6) Uginanie łamaną + Wyciskanie francuskie leżąc 3 s x 10 p x 30 kg Allachy 4 s x 20 p Russian Twist 4 s x 40 p [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-05 10:24:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 11.03 Trening Push Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 60 kg x 10 55 kg x 12 Poręcze cc x 5 5 kg x 5 10 kg x 5 15 kg x 5 10 kg x 8 7,5 kg x 11 Wyciskanie żołnierskie 40 kg x 6 x 5 x 5 Wyciskanie francuskie sztangą 30 kg x 8 x 8 x 6 Piłka ręczna sparing 1 h Dieta Post 16 h 1. 450 g mintaja, 100 g [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-11 23:45:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ​18.03 Trening Push Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 72,5 kg x 5 62,5 kg x 10 55 kg x 11 Poręcze cc x 6 5 kg x 6 10 kg x 6 15 kg x 5 10 kg x 8 7,5 kg x 8 Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 7 x 7 x 7 Wyciskanie francuskie sztangą 30 kg x 8 x 7 x 7 Piłka ręczna sparing 1 h Dieta Post 16 h Cheat day %-) Do tej pory 1. 40 g [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-18 17:31:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 30.03 Trening Push Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 75 kg x 5 65 kg x 9 57,5 kg x 10 Poręcze cc x 6 5 kg x 6 7,5 kg x 6 17,5 kg x 6 12,5 kg x 10 10 kg x 10 Wyciskanie żołnierskie 35 kg x 6 x 5 x 5 Wyciskanie francuskie sztangą 30 kg x 8 x 8 x 8 Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. Sałatka [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-30 23:30:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lody sorbetowe z biedry, są do jutra w ofercie więc polecam zakupić ;-) Jutro DNT /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół - Power 1. Przysiady 20 kg x10 50 kg x8 60 kg x4 70 kg x2 75 kg x5 x5 x5 x5 x5 https://www.youtube.com/watch?v=Fg57voxc7DI 2. Martwy ciąg 60 kg x10 70 kg x 8 80 kg x4 90 kg x2 97,5 kg x5 x5 x5 x5 x5 [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-23 23:38:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lody sorbetowe z biedry, są do jutra w ofercie więc polecam zakupić ;-) Jutro DNT /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół - Power 1. Przysiady 20 kg x10 50 kg x8 60 kg x4 70 kg x2 75 kg x5 x5 x5 x5 x5 https://www.youtube.com/watch?v=Fg57voxc7DI 2. Martwy ciąg 60 kg x10 70 kg x 8 80 kg x4 90 kg x2 97,5 kg x5 x5 x5 x5 x5 [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-23 23:40:10 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] Popołudniu wpadł meczyk w nogę, dobrze że na bramce :-D Jutro góra hyper /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół - Hyper 1. Fronty 20 kg x10 40 kg x8 50 kg x6 60 kg x4 67,5 kg x12 x12 x12 x12 https://www.youtube.com/watch?v=d2vP9LRYJJw&feature=youtu.be 2. RDL 60 kg x10 70 kg x8 80 kg x4 87,5 kg x12 x12 x12 x12 [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-27 22:41:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czy wliczać je jako 20 węgli czy jako 5, bo jeśli 5 to jutro wpada %-) Jutro DNT /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół - Power 1. Przysiady 20 kg x10 50 kg x8 60 kg x4 70 kg x2 77,5 kg x3 x3 x3 x3 x3 https://www.youtube.com/watch?v=Io6wyuzecaw 2. Martwy ciąg 60 kg x10 70 kg x 8 80 kg x4 90 kg x2 100 kg x3 x3 x3 x3 x3 [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-30 22:40:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)