5

[...] To meżczyzna od kobiety rózni sie tylko poziomem testosteronu !!!??? 8-O Jak dla mnie to farsa a nie Olimpiada Po tych kilku sprawach plus oczywiście jeszcze covid - Olimpiada przestała mnie interesować. Wydawało się ,że takiego wydarzenia sportowego,które odbywa się raz na 4 (a czasem 5 ) lat ,nie można zepsuć A jednak się udało..

[...] wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny polędwica wieprzowa warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem, ciastko szejk po treningu 5 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy, chipsy z chleba 7 sernik z twarogu, orzechy nerkowca Uginanie nóg Leżąc 4x15-8 odwodzenie maszyna 4x15-8 przewodzenie maszyna [...]

[...] swoje mimo tego że jadłem jak smok nawet i po 3 obiady haha Dziś bicek z tricepsem wpadł. Rozgrzewka delikatna w oparciu o ścianę Uginanie sztangi z akcentem pod zawody 25kg x46 w 2 minuty :-) Potem 60 kg x 5,5,6,6, 65kg x5. Hantel stół 52kg x5,5, 5 Hantel młotek na stojąco 32kg x42kg x4, 52kg x4 i koniec gdyż zerwałem skórę hehe Na koniec [...]

Dzień 03.08.2021 - Kolejny dzień zaczęty od 45min. Cardio , później trening z kumplem i Push wszedł bardzo dobrze :) , 280g ww a ja zapchany dalej , coś się boje że jak zaraz strzeli to będzie ssanie xd Dieta : 1. 65g B + 60g WW Trening  2. 65g B + 120g WW 3. 65g B + 50g WW + 5g T 4. 65g B + 50g WW + 5g T 5. 65g B + 20g T

No niestety wstaję o 5 żeby się wyrobić do roboty. Co do tego mintaja i ryżu to sensownie to brzmi, stestuję w poniedziałek. A ryż z twarogiem mi smakuje i nawet wchodzi jak się zmiksuje. Kalorie liczyłem i fakt, dużo ich ale w zasadzie teraz dużo roboty mam i zdarzy się coś nawet podjadać Zmieniony przez - lol3k187 w dniu 2021-08-03 20:38:49

01.08 ostatni trening z Dawidem. Pull 1. Sciaganie hammer 2s 2. Wioslo t bar 2s 3. Hammer midle row 2s. 4. Sciaganie jednoracz wyc gorny 2s. 5. Sciagnaie nachwyt 2s. 6. Sciaganie na tyl barkow 2s 7. Uginanie wyc dolny 2s 8. Uginanie hanmer 2s. + muscleround. No i trening na którym najbardziej mi zależało zakończony. Głównie przy sciaganiach Dawid [...]

Daj exe 0.5 tabsa poniedziałek środa piątek

to jest taki przykladowy dzien silownia lub rower jest miedzy 1 a 2 posilkiem warzyw nie licze, jem je w 1, 4 i 5 posilku spadlem juz okolo 30kg, ale na poczatku wystarczylo dodac silownie i waga sama leciala :D potem kombinowalem z dietami, nawet zszedlem tak na 1500 ale to nie mialo sensu ogolnie to jak trzymam diete to pas schodzi na dol, ale [...]

[...] w zawodzie robić dietetyka to byś musiał się wkręcić do jakiejś placówki czy coś, ale to nie tak kolorowo jest jak Ci sięwydaje ze pacjetom będziesz super jedzenie dawał, koleżanka była na praktykach to stanowisko tam jest takie e na pazjenta jest 5 zł i w tym się trzeba zmieścić. Musisz liczyć na własno zatrudnienie czy jakimś klubie fitnes

Trening z 30.07.21r 8-10A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR 8x20 + 8 8x60 + 8 8x80 + 8 8x90 + 8 8x100+ 8 7x110 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK podchwytem 10x40 + 7 10x50 + 6 10x60 + 5 3.Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.10x20,10x20,10x20 2. 10x30,10x30,10x30 3. 10x40,10x40,10x40

https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html etap chyba 5

Ja chętnie sie dołączę jeśli będzie można ;) 5 lidli zaliczonych. .lodow brak :( Zmieniony przez - piorun65 w dniu 2021-08-03 19:20:21

Fajnie, że Polacy dają radę w sportach walki. Ciekawe czy kiedyś MMA będzie na olimpiadzie. ~ Ale u mnie ceny poszły w górę. 3-miesięczny ulgowy na wszystkie linie 220 zł (~73 zł na miesiąc), a kiedyś płaciłem semestralny 180 zł za 5 miesięcy (~36 zł na miesiąc). Czyli w sumie bilety poszły w górę o 100% w kilka lat.

Błąd. Lecąc po medal przymykasz oczy na pewne sprawy bo masz wyższe priorytety i ambicje i mnie myślisz przed zawodami co będzie za 10 czy nawet 5 lat . Staż to nie koniecznie wiedza czysto medyczna ale ilość przypadków których sledziłeś lub byłeś świadkiem i wyciąganie z tego wniosków. Dlatego prowadzący bez medali może = bezpieczny prowadzący. [...]

[...] tam. No i spacer i z kotem do vet’a. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab z ryżem, kaszą i kalafiorem 4. Placek jaglany ze skyrem, masłem orzechowym i musem owocowym 5. Sałatka z jajiem +++W ciągu dnia kawy Podsumowanie: https://i.imgur.com/SY1i6Hp.jpg https://i.imgur.com/WDMqd7F.png Trening aktywacja przedwyścigowa Rozgrzewka [...]

[...] Po powrocie planuje jeszcze pociągnąć na krótkim trenie i tesciu kilka tygodni a potem pct/mostek. Jeszcze po powrocie fiolka hcg wejdzie bo od ostatniej dwa miechy minęły. Teraz pytanie. Jakie najlepiej proporcje trenu do tescia?? 0,5/1 co trzy dni bedzue ok?? Po tym wszystkim mogę przejść na mostek enanem i zrobić pct z hcg i nolvadexu??

Trening na lekkich ciężarach ale sporo ćwiczeń. To już ostatni etap tej średnio udanej redukcji, waga stoi na poziomie 95 kg ale widać brzuch. Na treningach czuję się słabo, chcę dołożyć coś na sztangę, a na deficycie to się nie uda. Jednak praca nad wakacyjną formą powinna zaczynać się w październiku... Za rok może się uda, a w to lato spróbuję [...]

Paatik ma rację - folia NRC potrafi uratować tyłek w chłodne dni pod namiotem. A u mnie leci trzecia kawa i jeszcze 2,5 godz. do konca pracy.

[...] na siłowni. Jednak większość osób początkowo ma zbyt wysokie oczekiwania jeśli chodzi o efekty pracy na siłowni. Skoro możemy zbudować w początkowym okresie treningów 0,5-1kg masy mięśniowej miesięcznie to nie będziemy po roku 20kg ciężsi przy czym nie o czystą masę mięśniową. Podobnie sytuacja ma się z redukcją tkanki tłuszczowej, jeśli nie [...]

BARKI + TRICEPS + BICEPS 2 1. Wyciskanie z klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x85 / 10x85 / 12x72,5 2. Wyciskanie zza karku smith 2x8-10 + 1s bo 10x62,5 / 10x62,5 / 14x52,5 3. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 2s bo 12x18 / 12x18 / 16x14 / 15x14 4. Podciąganie drążka do brody 2x10-12 + 1s bo 12x75 / 12x75 / 15x64 5a. Prostowanie nachwyt 3x8-10 10x85 / 10x85 / [...]