5

No zmiana techniki jest wymagająca Problem polega na tym, że będę musiał pracować techniką hardstylową, bo girevoy w moim wypadku powoduje za duży luz w lędźwiach plus rotację, co jak się okazuje dla mnie nie jest za dobre :-) Zmieniony przez - FighterX w dniu 5/26/2021 9:06:31 AM

wczoraj waga na czczo 117,2kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 spaghetti z wołowiny 3 szejk po treningu 4,5 spaghetti z wołowiną 6 płatki ryżowe wpc Plecy wczoraj ciężko ale mniej serii bo wkoncu otworzą siłownię i będę miał dostęp do wyciągów wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 progresja szrugsy 4x12-8 wisolowanie [...]

wczoraj waga na czczo 117,2kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 spaghetti z wołowiny 3 szejk po treningu 4,5 spaghetti z wołowiną 6 płatki ryżowe wpc Plecy wczoraj ciężko ale mniej serii bo wkoncu otworzą siłownię i będę miał dostęp do wyciągów wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 progresja szrugsy 4x12-8 wisolowanie [...]

25/5/2021 Deload Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą A2. Rozgrzewka bioder z gumą 3 Serie A2. 15 Banded Hip Thrusts A3. 10 Deadbugs Kettlebells 6 Serii B1. DB KB Squat with Pause 2*24kg 3 serie B2. 10 DB KB Press 2*24kg B3. 20 Single Arm Band Pull Downs Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Ze względu na lekko podrażnione lędźwie stwierdzam, [...]

Wtorek /SFD/2021/5/26/3a94a25ce8bc45b5832d72ecdb04e191.jpg /SFD/2021/5/26/2f280f3634054e5c8814ace3795935a3.jpg /SFD/2021/5/26/128c1199ac6a4659931e7417fabb4223.jpg

25/5/2021 1. Pieczeń, szynka, cheddar i warzywki 2. Wołowina, kurczak, warzywki 3. Burger, pudding /SFD/2021/5/26/79d0739e1c4a4360b487bdcc00ff7ae2.jpg /SFD/2021/5/26/10424b029d70493791b279126c2d737b.jpg /SFD/2021/5/26/3d6d6c57d3e94f469a61d074f848b644.jpg

. /SFD/2021/5/26/2ce28f8e9bcf470a96422b25ad38870b.jpg /SFD/2021/5/26/0f440c45551546ab828b9cb088180019.jpg /SFD/2021/5/26/e38a3bf45b4b4d2ea738ff2ee7ec7b4e.jpg /SFD/2021/5/26/9508708c52444ee98ae9534ac4743900.jpg /SFD/2021/5/26/eacd4fd9a0704b328fd4db0b861c38ec.jpg

. /SFD/2021/5/26/0679294dea9643ea8349fee5a44ab664.jpg /SFD/2021/5/26/3fc9d299126e4e9fa6998333a673843b.jpg /SFD/2021/5/26/4fb9af6206854024888d28c2e4374298.jpg /SFD/2021/5/26/52544e2ffdc24a5a82e6bf0909b85324.jpg

. /SFD/2021/5/26/05c4ebca12944610873194480b5838cc.jpg /SFD/2021/5/26/e35a31e3b548495988a4400556e3ec92.jpg /SFD/2021/5/26/109a8563841146e18e1063ffb018d6b0.jpg /SFD/2021/5/26/3c35c517d9164f199651b968cfc5905f.jpg /SFD/2021/5/26/e0b432ef398e4b389aa4363a742d8e23.jpg /SFD/2021/5/26/914d6c2d9b164c90a18fca25261ef8d0.jpg [...]

. /SFD/2021/5/26/00e59aa41d794c49a9c40c79787bcbb9.jpg /SFD/2021/5/26/c7e1138d08be433ba788e9c70e968631.jpg /SFD/2021/5/26/88723903a5694efb8dc4ee41300c9dcd.jpg /SFD/2021/5/26/fc9b84411c0e46fc8910de1a87a210db.jpg /SFD/2021/5/26/012d8877b0224524b1093c6775786f48.jpg /SFD/2021/5/26/5c6260e15846407e849a254842671ea5.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

. /SFD/2021/5/26/0f28f094f2fa4a8a8b11bcd69c5bf68f.jpg /SFD/2021/5/26/f1d4bf4690cd404a904ce3f5a26ada5e.jpg /SFD/2021/5/26/42c3343d1b2b4f77a2dd324f1f453dde.jpg /SFD/2021/5/26/68ac9992d6534cbfb71346c893669490.jpg /SFD/2021/5/26/72d9342aa84741c882b62639a7315e88.jpg

Lecimy /SFD/2021/5/26/bdbbbfc3f7714de5b5b73687341e8947.jpg /SFD/2021/5/26/d50a6689875a46a1a33760b191203298.jpg

Wczorajsza micha /SFD/2021/5/26/c2c76a458143446aa5fb03412fe5f87e.jpg

Wtorkowe jedzenie /SFD/2021/5/25/b7d4de65a0514ab78453c085b081ca39.jpg /SFD/2021/5/25/623cf06049c44bfabc5d4dc3d614e884.jpg /SFD/2021/5/25/2eb0493c2fbe4c0da2de27c34ec937a2.jpg /SFD/2021/5/25/c3ba0e83bfb64cbfac792ca2aaf93fd7.jpg /SFD/2021/5/25/2058e31981434b089976811d33250ab0.jpg

Oto wyniki, ktoś może doradzić ? /SFD/2021/5/25/2356a71cc6ee4be3a536e3da78eacd2a.jpg Zmieniony przez - Rogeros1010 w dniu 2021-05-26 14:34:02

Wtorek-25.05.2021 Masa tydz.1 Dzisiaj calkiem spoko dzień,w pracy fajnie zleciało. Po pracy od razu trening. Poszło dobrze, parę nowych ćwiczeń typu rack pull rwaniowy czy uginanie ramion z łokciami z przodu. Ale nagrywam, od razu podsyłam do trenera i analizujemy czy jest okej, czy coś trzeba poprawić. Pod wieczór spotkanie na gminie, [...]

Ja bije hgh dna nie czuje absolutnie nic nawet regeneracja się nie poprawiła ani nabicie nic to moje 1 hgh pknim polecę imperala Jaka dawke i od kiedy bijesz? Bije od 10 dni leci 5 iu z rana

[...] plecami ale wstałem i było już dużo lepiej. Smarowalam Traumonem i chłodzilem. Nic się tam nie rozlało więc chyba zwyczajne naciągnięcie. Tak wiec poszedł push - klatka. 25.06.2021 1. Ściąganie w bramie 4*15 z progresją 2. Skos Smith 110*9, 100*11 3. Unoszenia bokiem z linką wyciągu 3*15-13 4a. Hex Press skos 25,30,30*12 4b. Rozpietki [...]

Mariusz Diablo Kwołek-Wasz doradca w konkursie Krata Na Lato 2021,bedzie i doradzał i oceni Wasze kraty : /SFD/2021/5/25/94d34f54a1254113b69a970eabdc6867.jpg

[...] było o te 2,3 powtórzenia więcej miałabym problem. Co do planu B - robię z 7 kg obciążeniem, a przysiady na razie bez obciążenia dodałam sobie 10 powtórzeń. Czułam je. Wczoraj biegałam dodatkowo 8,7 km w godzinę. Jutro dzień regeneracji. /SFD/2021/5/25/bb8f46c0405b48c787eb60175cbbc8a7.jpg /SFD/2021/5/25/c46f1fc86f6b45dd9fbbc2d4a5f7e102.jpg