50 kg

[...] 3 serie: 12 powt 7 kg/12 powt 6kg/13 powt 6kg 3. Wznosy sztangielek w opadzie 3x15 5kg 4. Przysiady ze sztangą: rozgrzewka - 8 powt 10 kg+gryf/ 12 powt 40kg+gryf/ 12 powt 50 kg+gryf/9 powt 50 kg+gryf //zrobiłem przysiady zamiast suwnicy, ogólnie bardzo trudne i ciężkie ćwiczenie 5. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 14 powt. obciążeniem 5/6 [...]

[...] tyłu suwnica - 10x2 20 kg; 10x2 23 kg 2. Wznosy bioder - 15 x3 sztanga 20 kg 1. Przysiad klasyczny ze sztanga - 10x2 30 kg; 10x1 33kg 2. MC Romanian - 10x1 45 kg; 10x1 50 kg; 10x1 60 kg Trening C Barki ramiona 1. Wyciskanie sztangielek siedzą - 10x3 6 kg 2. Wznosy bokiem - 10x3 3 kg 3. Na maszynie odwrotne rozpietki 1. Modlitewnik 2. [...]

[...] kg 2b. Uginanie leżąc 4s 12/10/8/12p x 14/16/15/14 kg 3a. Suwnica 4s x ok.50p z różnym rozstawieniem nóg x 60 kg 3b. Hip thrust z przytrzymaniem 4s 12p x 40/40/45/50 kg 4. Bułgary 5s 12p x 8/8/7/6/5 kg MISKA 1. 35g płatki owsiane, 70g twaróg, 10g wpc, 250g jabłko, 20g orzech włoski, 10g masło orzechowe, kakao, jogurt naturalny 2. [...]

[...] ciągle na ujemnym i po dzisiejszym treningu cos czuję, że pomacham trochę dłużej 3-cim etapem niż 2-3 tyg. Jest gorzej z formą niż myślałem. Obciążenie robocze: przysiady- 50 kg 14-12-10-10 (chociaż tutaj mogłem dołożyć odrobinę więcej) wyciskanie 50 kg 12-12-10-8 martwy ciąg 50 kg 12-12-10-8 military press 30 kg 12-10-6-6 wyciskanie sztangi [...]

[...] nogi Przysiady na maszynie Smith'a 15kg na stronie x10, 20 na str x10, 25 na str x10, 30 na str x10, 25 na str x10, 20 na str x10, 10 na str x 25 Wyciskanie na suwnicy 50 kg, 90 kg, 110 kg, 140 kg każdy ciężar po 10 powtórzeń Przywodziciele ud na maszynie 80 kg, 3 serie po 15 powt Odwodziciele ud na maszynie 50 kg 3 serie po 15 powt Po [...]

CYKL 1 TRENING 1 TYDZIEN - DZIEN 5 Shoulders MOB 1. RDL 5 x 5 : 40 kg x 5/ 45 kg x 5 / 50 kg x 5 / 55 kg x 5 / 60 kg x 5 od 50 kg chwyt naprzemienny ,dawno juz nie robilam RDL stesknilam sie %-) 2. podciąganie/opuszczanie 5 x 5 (clusters) : 5 / 3 + 2 / 2 + 3 / 2 + 3 / 2 + 3 / W pierwszej serii piate niepelne ,wszystkie podciagniecia nachwytem z [...]

[...] nóg (cwiczenia na dół brzucha) 3. Siłowo: a) Rozpiętki na ławeczce: 2x15 - hantle po 4 kg, 1x15 - hantle po 5 kg b) Przyciąganie drążka w siadzie 15 x 45 kg, 12 x50 kg, 10 x 55 kg c) Przyciąganie drążka do klatki 15x45 kg, 12 x 45 kg, 10 x 50 kg d) Martwy Ciąg: 10x26 kg, 12x26 kg, 10x28 kg e) Przysiad ze sztangą na plecach na cześć [...]

[...] tył barku 1. Martwy ciąg 60 kg x10 100 kg x5 x5 x5 x5 https://www.youtube.com/watch?v=95D2XITgTPE&feature=youtu.be 2. Podciąganie nachwytem x9 x8 x7 3. Wiosłowanie sztangą 50 kg x12 x10 x10 https://www.youtube.com/watch?v=J8r4p7xTSe4&feature=youtu.be 4. Ściąganie trójkąta do klatki 25 kg x40 x40 5. Facepull 15 kg x20 x20 6. Łydki 7. Brzuch [...]

[...] Jutro dnt, od 8-13 i 15-20 zajęcia i pierwszy kolos z fizjologi /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Nogi + brzuch 1. Przysiady 70 kg x5 x5 x5 x5 2. Fronty 50 kg x12 x12 x10 3. Wypychanie na suwnicy 120 kg x12 x12 x12 4. Prostowanie na maszynie siedząc 2 x40 5. RDL 90 kg x5 x5 x5 6. Żurawie 10 kg x12 x10 x7 7. Uginanie na [...]

[...] wolę minimalny surplus, nie chce mi się później bawić w mini cuty (chociaż nie wykluczam takiego, aby poprawić wrażliwość na inse) Trening Push - siła + dynamika Clean 5x2 50 kg Push Press 5x2 40 kg Squat 5x3 90 kg x3 95 kg x3x3x3x3 Pause Bench press 3x5 67,5 kg Hip thrust 3x8 Micha 1. Jajecznica, pieczywo 2. Banan, wpc 3. Tortilla 4. Tost, [...]

19.02 Trening w porządku, myślałem że będzie gorzej po weselu %-) Trening ręcznej też w porządku :-) Trening Push - siła + dynamika Clean 5x2 50 kg Push Press 5x2 40 kg Squat 5x3 95 kg x3x3x3x33 Pause Bench press 3x5 70 kg x4x4x4 Hip thrust 3x8 110 kg Micha 1. Parówki, jajko, pieczywo, warzywa 2. WPC, mleko, banan 3. Kurczak słodko-ostry z ryżem, [...]

[...] odbyły. Skrócone wyniki zawodów : Kobiety : 1 - Małgorzata Małgosia Hałas - 95 kg, 100 kg ,102,5 kg - 2 - Bożena Tomczak - 62,5 kg, 67,5 kg, 70 kg 3 - Elżbieta Firganek - 50 kg, 52,5 kg, 52,5 kg Kat wag. 75 kg 1 - Wiesław Kiwacki -140 kg, 145 kg, 150kg 2 - Marcin Szreiber - 130 kg, 135 kg, 140 kg 3 - Grzegorz Szczypior Łukow - 125 kg, 130 [...]

[...] leżąc wg formuły Wilksa • Junior do 30 lat - open • Senior +30 lat - open • Kobiety - open Wyciskanie wielokrotne sztangi w czasie 5 minut. Mężczyźni- 50 kg Kobiety – 25 kg . • Junior do 30 lat - open • Senior +30 lat - open • Kobiety - open 5. Zgłoszenia i wpisowe : • Zgłoszenia są przyjmowane [...]

[...] dużego ciężaru, a więc zaatakuję je objętością i zobaczymy jak się to przełoży na siłę w wyciskaniu żołnierskim. przysiad przedni: 1 x 10 x 20 kg 1 x 12 x 40 kg 1 x 12 x 50 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 10 x 70 kg 1 x 8 x 80 kg 1 x 8 x 90 kg wyciskanie sprzed głowy: 1 x 10 x 20 kg 1 x 5 x 40 kg 1 x 5 x 50 kg 1 x 5 x 60 kg 1 x 10 x 20 kg przysiad [...]

[...] 1 x 8 x 40 kg 1 x 8 x 60 kg 2 x 6 x 80 kg 1 x 12 x 60 kg wyciskanie na maszynie (skos): 1 x 8 x 20 kg 1 x 8 x 40 kg 1 x 8 x 60 kg 3 x 6 x 70 kg (przerwa 20 sekund) 1 x 12 x 50 kg wyciskanie na płasko: 1 x 8 x 20 kg 1 x 8 x 40 kg 1 x 8 x 60 kg 3 x 10 x 80 kg wyciskanie na maszynie (płasko): 1 x 8 x 20 kg 1 x 8 x 40 kg 1 x 8 x 60 kg 3 x 6 x 70 kg [...]

[...] przedni. A 1.Przysiad (front)3-4 serie; 4-6 powt.; 90s 40 kg x6 / 45 kg x6 / 45 kg x4 --> ha! se myślę: REKORD!, a potem sobie przymniałam, że przeca niedawno wpadło 50 kg w przednim %-) no nic ;-) 2a. Przysiad 30 kg 2b. Leg curl na piłce; 3 serie 8-12 powt; 60s 3a. Wiosło w opadzie tułowia 3b. Wyciskanie na płaskiej ; 3 serie 8-12 [...]

[...] http://images47.fotosik.pl/1685/df3bb058abd44985med.jpg
 
 http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 
Zestaw A: 10 powtórzeń (4 obwody)
 1. Podrzut sztangi- 50 kg
 2. Podciąganie na drążku ( podchwyt)- 7,5 kg + ciężar ciała 
3. Przysiady z podwójnym dnem- 82,5 kg
 4. Pompki na poręczach- 7,5 kg + ciężar ciała [...]

[...] papryka IV posiłek- 300g śledzi+ pekińska+ papryka+ oliwki http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw I 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -30, 40 kg -50 kg Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Pompki na poręczach- 5 kg+ ciężar ciała 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie stojąc [...]

[...] rampa 5 x 25, 5 x 32,5, 5x 37,5; 5 x 40 kg i na koniec 30 x 20 kg 4.Military press rampa: 10 x 8 kg, 6 x 12 kg, 6 x 16 kg, 6 x 21 kg, 6 x 23,5, 6 x 23,5 kg 5..Brandford press 3 x 10, 12 kg 6a.Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x15, stały ciężar 22kg 6b.Wspięcia ze sztangą 50 kg 3 x 20 Już na bicek nie starczyło czasu ani powera ;-P

XIX MISTRZOSTWA EUROPY W ARMWRESTLINGU 2009 - WYNIKI DZIEŃ 1 JUNIOR MEN LEFT 50 KG 1. KHAPAEV, ASLAN. RUSSIA; 2. KAVALENKA, EVGENIY. BELARUS; 3. BOKALO, VOLODYMYR. UKRAINE; 4. PRATASEVICH, DZMITRIY. BELARUS; 5. NARMONTAS, GEDAS. LITHUANIA; 6. GRAVIS, KASPARS. LATVIA; JUNIOR MEN LEFT 55 KG 1. KUTSYK, VLADIMIR. RUSSIA; 2. BEKTAS, MUHARREM. TURKEY; [...]