5

[...] Ci za to :) Niżej foto które wstawiłem :D Jak to mówią nadzieja matką głupich :) No ale warto zawsze próbować :) Trening Pull2 1. Podciąganie 4s max (90-120s) CCx8.5 CCx6.5 CCx5 CCx5 CCx8.5 CCx6 CCx5 CCx5 2. Wiosło końcem sztangi nachwytem 2s (6-9p i 8-12p) (90-120s) 40x8 90x6 110x6 130x8 115x10 40x8 80x6 110x6 130x8 115x9 3. Wiosło [...]

22.08.2020 Trening - Tlen. https://i.ibb.co/gSF2wnv/Zrzut-ekranu-2020-08-22-o-18-37-22.png 5 godzin tlenu trochę na oparach, bo 2 ostatnie dni treningowo mnie dobrze dojechały. Całość spokojnie i równo na 200 W. Dieta: 1. Owsiane ze Skyr’em, bananem, AN Cashew Cream i czekoladą. TRENING - intra izotonik, 2 kanapki z dżemem i AN Cachew Cream, 2 [...]

Jak trzymałem w zwykłej strzykawce ok.5 dni było ok ale jak raz leżało w strzykawce z gumowym tłoczkiem to po 3 dniach zawartośc zmieniła barwę na ciemną, chyba jakaś reakcja z gumą zaszła. Więc jeśli z gumowym tłoczkiem masz to trzymaj do dołu aby nie dotykało gumy

[...] z ciezaru żeby jednak zrobić to dobrze technicznie :-) Jutro z rana raport i lece na trening Push a później odpoczynek z rodziną bo świętujemy urodziny ojca :-D DIETA 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 40g 3. B 40g Ww 40g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 80g (klasyka złożone + proste) 5. [...]

[...] 244 Vadim Nemkov został nowym mistrzem wagi półciężkiej Bellatora po oszałamiającym zwycięstwie przed czasem nad Ryanem Baderem na gali Bellator 244. Vadim Nemkov (13-2 MMA, 5-0 BMMA) zmierzył się z Ryanem Baderem (27-6 MMA, 5-1 BMMA) w głównym pojedynku wieczoru piątkowej gali Bellator 244. Bader był niepokonany w swoich ostatnich ośmiu walkach, [...]

[...] mi pradu i musiałem przerwac trening , poszedłem do szatni i z 30 min dochodziłem do siebie , nie było czym oddychac mimo ze klima na siłowni śmigała. Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP sztanga 3x10 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do [...]

[...] mi pradu i musiałem przerwac trening , poszedłem do szatni i z 30 min dochodziłem do siebie , nie było czym oddychac mimo ze klima na siłowni śmigała. Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP sztanga 3x10 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do [...]

[...] ludzie tak podchodzą do tego. Nie raz się zdarzało, że miałem podopiecznych, którzy nie udźwignęli diety, nawet takiej początkowej bez dociśniętej śruby. Ktoś trzymał 5 dni dietę, a później uważał, że należy się nagroda i szedł na imprezę, a tam wjeżdżało alko, plus pizza i na powrocie kebab. Wszystko jest dla ludzi, ale kształtowanie [...]

na pewno latwiej zapamietac stale dni. w ogolnym rozrachunku nie bedzie to mial zadnego znaczenia, czy bedziesz bil co 5 dni, czy 2x w tyg, jezeli tylko dawka tygodniowa bedzie taka sama.

[...] szukanie siły do WL" Tydzień 2 Środa 19.08..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangielek leżąc ławka minimalny skos -60 p - 12 kg, x 10p - rozgrzewkowo - 25 kg, x 10p x 5s 2. [...]

BARKI + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie zza karku smith 8x90 / 13x75 2. Wyciskanie hammer 8x62,5 / 8x62,5 / 10x52,5 3. Podciąganie drążka do brody 12x100 / 12x100 / 14x90 / 16x80 + RP 4. Unoszenie bokiem z martwego pktu 4x15 10kg 5. Uginanie leżąc 4x12 74kg + drop 6a. Uginanie stojąc 4x12 25kg 6b. MCNPN z hantlami 4x15 32kg 7. Uginanie siedząc [...]

[...] masy waga na czczo 110,8kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny jogurt owocowy ciastko 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny owoc 6 pizza zrobiona tak zeby makro sie zgadzało 7 wpc push z akcentem na klatę Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja Wyciskanie siedząc [...]

Pompki na mini poręczach w3min. 1 Tsu - 130 pkt ( 65 x2 ) 2 Catalaja - 110 pkt ( 55 x2 ) 3 wycwiel - 97 pkt 4 mkxxx - 92 pkt 5 Trond - 91 pkt 6 warrior - 84 pkt 7 IloWW - 50 pkt (25 x2 )

[...] i niektóre ćwiczenia takie jak np wyciskanie żołnierskie, czy martwy ciąg możesz robić w tych zakresach siłowych. Ale na początek rób sobie wszystkie ćwiczenia w zakresach 5-15 powtórzeń. Pamiętaj by pracować zawsze 1-4 powtórzenia od upadku mięśniowego. [...]

[...] niejadkiem :P :P ) tylko w sumie częściej mi w brzuchu burczy :P Z minusow: obwód w pasie +2cm mimo iż jestem na redukcji, jem w miarę czysto i trzymam się wyznaczonych 2350kalorii (białko 180 tłuszcz 50 węgle 300 i chyba zwiększę białka na 200g a obetne węgle). Do tego celulit na brzuchu mi się pojawił (mam nadzieję że ten przyrost w pasie i [...]

[...] testosteron masz ... zawyżony nawet! A to bardzo dobrze. (źrodło: https://www.mayocliniclabs.com/test-catalog/Clinical+and+Interpretive/83686) Normy: 20-29 years: 83-257 ng/dL Ty: 350 ng/dl. Naprawdę nic się nie zmieniło? A ile tego boru brałeś i jak długo oraz jakiej firmy? Tongkat ali to samo pytanie. Wyniki masz idealne w sumie wręcz. [...]

21.08.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x25 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x13 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 4x15 4.Crucifix 4x18 5.Unoszenie liny wyciągu dolnego w przód 4x18 6.Prostowanie na wyciągu drążek 4x30 7.Dipsy na maszynie 4x15 8.Wyciskanie wąskie suwnica Smith 4x13 9.Prostowanie za głową na wyciągu lina 4x23

Dzisiaj Nogi 1. Fronty 140x10, 140x10, 140x10 2. Suwnica nogi wąsko złączone 200x15, 200x15, 200x15 3. Prostowanie 120x12, 120x12, 120x12 4. Uginanie z hantlą między nogami 20x12, 20x10, 20x10 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 200x20, 200x20, 200x20 6. Uginanie leżąc 93x12, 93x12, 93x12 7. MC hantlami w przeciwnym [...]

Trening FBW 93/2020 1.martwy ciąg 5x8* 8x25 8x50 8x75 8x125 8x100 2.hip thrust lub glute bridge 5x10* 10x20 10x32,5 10x50 10x80 10x65 3.wiosłowanie sztangą 5x8* 8x12 8x25 8x37,5 8x62,5 8x50 4.ohp 5x12* 12x6 12x12 12x20 12x30 12x25 5pompki na poręczach w wersji na klate 5x12 * Ccx12 ccx12 ccx9 ccx8 ccx7 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x20 12x20 [...]

Stallone miał 75 w pasie, 43 cm w bicku około 4,5 % tłuszczu 127 w klatce. Helmut zszedł trochę niżej ale metoda jest ta sama. Dieta, dieta, dieta