http://www.fight24.pl/wp-content/Justin-Gaethje-vs-James-Vick-768x532.jpg UFC UFC Fight Night 135: Gaethje vs Vick – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia przed jutrzejszą galą UFC Fight Night 135 w Lincoln na której walką wieczoru będzie pojedynek w wadze lekkiej między Justinem Gaethje a Jamesem Vickiem. Karta główna (FOX Sports 1 godzina [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BmL0Oecl9C8 Wznosy przodem wyciag dolny 4 serie łączone Face pull 4 serie Szrugsy 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=5tBLmn9IEhI Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/75723020948549456764.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku [...]
[...] 1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany 2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 4. Twaróg+orzechy 5. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły +oliwa z oliwek 6. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + sosy 0 kcal Całość B 240g W100g T100g Rano lub do [...]
[...] być cofnięte, tak jakbym chciala je na płasko na ziemi postawić, czy prostopadle do podłoża, czy to wogole obojętne? Brzuch nawet trzymał. 3. Wznosy bioder 10kg 10/10/15 4. Wspięcia na palce (łydki) 20kg 10/10/10 - miało być wznoszenie na podwyższeniu, okazało się, że moje podwyższenie jest za słabe :) dorzuciłam to cw na próbę i chyba [...]
Panowie kiedy zacząć hcg po propie (8tyg cykl) 2dni po ostatnim szocie 2,5tys e3d x4 (łącznie 10k hcg) i clomid na następny dzień po ostatnim hcg czy tak bd ok? jak nie biles w trakcie cyklu to zacznij hcg ale nie 2,5 tys e3d bo po za efektem "odbloku" dostaniesz jeszcze efekt "poza jadrowy" czyli zablokujesz sie bardziej zacznij juz od teraz 250 [...]
Siemanko. WOD In teams of 3: AMRAP 30' 10x Synchro KB snatch 16/24kg 10x Synchro goblet squat 16/24kg 10x Synchro burpee 30x Pull-up (10 each) 750m Row (250m each) 5 rund+ 5 burpee 1h Gimnastyka W końcu miałam team na team workout %-). Całkiem przyjemnie, tylko synchro trochę ruszało płuco, goblety chyba były najcięższe bo w części nie-synchro [...]
Oblicz ręcznie bo myślę że kalkulator Ci zaniżył troszkę http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html No i podawaj produkty przed obróbką, jak pierś to sórowa, nie pisz jajecznica 200g tylko np jaja 200g 5 g masła, boczek to samo podaj wage surowego.
Siady 3 x 5 x 75 kg łydki 50 x 90 kg Żołnierz 3 x 5 x 32 kg MC 5 x 60 kg pompki 3 x 10 biceps 3 x 12 przedramię podchwyt 2 x 15 plank 2 x 1 min z 16 kg Niech ktoś mi powie że układ nerwowy nie istnieje https://www.youtube.com/watch?v=L-ql9C_itQw
Witam, chciałbym powrócić do tematu. Myślałem, że tylko mi się tak wydaje. Ale od kiedy biorę ZMA, to są jakieś 5 dni śnią mi się koszmary, nie jest to przyjemne bo są one bardzo realistyczne i czasami jak się w nocy przebudzę to nie wiem jak się nazywam. Czego może to być efekt? Długie koszmary, przebudzenia w nocy towarzyszą mi gdy to biorę. Aż [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 + drop 2. Rozpietki na płaskiej + wyciskanie hantli z ziemi 4 x 12 + 8 3. Wyciskanie maszyna z Ale ten na dół klatki x3 4. Buterfly x3 5. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x3 6. Wyciskanie francuskie oburacz hantla siedząc x3 7. Prostowanie ramion przy wyciągu z trojkatem x3 Fajny trening, siła powoli [...]
[...] ale na treningu znowu złapał mnie śpioch i się ziewało mimo 60 sek. przerw. Siły było więcej niż ostatnio. Pompa trzyma się dobrze dłuższy czas. Zwiększyłem obciążenie o 2,5-5kg i powtórzenia w bicepsach z 12 na 15. Ramiona w seriach podwójnie łączonych 1a. California press 3 x 15 x 30kg 1b. Uginanie łamaną szeroko 3 x 15 x 30kg 2a. Francuz [...]
[...] w poniedziałek trening wtorek wolne środa trening czwartek wolne piątek trening sobota wolne.nic nie ćwiczę kiedyś dużo biegałem box też dwa lata trenowalem ale to było 5 lat temu Zmieniony przez - Kielbasa112 w dniu 2018-08-24 19:57:45 Zmieniony przez - Kielbasa112 w dniu 2018-08-24 19:58:00 No tak ale chodzi mi o to czy Ty masz jakiś [...]
waga obecna 84,5 rozkład dnia w diecie 2 467,5 kcal b 179,1 g w 289,3 g t 66,1 g treningi idą powoli siłowo w górę, split dzielony A B, myślę ze waga już sie ustosunkowała i już nie idzie w górę, od poniedzialku jak znajdzie sie chwila małe badanie kortyzolu i prolaktyny, zastanawiam sie czy jeszcze coś robić z badań skoro poprzednim [...]
właśnie tak robię w poniedziałek trening wtorek wolne środa trening czwartek wolne piątek trening sobota wolne.nic nie ćwiczę kiedyś dużo biegałem box też dwa lata trenowalem ale to było 5 lat temu Zmieniony przez - Kielbasa112 w dniu 2018-08-24 19:57:45 Zmieniony przez - Kielbasa112 w dniu 2018-08-24 19:58:00
[...] już do zjazdu i pewnie 60km/h by pękło, bo tak przynajmniej udało mi się rok temu, tylko wtedy na miejsce rower wiozłem w aucie %-) https://farm2.staticflickr.com/1877/44192544082_74f551fde5_z.jpg Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x40kg; 12x48kg; 12x48kg; muscle round 4x6 x51,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie [...]
[...] na miejscu przynajmniej 2x w miesiącu Dzisiaj szybka KL ATKA bo mam mlodego znowu na weekend:-) KLATKA 1a. Wyciskanie skos smith ekscentryk na 4 sek 12/12/10/8/6 do 115kg 1b. Butterfly koncentryk na 4 sek 12/12/10/10/10 2. Floor press smith 12/12/10/8/8 do 125kg 3a. Wyciskanie siedzac maszyna mlotkowo na szerokosc barkow 4x 15-12 3b. Brama [...]
Piatek. A. Przysiady w tepmpie 32X1, co 3 minuty seria, 5 serii 60kg x4powwt. B. Na czas: Bieg 1200 metrow 40 wykrokow chodzonych z hantlami po 16kg Bieg 800 metrow 40 wykrokow chodzonych Bieg 400 metrow. C. Bieg w formie cardio 5km asfaltem w tepie 5.45 D. Co 2 minuty, 5 serii: Podciaganie podchwytem x5powt. Potrenowane ;)
dlaczego wzorowac, skoro ja rozpisuje inaczej plany treningowe, a on inaczej ? nie daje wznosow bokiem jak to powiedziales w pull itp, swojego planu nie nazywam teraz nawet push pull legs poniewaz nie bylbym w stanie w 5 dni podzielic wszystkiego tak zeby to cwiczyc 2x i nazywac to doslownie j.w?
[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323
