[...] prostu nie opierniczać na wakacjach będzie ok. Jest podstawowy atlas, do tego osobno ławeczka + stojak na sztangę.Dodatkowo rowerek i orbitre. Obciążenie na atlasie jest do 50 kg, ale do sztangi niestety jedynie 20 kg max z krążków plus sztanga (nie wiem ile waży) Dzisiaj trochę poćwiczyłam,ale raczej tak bez ładu i składu. poza tym dziś 37 [...]
28 VI 2010r.- środa 4x10 - 50 kg low row 20 brzuszków pod skosem 4x10- 50 kg dociąganie drążka na haku do klatki (nie wiem jak to się nazywa) rozciąganko (zakwasy w nogach po wczorajszym treningu !!@! masakra ) Zmieniony przez - adi95adi w dniu 2010-06-23 23:12:59
[...] Cel : Masa Staż : Do tej pory 1 6cio tygodniowy cykl Inne sporty : Póki co brak Dostęp do siłowni domowej (Ławeczka regulowana, stojaki, sztanga, hantle, modlitewnik ok 50 kg obciążenia) Przeciwwskazania - brak Suplementy - planuje uzupełnienie diety gainerem typu BULK (ok 100g. dziennie w szkole) Martwego ciągu nie robiłem, przysiady [...]
[...] 3x w tyg.(ogolny trening kulturystyczno-silowy.- kazda partia miesni 1x w tyg. ciezko, czasami dodatkowo 1x lekko) Przy wadze 85 kg i wzroście 178 cm wyciskam w lezeniu 150 kg. Moim celem jest wycisniecie 160 kg w tym sezonie. Kiedy mam w grafiku klatke ciezko(wtorek) mój trening wyglada tak: -wyciskanie klasyczne: 60kg x 12, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
waga 59,9 kg, wzrostu 155 cm, cel to ok 50 kg + sprawnośc fizyczna, zbudowanie bazy tlenowej, siły funkcjonalnej w oparciu o kalistenikę i gibkości, a na wiosnę bym chciała pobiec w jakiś zawodach 5-10 km, obecnie zrezygnowałam z siłki, bo sporo to kosztuje, a te ćwiczenia street workoutowe są serio mega ciężkie i nieźle mnie wciągnęły
[...] zdrowotnych nie ma, poza lekkim przewlekłym katarem. Część z tych serii jest jakby rozgrzewkowa. Np. przysiady zaczynam z obciążeniem 30 kg - 15 powtórzeń, potem 40 kg - 12 powt., 50 kg - 10 p., 60 kg - 8 p., 70 kg - 7 p., 80 kg - 6 p., 90 kg - 5 p., 100 kg - 4p. Taki sposób jest dobry? Zmieniony przez - staffiki w dniu 2014-01-26 22:25:13
Przysiad mały bo muszę ogarnąć technikę (ciężko mnie się to robi) - 40 kg , Martwy ciąg 60 kg , Wyciskanie 45 kg - 50 kg. Boks 2 razy w tygodniu po 1,15 minut jeden trening , a co do biegu to biegam ok 5 km dziennie , codziennie staram się przebywać coraz większe dystanse ;d
"Przysiad mały bo muszę ogarnąć technikę (ciężko mnie się to robi) - 40 kg , Martwy ciąg 60 kg , Wyciskanie 45 kg - 50 kg" rozruch , bo nawet nie wystartowałeś . zero filozofii 4-6 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach [...]
[...] niz spalic brzuch. I na koniec. Wzialem i przeczytalem Twoj blog. Zaj**iste autorytety Pika i Wzwot. No to juz samo wystarczylo by. Ale wez nie mow mi Ze robiles PP na 50 kg, jak: zacząłem od 30kg plus 2kg gryf,a potem dołożyłem. 50kg wycisnąłem raz, nigdy wcześniej tego nie testowałem, bo zawsze robiłem wyc zza karku ale myśle że siła [...]
[...] należnej masy ciała". Podejście diametralnie różne. Osobnik o wadze 100 kg i wzroście 180 cm może zjadać, przy założeniu 2 g/kgmc, albo 200, albo 160 g. Z drugiej strony 50 kg maratończyk, przy wzroście 170 cm musiałby jeść 100 - 140 g białka. A jeszcze jak się weźmie pod uwagę osoby z niskim poziomem tkanki tłuszczowej? "Bez pół litra nie [...]
Dużo postów to ściemy ale są ludzię "elita" którzy mają to coś tą budowę i dadzą rady podnieść np w wieku 16 lat pow 120 kg. Po drugie nie dziwcie się że 90% 16 latków bieże pow 100 kg bo nikt niepisze czy z koksem czy bez to jest duża różnica. przycodzi na siłke wyciska leszcz gdzieś 50 kg po 2-3 miesiącach mety ciska 100 we.
12.3.2011r. - rozgrzewka, - pajace 3 x 19kg, - rwanie 2 serie x 5 ruchów: 19kg, 32kg, 41kg, 2 x 3 50kg - przysiad 2 serie x 5 ruchów 50 kg, 64kg, 76kg, 85kg, 93 kg, - łydki 5 serii x 5 ruchów 85kg, - biceps 5 serii x 5 ruchów 28kg, - klata 2 serie x 5 ruchów 19kg, 32kg, 41kg, 50kg, 62kg, - triceps 5 serii x 5 ruchów 32kg, - barki 5 serii x [...]