5

18.05.2020 Masa tydzien 1 Waga' 102,3kg Wkoncu mozna powiedziec ze cos sie zacznie dziac :-D. Pobudka przed 5, szybka rundka z psiakiem, sniadanko i ogien do pracy. W pracy jakos zlecialo mimo ze troche mnie wkorwili to dalem sobie rade. Po pracy szybka wizyta w aptece i ogien do domu. Przedtreningowy wjechal w 2 Minutki i ogien z zonka na silke [...]

To nie jest tak, że na powiedzmy 5 powtórzeniach buduję się tylko siłę, a na 10 powtórzeniach tylko masę. Hipertrofia zachodzi zawsze czy trenujemy na niskich czy wysokich powtórzeniach, przy jednych i przy drugich choć wówczas pewne parametry treningu się zmieniają. Więc jeśli będziesz trenował w podstawowych ćwiczeniach na niskich zakresach [...]

PULL Rack pull 132,5 kgx8 120kgx8 Podciąganie: 12x10x8 Wiosło: 75kgx10 65kgx10 Wiosłowanie na maszynie: + 43.5kg x10 + 40 kg x10 Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ): 5kgx20x18 ( 3s ruch ekscentryczny) Biceps modlitewnik hantel: 12,5kg x15 10 kg x15 Biceps stojąc hantlami ( młotki): 15kg x8x10 III Posiłek (trochę lajtowy, ale miałem chcicę na [...]

18.05.2020 Poniedziałek (9 tydzień redukcji) Na wstępie - dzięki za miłe słowa, ale to jeszcze nie to, ciągle brakuje do finalnej formy ;-D Zawsze mi mało ;-D Gdyby powiedzenie "jaki poniedziałek - taki cały tydzień" miało jakieś potwierdzenie w praktyce to niech ta passa trwa! ;-D Mimo, że nie spałem za wiele to pobudka o tej 3.50 nie sprawiała [...]

tak, mam 160g pełnowartościowego, na 5 posiłków jem w 3 mięcho, co daje około 0,5kg dziennie, do tego na noc twaróg i rano wpc z białkami jaj, ja też lubię i nie wyobrażam sb być wege. :) Haha to mam podobnie , x3 posiłki na słono , dwa na słodko , mięso podstawa xd to ja jeden mięsny mam na słodko potr :) z kaszką/ryżem + owocki

tak, mam 160g pełnowartościowego, na 5 posiłków jem w 3 mięcho, co daje około 0,5kg dziennie, do tego na noc twaróg i rano wpc z białkami jaj, ja też lubię i nie wyobrażam sb być wege. :) Haha to mam podobnie , x3 posiłki na słono , dwa na słodko , mięso podstawa xd

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 82,5x 6 6 5 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 72,5x 6 6 5 3a. Landmine press oburącz 32,5x 10 10 8 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 45x 10 10 8 4. Wznos bokiem 10x 10 8 5a. Uginanie młotkowe 17x 8 8 5b. Francuz hantlami 17x 8 5

18/5/2020 Kardio 2k trucht 2gi bieg 9k kroków (zakładam, że dobiję;-) ) Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 10 Curtsy Squats 10 KB Halo 24kg 10 Down and Up 5 Serii A1. 10 Half Kneeling KB Press 32kg (5 na stronę) A2. 20 Split Squats 56kg (10 na stronę) A3. 30 Rope Pull Downs Korpus 3 serie 20 Stir The Pot [...]

Ja ma taki i jest ok /SFD/2020/5/18/2adfa799cb0f42b1a540f7538b6b5f3d.jpg

18.05.2020 Push: 1) Butterfly 3x 90kg 3x15 2) Wyciskanie poziomo sztangi 3x 95kg 3x10 3) Wyciskanie hantli skos++ 3x 36kg x16, 40kg x12, 42kg x12 4) Wyciskanie Smith sprzed klatki siedząc 3x 62,5kg 3x10 5) Wznosy w bok na maszynie siedząc 3x 30kg 3x30 6) Wyciskanie sztangi zza głowy 2x 65kg 2x12 7) Francuz ze sztangą stojąc 3x 35kg 3x12 / [...]

M3 polecam i cena przyzwoita . /SFD/2020/5/18/781013702d6d43688a67cefe78455b94.jpg

Mam taki Co najlepsze 5 badań pod rząd w tych samych warunkach, na tej samej kanapie i 5 rożnych wyników. I to różnice rzędu 20 jednostek. /SFD/2020/5/18/61e8da6bf882489cbbdfbe5d121f011e.jpg Jeśli to na nadgarstek to do kosza. U mnie wyniki wychodziły do 190 A na naramienym 140

Wstępne FBW sobie zrób ok 6 tygodni, jak będą efekty to ciagnij dalej i przejdziesz na etap 5 https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

We wzorze na zapotrzebowanie masz napisane ile dodać kalorii Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal Czytaj więcej na [...]

/SFD/2020/5/18/fd166995a20842c1b7c2760cd2d8574d.jpg Dysponując podstawowym sprzętem na siłowni jesteśmy w stanie wykonać kompletny trening całego ciała. Jednak często zastanawiamy się czym lepiej trenować sztangą czy hantlami, a odpowiedź jest bardzo prosta: jednym i drugim. Im więcej narzędzi treningowych używamy tym bardziej różnorodnie się [...]

tak, mam 160g pełnowartościowego, na 5 posiłków jem w 3 mięcho, co daje około 0,5kg dziennie, do tego na noc twaróg i rano wpc z białkami jaj, ja też lubię i nie wyobrażam sb być wege. :)

[...] nie ma daty i sok jest trochę ciemniejszy ta ampułka po prawej stronie na fotce tak nie widac ale sok jest ciemniejszy czy tym się sugerować czy wbijać dalej /SFD/2020/5/18/69bd52345a294c5f98eb7741fba6788c.jpg niestety to w amatorce vertex norma. unikaj tego labu bo tam caly czas cos nie tak jest . nie potrafia dobrze opakowania zrobic to [...]

18.05.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie gumy z góry nachwytem - 5 x 10 p. 2. Wiosłowanie gumą siedząc - 4 x 10 p. 3. Odwrotne rozpiętki - 4 x 10 p. 4. Przenoszenie z gumą - 4 x 10 p. 5. Trap Y-raise - 4 x 10 p. 6. Uginanie ramion - 4 x 12 p. 7. Unoszenie nóg - 4x MAX. Trening ok. Dziś wolne od szosy. Plan na ten tydzień, to sprawdzenie się [...]

Czy to normalne w tym labie ampułki w jednej paczce mają date 2024 i 2021 a winnej paczce są ampułki co w ogóle na ampułkach nie ma daty i sok jest trochę ciemniejszy ta ampułka po prawej stronie na fotce tak nie widac ale sok jest ciemniejszy czy tym się sugerować czy wbijać dalej /SFD/2020/5/18/69bd52345a294c5f98eb7741fba6788c.jpg

1 na parametry ciała wydaje się być realne 2500 2 jak na diete zbilansowaną to ok 3 coś można podziałać, jest sporo treningów HIIT bez sprzetu pomocnych w reduckji tkanki tłuszczowej 4 mzoesz dać proste FBW w domu, do tego aeroby/hiit jak masz dobrą kondycję 5 mozesz skorzystać z pomocy np https://potreningu.pl/plan 6 można kożystać z gotowych [...]