[...] fajne pomysły na trening,Tomek podobnie. Trzeci kolega-Michał -kulturysta ,sędzia kulturystyczny w IFBB Belgia oraz pracownik urzędu UE w Brukseli. Do tego poliglota,zna z 5 języków i był naszym tłumaczem. Duża wszechstronność :) [...]
Dobra prawie dwa tygodnie i co ja zaobserwowałem. Generalnie oprócz negatywów robiłem pompki. Otóż jakiś progresik jest. Umiem zrobić 5 podciągnięć podchwytem co prawda nie do pełnego wyprostu bardzo niewiele mi brakuje aby zrobic do pelnego wyprostu. Umiem tez zrobic negatywy nachwytem robiac przy tym wiecej powtorzen i mniej sie meczac. [...]
Paawo tak, w planie na 10km wb2 zostaje zastąpione przez wb3 w postaci 5-6x 1km. W planach do polmaratonu i maratonu nie ma wb3, cały czas jest wb2 (w tych na 4 dni w tygodniu). W ambitniejszych planach na 5-6dni w tygodniu pojawia się również BNP. U mnie ledwo te 4 treningi w tygodniu robię. Oczywiście jeśli masz jakieś uwagi i sugestie to [...]
[...] na pewno wykorzystam :) robiłam w końcu z paskami, zupełnie inny komfort wykonania, choć po tylu seriach i tak już końcówka była trudna. HT jako ostatni zrobiłam i tylko 57.5 poszło ledwo. Przed treningami 5 minut bieżni i rozciągania mobilne. Poniedziałek Góra II Rotatory Cuban 3x12 Wyciąg 3x15 Pompki zwykle x7/ x8/ x6/ x5/ x5/ x4 x9/ x6/ [...]
Z uwagi na sobotni doping na zawodach Adrenaline Team Challange V w Grudziądzu kopyto przeniesione na niedzielę %-) Back squat 5x5 90/95/100/105/110 Wypychanie na suwnicy 4x15 +120kg Martwy na prostych 4x10 /60/60/70/70 Walking Lunges 4x20 +40kg 2x na fron racku 2x na plecach Wiosłowanie na wyciągu hammer 4x10 High Box Jump 2x10 Pistol squat 2x [...]
[...] na vertical leg press ponieważ suwnicy jeszcze nie mam. Aktualnie priorytet dla mnie jest zrobienie Butterfly'a a pozniej suwnicy :-) Dieta 1.Gofry TRENING-popijam 105g dextrozy 2.Kukurydziane,WPC+ Wafle+Jabłko+Omlet 3. Omlet 4.Makaron,Schab 5.Ryż,Schab 6.Twaróg,śmietana,masło orzechowe Trening Czwórki + dupa 1. Sq 5x5 150kg 2. Hack SQ [...]
Nieddiela! Wreszcie wolne. Trochę dłużej posypane i od razu inna energia i samopoczucie :-) 45min na dzień dobry. Sniadanie, posiłek z ww i trening. Nogi z naciskiem na 4ki ;-) 1. Przysiady x5 + drop 2. Wyciskanie jedna noga x4 3. Wykroki chodzone x4 + drop 4 . Przysiady shmit x4 5. Prostowania na maszynie z długim TUT x3 6. Zginania [...]
Sobota! Standardowo po nocce 45min Aero. Śniadanie i na trening. Przez te lapska osobno wypadła też klatka solo :-) 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 × drop 2. Hammer skos do góry x4 3. Hammer dół klaty x4 4. Brama x4 5. Kółko na brzuch x3 6. Spiecia na maszynie na brzuch x3 Po południu trochę odespane. A wieczorem lekkie oderwanie się i [...]
[...] lekarza mozesz podpytać. A jak dieta wygląda? Rozumiem,ze karmisz (to akurat bardzo energochłonna operacja dla Twojego organizmu, więc super) - ale pilnujesz tego co jesz? Śmiało jeszcze z 5-8kg pewnie by szybko poszło, nawet bez aktywności (jasne że jest potrzebna aktywność też, tylko tak nad tą wagą sie zastanawiam, ze lżej byłoby ćwiczyć).
Ja bije 5 miesiąc teraz I działa elegancko. Jedna miałem starą jeszcze z ampami, reszta nowy wypust. /SFD/2019/2/9/3ed3ff9a46944879a18235603b4968aa.jpg taki sam wbijam dziala napewno
Niedzielny trening zrobiony, bylo srednio ale jak sie wkrecilem wyszedl bardzo dobry trening, push: 1. Wycisksnie zolnierskie siedzac 5x8-6p 2. Podciaganie sztangi szeroko do brody 3x12 3. Wznosy hantlem jednoracz 4x12reka, plus raz oburacz ok 12p. 4.Wyciekanie na maszynie neutralnie 4x-10-8plus drop. 5. Wyciskanie na skosie smith klatka 4x8 6. [...]
[...] truskawki (rozmrożone). Viki- widziałam, że można tak: na suchą patelnię dajesz ten okrągły spod od tortownicy, na to miskę z pizza i ta miskę przykrywasz pokrywką i to ok 5-10 min. Ale nie próbowałam tego sposobu osobiście ;-) Bziu- na razie nie miałam okazji przetestować na bieganiu, może wiosna, chociaż nie cierpię biegać :D więc nie mam [...]
waga na czczo 114,5kg rano aeroby 45 minut dodatkowy czas ze z względu na wczorajsze szaleństwo z jedzeniem dzisiaj ostatni trening z tygodnia odpoczynku następnie 4 dni przerwy i zaczynamy 8 tydzień ciężkim treningiem nóg. Plecy - Ciągi program minuta przerwy 8T 160x5,170x5,180x5 - rwaniowy 8T 180x9 - hamer z. Góry siedząc 3 serie 8T 40x25p [...]
Treningi w minionym tygodniu robione Wczoraj Zimowy Bieg Trzech Jezior - 15 km. I fajnie. Jest progres, bałam się bardzo, ze nic do przodu nie poszłam ale jednak są efekty. Wśród kobiet 10. W K30 wg czasu byłam 4ta8-) ale wyszło, ze 2ga bo się zdublowały kategorie. Oczywiście nie wiedziałam o tym i pojechałam do domu. A były takie ładne statuetki [...]
Niedziela, 10.02.2019 Po sobotnim kibicowaniu Ripley i innym zawodnikom trening przełożony na niedzielę. Warmup Siady w różnych wariacjach, planki i hip thrusty. Back Squat 5x 5 55/57,5/60/62,5/65 kg Ostatnie dwa ledwo wstałam, coś mi w kolanie strzeliło. Suwnica 4x 15 z 50 kg Martwy 4x 10 na 50 kg 10 wykroków ze sztangą 25 kg 10 wejść na boxa [...]
[...] natomiast światło też stosunkowo niekorzystne |-) https://i.imgur.com/SlMxeww.jpg https://i.imgur.com/hnJYz4a.jpg https://i.imgur.com/jgHsqk9.jpg https://i.imgur.com/hnk5yyS.jpg https://i.imgur.com/N8512LC.jpg https://i.imgur.com/HicfQQQ.jpg Dalej - wszedłem na godzinne cardio na rowerku stacjonarnym (dalej na czczo) :-D Później posiłek, no [...]
Piątek ;) 1. Tosty z serem i szynka drobiowa. Delicje. /SFD/2019/2/10/bbc7f16bf9964b9eb3b921795006f70d.jpg 2. Kasza manna na mleku z wpc, owocami i miałem orzechowym. /SFD/2019/2/10/25a5565586a9423c80b7232afd8848bb.jpg 3. Makaron z kurczakiem w sosie szpianakowym. /SFD/2019/2/10/79a88a3899e249099093370c5a58fac1.jpg 4. Chili con carne z [...]
No dobra,pierwszy raz za mną. Poszło chyba książkowo. j** w udo,odciagnelem ,pęcherz powietrza. Popchnelem i zassalo powietrze,potem wtloczylem pół ampułki czyli 0.5ml. Wyciągnąłem igłę,przemyłem spirytusem. Wymieniłem igłę na nową 0.5 i schowałem do lodówki. Bicia będą więc w niedzielę i w środę. W środa tylko wyciągam kondomik z igły i znowu w [...]
Masti -kulturystyczne życie:plany,opinie,komentarze
